а сколько во всём этом БЖУК?

TaNUSHA,
Сейчас не считаю так как каждый раз примерно 1400-1700ккал. Только порции взвешиваю. К примеру, каши, орехи. Мясо, рыбу на глаз. С яйцами и так все понятно.
Сейчас попробую посчетать.

а почему бы вместо 300 гр творога не приготовить шикарный ужин из куриной грудки(креветок, рыбы) с овощами, и посыпаных сыром например? зачем есть аж 300 гр творога?


не плохой такой разбег
1400 ккал в день это 9800 ккал в неделю
а 1700 ккал это 11900 ккал в неделю
2100, почувствуйте разницу)

я уже в принцепи не мало времени слежу за своим питанием, и я вот не рискну определить свое меню на глаз, удивляет увереность людей, а потом смотришь а там плюс минус километр)

Дак при этом результаты такие же.
Если устраивает - то и незачем заморачиваться с подсчетами точнее. Как только захочется наконец чего-то поменять, по-настоящему захочется: тогда и подсчеты будут.

БЖУК - 120/35/150/1395
Но это без овощей: зеленуха, тушенные кабачки, баклажаны.


сильно хотелось творога, сьела 200гр и показалось мало. Я творожная душа.


ну в зависимости когда как, когда есть или нет тренеровки, активный день или просто валяюсь на диване.
В действительности счетаю такой разбег нормой. Не утверждаю правильно это или нет. Иногда нет аппетита, а иногда он есть.


хочется, но не ужели для цели так критичны эти 300ккал???
Это тоже самое, что расссуждать сделала кардио 54 или 60мин. То же самое про интенсивность. То есть я могу на тренеровке сжечь, к примеру, 200ккал или 500ккал. Я к тому, что эти 300ккал условны, не критичны. Так же и в питании!?

Анфиса,
вообще,если серьезно..давайте уж договоримся, что в течение недели вы всё подробно будете выкладывать, а именно:
завтрак, время, соответственно -обед,ужин,перекус и их время...
конкретно продукт и его количество
а уже в конце БЖУК-все в столбик и понятно...
потому как на глаз, учитывая макароны,кусочек хлеба,курага и прочее-это уже на 2000+ ложится, без указанных граммов, ну не верится мне что там 1395ккал! либо вы едите 20гр макарон,10гр хлебушечка, 5 курагиночек кислых??? и творог-учитывая 5%, как в прошлых постах, то тут одного творога в 300грамм-капец,если он 5%. Давайте уже посерьезнее как-то? либо не будем мучать и морочить голову никому?
не читала, что там впереди, но вот высказывание:

понравилось и оно совершенно верное!
Для поддержания-ваше примерно-это хорошо... если реальный рельеф хотите-то надо всё четко вести... я сама сейчас ничего не веду, но и результат понимаю, такой же в итоге-примерный..хорошо, что не толстею и хорошо! но рельеф таким делом не получу... да и далека от идеала,в принципе)) от своего идеала! а у вас в теме-хочу спортивное тело!!!


еще что увидела))) да вы приколистка,я посмотрю
-У меня нет сегодня настроения, так что, спортивное тело, покури от меня в стороне-я не хочу кушать, мышцы мне сегодня укреплять не нужно! я борща наелась-вот и пользуйся!

и фигура у вас на фото-не плохая... надо реально просто наладить хорошо питание) предрасположенности толстеть нет,значит дело вообще быстро пойдет!

Ты не знаешь сколько ты тратишь, но можешь посчитать съеденное, это можно отнести к изменению веса и тем самым определить наличие дефицита например.
Если считать примерно, то это будет не информативно.
Для результата нужна относительная точность.

Совершенно не собиралась.

За эти дни питание не буду писать.
Сегодня не взвешивала еду. Напишу так меню. Завтра уже более информативно начну.

