(Дарья),
Вот , чуть раслабишся неподумав что-то сделаешь(съешь, в моем случае) и все, ужас(

Gretty,
ты раньше об этом не думала? Вот и не парься так сильно! Угли набрались но из нормальных вещей а не печеньки и мороженки!

Но чтобы такого не случалось - считай пока все заранее, составляй меню

Kitsune,
Мне бы, сразу подсчитывать сколько и чего наела, а то я запишу, дабы не забыть, а вечером посчитаю и получается перебор=)

11 ноября
9-50
Творог 100+яблоко 50 (с бананом вкуснее, но так тоже можно привыкнуть, углей и калорий в 2 раза меньше получается(5,65/23); чай+хлебец

10-40
Сулугуни 25% (50г)+грецкие орехи (15)
12-00
супер стронг (теперь все тело болит, жаль что это не показатель результата)
13-40
Семга запеченная (150г) 15,26/7//5,79/144,5
Салат овощной 100г
14-15 Муравейник (50г), зато теперь меня больше не тянет на сгущенку вареную
17-40
чернослив (5г)+вода
18-30
Было очень голодно+ боль в мышцах и усталость, поэтому было много еды
Помидор(100), огурец(100), кваш капуста (200), тыква+ кабачки тушеные, по 100г каждого приблизительно. Тут я не взвешивала, но в среднем так и вышло, разве что +-50г кабачков и тыквы
20-00
стакан воды +2 чернослива
итого
Б 59 Ж 39,20 У98,59 ККАЛ 895,86 получилось странно даже

еще вечером выпила воды с клюквой, частенько вечером клюквой балуюсь, несколько ложечек, вроде это не влияет на все=)

если ты совсем не тренирована - то огого какой показатель!

опять смех. Ну хотя бы 250!

По шее. Тапкой!!

Это 1 штука или ты 0 забыла добавить?

Ахахаха, ну правда где еда то?
БЖУ просто жуть. Жуть как МАЛО, Gretty, ну я прошу тебя Добавь Еды!! Кроме семги ничего не увидела я((

А что за муравейник такой феншуйный,что по жирам и калоражу прокатил незаметно?:-)

Kitsune,
Салата надо было болше, но времени не было, схватила сколько было, с черносливом та же фигня. Я даже не знаю когда еще есть, какую еду добавить, вчера и орехи были даже((( а вечером я тущеных 2 тарелки, и реально много и капуста, только кконечно все такое овощное, но набилась я ими хорошо)



я его попробовала первый раз)

oksy
Сама в шоке была б 3,55 ж 8,9 у з0 ккал 207,5
По коллоражу за день получилось самыми серьезными было муравейник и семга)

Получается времени нет что бы наесться, хотя, кажется я только и ем целыми днями, на работе особенно)

Кстати сегодня попробовала кашки овсяной заваренной, вкусняша, хочу завтра на утро замутить, если туда 50г яблока добавить, норм или перебор углей будет? Из 50г хлопьев 100 каши получится?

смотря сколько воды/молока добавите, может и 200 получиться

Dolka,
А что бы 100 получилось, сколько воды надо? Скорее она будет густая, жидкую я не съем

Gretty,
Зачем вам принципиально сто грамм в готовом есть,вся крупа измеряется и отсчитывается в сухом виде,а в готовом каждый под себя,я посуше люблю,ктото пожиже.

а надо обязательно 100? можно мл 80 воды добавить, из расчета,что 30 из них испарятся при закипании и готовить под крышкой. Только вы эту овсянку намазывать на что-то будете?

Dolka,
Первый раз такое слышу, намазывать овсянку, я хотела просто ложкой кушать, яблоки добавлю только)

Gretty,
1.все крупы вешаем в сухом виде.
2. БОльшая часть углей съедается в первой половине дня.
3.фрукты отдельным приемом между основной едой.
4. 5-6 основных приемов пищи:
каша
Фрукт
Творог
Мясо/рыба/грудка,овощи,5 г масла
Фрукт
Творог+ миндаль 15 г
Рыба/грудь,овощи
На ночь белки.
Отталкивайся от этого меню,потом построишь свое.
Если кардио за 2 часа до и 2 часа после едим белки:творог,грудка,рыба
Если сила,то за 2 часа белок + немного каши 2-3 ст.л. После силы сразу легкий белок

oksy,
Спасибо, только у меня получается что угли большая часть соего рациона, и весь день(((

Сегодня, начала утро с кашки)
Добавила яьлочко(50) , но каюсь без сахара не смогла кушать(((
И каши так много получилось что наелась еще не доев, хотя обычно утром хомячу-хомячу и еще хочу! Вплоть до обеда сыта была, чай с сыром попила и вообще супер)
Завтра сделаю поменьше каши и побольше воды, и яблока побольше) вообще очень сытно, намного лучше творога. И даже никакие хлебцы не нужны к чаю)

13 ноября, замечания и предложения приветствуются как всегда.

