Gretty,
вес стоит, 300 гр это не колебание, это один раз в туалет не сходила.
Так что всё нормально.

Хах, 300 гр. Конечно да, тем более после пиццы всякихроллови тортика конфет и всего другого хулиганства, это фигня) но с 31 дек +1 кг)
Сегодня кстати решила, что сдам сессию, и буду писать подробное питание, потому что чувствую что- то не так, а что изменить не пойму... Но сегодня такая голодуха, напала и решила что начну сегодня писать)

13 января
9-30 овсянка 30+10 мед кстати купила новую, хлопья такие крупные а калорий и углей меньше)
10-30 яблочн чипсы 25 гр
12-13 треня с тяж штангой ( тяжелее чем обычно)
13-00 мед 70г. В воде ( углей получается 57, должны все пойти на восстановление)
14-30 курица 200
Фасоль стручковая 200
17-00 чай с шоколадкой 50 г . Ругайте! Но у меня сессия и нервы
19-00 творог обезжиренный 100+ 30г фрукт кефира, получается там бжук на 17,9-0,8-6,8-106,5
Вечером лимон и 2 белка
И в теч дня грец орехи гр 10
Итого 84,5/26,2/140,8/1095,5
Кушать особо. Хотелось, т.к был жар после трени наверное)

14 января
Ужасный жор весь день, ничем не могу наесться!!! К тому же весь день почти дома, а тут у меня апетит просыпается! Пила много много воды, и все равно он не унимался!! Вот что ела
7-30 овсянка+ мед
8 шоколадка 30г
9-20 яблоко 150
10-50 молоко 200+ отруби
13-20 курогрудь200 и фасоль стручковая 200 ( на обед всегда одно, не знаю чем заменить)
15-50 ряженка200+отруби
16-40 творог 100+ 30 фрукт кефира
И чай с хлебцом
21-30 кефир 200 и 3 хлебца
В течении дня 25 гр орехов
Всего получилось 96/46/147,8/1342,5
Вот еще думаю перед сном парочку белочков))

А еще раз поесть то перед тренировкой? На одной каше??? Чипсы я не считаю. Хрустят вкусно, но этот сахар на тренировку тяжелую работать не будет.

Да яблоко там нужно хотя бы, а не мед.

А чего ругать то?) Это ваша... ой, не к месту будет Раневская помянута)))
Ну есть же на мальтитоле, например, шоколадки. У меня раньше дежурная всегда лежала. Сейчас уже давно как то и не тянет. Высохли...


Я бы тоже захотела. С раннего утра и до обеда практически никакой еды после завтрака.

И вот это была последняя еда...

Дык... это даже без вариантов!

Марина,


п
Ну чипсы они как 150 г яблока по бжук, это и есть фрукт перед треней, а что еще надо белка побольше перед занятием?? Обычно я творог ем перед треней, но тоже часа за 2

Там 0,5 воды в ней мед, сразу после занятий, есть особо не тянет меня





А вот что можно сюда добавить? Когда чем то занята норм пролетает, а дома то орехи то отруби, то воды то молока, голодуха жуткая, может это еще потому что я завтраком не наедаюсь...


В 5 я уезжаю в институт, и приезжаю в лучшем случае часов в 9, обычно там творог жую, но сейчас экзамен, как то не то будет если я на экзе буду хрумать из своей коробочки)))
Вот и остается кефир вечером и белочки часов в 11-12, это же норм если спать в 1 или 1-30???

А перед силовой тренировкой не фрукт нужен, а белки. Да еще бы овощей немного прибавить. А то просто скачок сахара, который сил не прибавит, получился.

Ну ни о чем это было телу - мед проскочил к печени - организм его и не заметил. Яблоко нужно было большое.

Второй завтрак вместо молока с отрубями. Тогда и голода не будет.


Тогда понятно. Конечно там не получится. Хорошо, что экзамены быстро проходят)

Марина,



А насколько плотным может быть второй завтрак, у меня так и получается что второй завтрак это фрукт там чай хлебец, а если творога с кефиром намесить гр 100, норм?

Еще как норм! А фрукт и по дороге сжевать можно.
А то ну правда ж голодно как то по меню получилось.

