Так все по порядку. Я не думаю что я прям реально похудела, была просто несколько дней у бабули, и не контролила себя, в плане конфет вафелек и т.д а так же воды ну очень много поглощала, приезжаю домой вес 58,5 чуть не упала на месте, с учетом ого что был около 56. Вес он и есть вес. Я так и записала. Но честно, не думаю что за 3 дня даже на шоколаде можно так набрать. Не серьезно же. тем более физ упражнения были в эти дни, может вода может что еще. Но тут я пишу по факту, что спустя неделю вес вернулся. Это с тем что, что я не ограничивала себя, а даже увеличила ккал не на много на 100 в среднем, творогом...



а что с ней, лактозой? прогуглила не нашла за что зацепиться

то что вес меньше стал, не думаю что я похудела, думаю я на месте...

sergayme, по бжуку все проходит


Klukva,
MbIw,
MbIw,
lisa olea,
что вы так на этот казеин накинулись, я так не для похудения, я на ночь его пью что бы ночью мышцы восстанавливались и росли, а вечером что бы не голодать .
Худеть я не собираюсь пока, костями пугать никого не хочу

Рацион расписала и выложила, в надежде, что укажите на ошибки какие или где чего добавить, так что бы все правильно было, хотя и так мой день состоит из жевания почти сплошного, еле выдерживаю час. после и до еды что бы попить воды или чая=))

не знаю казеин так действует или что, но я могу теперь пресс напрягать, что бы его видеть, раньше это было невозможно, и восстановление проходит быстрее и легче.
кстати, суставы мои не дают покоя, орехи я ем, может масла добавить? что скажите?

Есть не пробовали?
Нужно есть обычную еду

да сахар молочный всего лишь)

не обижайся)
ты выложила меню кукольное на похудение,а собралась на массу...
ну как это - несколько кг=похудела...
только зачем,чтобы сейчас снова набрать? нелогично с этой стороны...смысл неделю есть на 1100 ккал,вернуться в "свой вес" и снова расти
ты так и будешь,пару недель расти,потом худеть и по кругу?
ну ладно....что было,то было)

1300 ккал это ни очем,повышай каждую неделю,следи за обьемами/весом..будет сильный скачек,тормозишь повышение калоража,ждешь,идешь дальше..


казеин=творог,творог давала эффект на пресс? это же просто продукт))

жира 30% о калоража,Марина уже ни раз писала,желатин,хрящики всякие или купи глюкозамин+хондроитин

MbIw,
В инсте не вариант обычный творог


sindel,
Может все дело в том что, я првыкла как то питаться диет продуктами. Почти пять месяцев на курогруди и рыбке не жирной, я уже как буд- то другую еду и не рассматриваю как альтернативу, может мне куру заменить телятиной и говядиной, а тунца с гарбушкой еще на что? Что бы ккалории поднять, просто не знаю за счет чего.. Сыр добавить к орехам???


Тогда приходилось бы по 0,5 кг творога за день есть, что бы проверить давал он эф или нет, я думаю 300 а иногда 400 и так много))

Психологический барьер есть конечно, хочется мышцы, но не хочется вес повышать, страх есть . И потом я в зеркале вижу нормального человека а не отощавшего и изголодавшегося Бухенвальда! И от 58 отличается то что живот не висит а более менее подтянут.

Насчет казеина, я кажется поняла о чем вы, хотите сказать что он для похудения используется???

П.с очередное чудо. Замесила сегодня казеин на молоке 0,5% 200мл получилась так густо, мороженное настоящее, ложкой есть можно, пить не получается, пришлось добавить водички, сносно получилось)

Очередной отчетик, так я питалась


и так я увеличилась


и что я думаю делать теперь, сама не знаю, честно.
Смотрю в зеркало на свои 57 кг, и думаю как раньше я мечтала о таком весе (худея), какой же я была в 59??? Смотрю и не вижу стройняшки, какой то шар, пухлик, не знаю как назвать, грузная какая-то я стала, вот поэтому думаю ближайшее время недели 2-4 буду стараться придерживаться 1300 ккал.

Что то системы не видно никакой - все составляющие БЖУ скачут от мизера до небес.
Так задумано изначально или как?


Какой смысл?

никак не пойму что у тебя с нагрузками? Чтобы не пухлик надо не на весы смотреть а на весА

1300... мде нет слов. Хочешь допалить мышцы?

тут, конечно я не указала, трени. так было бы понятнее, я так делаю, когда тренировка днем то в этот день у меня больше ккал и всего получается, или когда тренировка вечером, то набираю бжу на след день, это правильно?