Сегодня ела:
с утра небольшая пробежка
Завтрак: омлет из 2х яиц и белков и зелени
Обед: картофель, свинина, кусочек хлеба на десерт
Полдник: творог 200гр 0% и 100гр 6%
После трени протеин
Ужин: овощной салат и "постная" свинина

Жиры тока животные вышли.


Что на каше, что на макаронах калорийность одинаковая у меня. А хлебушек черный и конечно маленький кусочек, и по ккал там немного.
Я наоборот на глаз продуктов уменьшала, а вот на весах порции взвешиваю и получаются приличные порции.


это понимаю, но если набор продуктов стандартный, только каша меняется или мясо на рыбу. То тут все понятно, погрешность мизерная. То есть я конечно могу прикинуть меню с погрешностью +-300ккал. И счетала, что не критичны эти 300ккал. Это так называемый маразм

Меню вчера:
Завтрак: запеканка 200гр творога + цельное яйцо + овсянка + изюм
Перекус: 250мл кефира 2,5%
Обед: бурый рис (наверное грамм 100 сухого) курогрудь - сьела две миски
Перекус: горсть орех кешью
Перед и после трени протеин
Ужин: овощной салат с 3мя белками

Все таки не стала счетать, не получилось более информативно. Во первых, конец года учебного у детей из последних сил ходим, так же собрания и пр. не входящие в мои планы.... Во-вторых как счетать готовые продукты, к примеру рис, если я сделала на всю семью, это точно будет +-. В-третьих, работа, начало летнего сезона, со следующей недели командировки и пр....

В общем, наконец-то лето. И окончание школы, теперь можно будет спать по дольше!!!

относишь вес готового к сухому.

я беру 200 сухого, варю в мульте, потом делю на 4 или на 2 части, в зависимости от крупы, раскладываю в контейнеры.





ты же понимаешь, что это все отмазы?

вес кастрюли, риса до готовки и после известен
Варишь 300 гр. Получилось, допустим? 600.
300 гр - 600 гр
[Нужное количество] - x
Откуда х= (600*[Нужное количество])/300

ты что, это же счЕтать надо и пропорции строить???
Целых лишних 5 минут!
Лучше потратить эти 5 минут на написание пространного пояснения, почему считать нет ну никакой возможности ;))

На самом деле, чего мы пристали? Если человека ВСЕ устраивает, так и зачем лишние телодвижения?
Когда тело будет РЕАЛЬНО не нравится, тогда будет РЕАЛЬНОЕ желание сделать ВСЕ, что возможно.
А пока и желание невнятное, так может и все хорошо?

конечно!

Ну не готова я счетать досконально. Конечно ж я смотрю на БЖУК продуктов и примерно знаю, что и сколько ем. Но не до грамма.

MbIw,
еще надо вычесть мясо, овощи, в общем конечно ж посчитать можно, но все продукты и каждый день


мне нужен пинок
Я все читаю, мои мозговые извилины начинают шевелится и анализировать.
Но вечно какие НО. Сама себя злю.

За две недели параметры уменьшились на см, вес скачет 59-60кг.
На днях сфотаюсь-замерюсь, если будут отличия то выложу на суд.

Питание однообразное, поэтому и не пишу.
Сегодня:
Завтрак: яйцо, хлебцы, сыр
Обед: греча, курогрудь, кетчуп
Полдник: кокос молоко, банан
Тренировка.
Ужин: овощи, курогрудь, говядина

Порции были хозные, поэтому перекусов и не было. В течение дня кофе.
Протеин закончился

Слева 20 дней назад



результат ни на лицо, но он есть



Пресс малость просвечивает, и куски жира стали явно заметны.

PS Зеркала больше нигде нет, а в этой комнате темно, тяжело сфотать реалистично

Привет.
Не писала, а только читала, но на форме всегда.
Сохраняю для истории. Последние пол года только силовые тренировки и питание 2000+. По фоткам в таком качестве тяжело судить, вроде даже одинаковые. Вес здесь 62кг.