15 января
Завтрак как обычно овсянка с медком + 2 белка 70г, это получается очень сытно!!!
Через 20 мин чай+ хлебец
11-30 яблоко 150г
13-00 гурогрудь 200+ помидор 150
15-20 чай + хлебец
16-00 зерн творог 2% 200гр
19-40(ужин) гарбуша 200+ фасоль стручк 200
Вечером лимон приблизительно на 150 гр
+ орехи понемногу в теч дня ~ 20г
Еще отруби это когда зжевать охото, и 3 аскарбинки, может это не совсем правильно, все- таки они крахмальные...
В 12 ночи 2 белка итого за день
Б: 122,86 ж: 29,3 у: 78,8 к: 1045,2


16 января
7-30 овсянка с медом+ 2 белка
8-10 чай, хлебец+ 2 сухарика( по сути тож хлебцы)
10-40 батончик ротфронт 16 г ( 1,6/4,6/8,5/82,2!)
11-40 яблоко 200
13-00 горбуша 100+ фасоль зел 200+ помидоры 50( надеюсь черри считаются также как обычные)
15-20 опять чай с хлебцом
16-20 зерн творог 2% 200г
Далее аппетит как отрезало, и даже мутило чуть чуть, попила чай и пару долек лимона учитывать не стала
В теч дня + 20 г грецких
2 аскарбинки
Миска отрубей
Перед сном гр 70 белков
Итого б: 90,6 ж: 31,64 у: 104,3 к: 1004
Завтра я дома, буду кушать))

Марина,


Это в разделе для диабетиков или где искать такие шоколадки, если они вообще продаются в обычн магазинах, я даже стевию+ в аптеках найти не могу(((

точно - там


Это которые в бумажных блистерах или большие в обертке?

Марина,



Эм.. А они различаются? У меня те что в обертке, как конфета завернуты

Конечно - в первых нет сахара, во вторых есть. Они подслащены для вкуса.

Марина, как раз у меня вопрос про мальтитол? Это что за за зверь?
Типа сорбита, ксилита? - не требует инсулина, но тем не менее углевод? - вчера как раз взяла просто ради интереса попробовать такую шоколадку... сладкая, как с сахаром что и подозрительно

а еще, изомальт и мальтитол это же разные вещи?

Купила стевию))) добавила в чай, может с непривычки конечно, но мне не понра, теперь думаю что бы такое приготовить что бы туда ее добавить))
Шоколада такого у нас нет) может в аптеке поспрашать... У нас только на фруктозе шоколадки, так у них бжук как у обыной шок

во результаты еще одной недели, честно я думала что скину как до нг будет, но глупо было так думать 2 шоколадки во мне все-таки=) но как то в зеркале этих +2 не вижу... обычно у меня привес когда я ем на ночь, пусть даже это кефир с хлебцом=)

2 дня не хожу в зал(( все из- за спазмов, в этот раз совсем плохо((
А еще сегодня устроила загрузочный день на углях, яблоки, апельсины, мандарины, может мне нужны витамины... Марковь вареную с маслицем поела, как вусно все- таки, вот думаю может на ужин яичницу с целтками устроить, или не стоит так рисковать, обойтись творожком))) решим...

вот рацион сегодняшний, спланировала вчера, правда не совсем удалось и добавилась конфета, как в общем?

ну с косяками(думаю сама их знаешь) и мало что так?

На работе я не могу чаще кушать, а когда домой прихожу то уже поздно есть что- то кроме творога)
*** там с творог кефира 30г с погрешностями, только сейчас заметила

И еще у меня случился заскок, я наелась батончиков из отдела диет питания, не мюсли, а другие вкусняшки типа овсяных галет и всяких злаковых и гематоген, вот назрел вопрос, почему же такое совсем не диетич питание продают в таких отделах(( у меня сегодня угли на 150 зашкаливают((( и кстати нашла такой батончик с шокол на мальтитоле, по составу и бжу, напряг меня , но на всяк случ взяла 3 шт.
Вот гематоген меня порадовал, а можно не учитывать если по 1 батончику в день??? Там написанно принимать 3-4 недели)

И так отчет за очередной месяц.
и того 2 месяца на низких жирах, не привели к появлению кубиков на моем животе, наверное дальше продолжать в том же духе бессмысленно.
Хотя мой вес грубо говоря не изменился, и уж точно не снизился, на работе мне стали говорить что я исхудала, прям очень очень, не знаю с чем это связанно.
По замерам я увеличилась вот:

кстати зеркало говорит о том что талия, расширяется. Особенно когжда пытаюсь напрячь пресс, фигура становится такая мужеподобная без талии, это пугает, в связи с этим прошу совета, почему так, и что делать???
вот мое питание


решила как это называется работать на муссу, ну хотя бы немножко 2-3 кг, за счет мышц прибавить, но с моим питанием не знаю как быть(((

на низких жирах ты могла тока потерять КД, а кубики на низких углях делаются..
работы на 4-6 мес... в среднем ,будет набираться жир и ММ 50/50 эт даже в хорошем случае,можно и просто жиром обрасти..

постепенно поднимай калораж,меняй тренинг на подходящий.
тебе бы девочек почитать,которые работали или работают на массу..