что бы не заплывать
у меня сейчас талия как была в 62=(



нагрузки, на руки штанга 7,5 кг, в начале трени 12,5 ( но этот вес в основном на спину и пару упр на биц)
ноги и все что с ними связанно 12,5 штанга

Gretty,
ты же собиралась ММ ростить? определись!!!!

при росте ты полюбому увеличишься....

Просто думаю а до какого размера расти? может уже хватит

когда ты успела что-то нарастить?

Пришло время раскаяния(((
Я не знаю что делать, видимо нужно было вчера еще написать сюда, быть может тогда не случилось того что сейчас случилось.
То что я нахожусь в каком то тупике, я поняла только вчера. Кароче праздники тут, праздники там, считаю бжук и то там пору конффеток, тут еще сластяшку попробую какую, все было в норме, пока вчера я не накинулась на конфеты и не съела 6 шт за раз, и сомневаюсь что я бы остановилась, если бы они тупо не закончились( сегодня утром захомячила блины со сгущенкой 2 шт вроде не так смертельно, тем более по бжуку в 1200 укладывалось и вроде не страшно. Но днем уже не первый день замечаю что мне плохо, глаза закрываются вялость такая общая, стоит съесть конфету шоколадную ( сразу улучшается, понятно почему) но не надолго минут на 10 максимум, а потом еще хуже((( тут я поняла, что так шаг за шагом я попала в углеводный запой(( вот что случилось сейчас, за час до трени я налупилась сгущенки, и что бы побыстрее наесться и отстать от нее заедала отрубями( в результате, треня забита, потому что я нажралсь, простите до тошноты((( самое ужасное что я не чувствую даже наслаждения от сладкого и той же сгущенки, она не вкусная((((!!!! Зачем я ее ем, и остановится не могу(((
Пожалуйста если у кого такое было, подскажите что делать(( потому что то что я из- за этого треню пропустила, это вообще ужас(((

Gretty,
ну съели те конфеты и бог с ними.
Успокоиться надо и трезвым умом проанализировать почему так вышло - может чего в меню не хватает, что тянет на невкусную сгущенку.

sweta1967,
А Вы права, хотела сборосить рацион за поледние дни, что бы доказать чтов сего мне хвататет, посмотрела, и правда чушь полная(( не знаю чего мне не хвататет, может не стоило гемотаген так вычеркивать из списка еды, с ним я хотя бы не бросалась с такой жадностью на конфеты(((

Доброго времени суток, тем кто сюда заходит)
Видимо у меня полнейшая паранойя, с ленью и депрессией справилась кое-как, теперь проблема в другом... Со своим " набором" массы, еле до 1300 ккал вытягивала, ну это за счет уменьшения углей, не знаю как так получается. Но вес стоит ровно на месте, хотя 3 последних дня вообще меньше 1000. , а то и 800, вроде не голодаю, просто фруктов много, наедаюсь что ли( в общем я так понимаю с метаболизмом что-то не то. И начинаю задумываться о белково- углеводном чередовании, только в пропорциях б и у, сомневаюсь, и чтоьделать с жирами??? И еще в углеводные дни, важны качества углеводов? Если кто знаком с этим зверем по имени Буч, буду рада новой информации))

их стараются держать стабильно.

от этого зависит чувство насыщения, если мы говорим о быстрых и медленных, если говорить о фаст фуде например, то вместе с углями будет идти и жир, тогда тут не равноценное сравнение.

sergayme,


Если в углеводный день потреблять 5/6 г на кг веса это получается 58*6=348 в такие бешеные просто цифры я и простые( в. Виде фруктов или меда) и сложные впишу столько, что просто завались) получается фруктики моно)

Gretty,
фрукты можно конечно

Gretty,
Как то Вас кидает из стороны в сторону - то на массу работаете, то голодаете на 1000 калорий, то БУЧится хотите...
БУЧ, если что, гораздо сложнее переносится, чем ПП.

Gretty,
текс,успокойся! возьми себя в руки..
ты сейчас от своих метаний в питании только наберешь,закончится пищевым и психологическим срывам
оставь затею набора до того пока психологически не станешь к нему готова
вернись к сбалансированному питанию и похудей до желаемого состояни(когда будешь чувствовать себя удовлетворенной обьемами и весом)
поднимай по немногу потом калораж и потерживай фигуру,на минимальном дифиците будешь строить фигуру

у тебя попытка набора была не грамотная,резкое увеличения калоража и сильные скачки
калории нужно прибавлять по 100 в неделю а не в день!(если каждый день -это уже 700 в неделю..естественно пойдет резкая прибавка в весе)

настройся! удачи)