7-30
Овсян каша(45 сух)
Яблок (100)
Апельсин 40
Сахар 10( в кашу!)

Потом было супер сытно, и только в
10-35 ( просто что пора по времени кушать, так не хотелось)
Чай, сыр (30)
12-00
Мндарин
13-00
Говядина печеная (80)
Огурец+помидор
14-50
Чай, миндаль (20 шт, подсчитала как 20 гр)
16-00
Вода
16-15
ГовДина (80)
Творог зерн (150)
Сыр (15)
19-30
Чернослив (10)
К сожалению в универе не дали покушать(( потом уже поздно было, вечером вода с клюквой)

Итого б 70,86 ж 40,92 у 81,72 ккал 874,38
Не перебор по белкам?

И так, давненько не захаживала, но вроде старалась не запускать дневник (который у меня в тетрадочке)
последние 3 недели я увеличивала все бжу, вес вроде был на месте, это приятно, не смотря на то что были сладость, конфеты и шоколоды, но это было утром, и чаще всего до 9 часов. Вечером, семечки тыквы, (пока их очистишь, уже вроде и наелась), салат овощной или капуста,лимон.
Еще начала пить л-карнитин, не знаю как насчет выносливости на тренях, ну может на 30% повысилась, и то это после 20г, а не 10 как в инструкции. Но я его пью каждый день по 10г. Мне очень помогает, т.к. раньше вялая и сонная весь день ходила, а с ним бодренько, и ложусь позже и встаю почти без проблем.

вот табличка, не могу вставить подругому



И еще пытаюсь составить меня на завтра, и потренироваться 2 часа, первый час силовая, а потом активная аэробная
и так если я начина в 12
нормально ли если я утром, съем 150г творога из расчета 27/2,7/4,95/151,5
и яблоко на 260г 1,04/-/24,8/88 часть с творогом, часть попозже перед треней, спрашиваю потому что наткнулась сегодня на информацию, что до тренировки надо белкииз расчета 0,22 на кг веса, у меня получилось 13 белков, то есть этого творога 70г ( мне кажется я не наемся), так вот наскоько нормально превысить этот показатель в 2 раза?

Ох , 150 г я бы не съела, наумтила 80творога+50 яблока+ч. Ложку какао, наелась!!! Это даже странно!
Вес 57.3, и того + 600г, ((( надо было меньше овсяных печеней мять(()

Давненько не отписывалась, надеюсь меня еще здесь помнят)
Последние 2 недели снизила жиры в среднем до 30, за первую неделю результат порадовал! Правда вот что расстроило, я после 6-7 дней, начала заболевать, и сейчас в очаге инфекции какой-то, врач пока ничего дельного не сказал(терапевт) , прописал мне аскарбинку , и пойду на след недели сдавать кровушку, вдруг что не так. Вот хотела бы узнать из-за понижения жиров, мог иммунитет понизится или что-то подобное произойти?

из-за низкого калоража и недостатка макро и микронутриентов-как нефиг делать

Да калораж, остался прежним, увеличился за счет белков)
Сегодня начала рыбий жир пить)
lisa olea,
Я думала и так что 2 недели будет достаточно, "без жира" сидеть, а теперь их постепенно нужно возвращать, как думает, начать только с рыбьего, или из продуктов тоже?

ну а чего постепенно то?Есть норма в 20-25% от суточного калоража,которую ты должна набирать.Следи за тем,чтобы потребляемое количество жиров было полиненасыщенным,т.е. рыбий жир,масло растительное нерафинированное,жирная рыба,орехи,авокадо,желтки(не больше 2 в день).
Диета-это всегда стресс для организма,а значит и понижение иммунитета.Тренировки помогут иммунитет повысить,а правильное питание тем более