Нееее, котик, так уже никакая лошадь не потянет, чесслово

Анфиса,
по питанию всё по цели, если рост, то еды столько, сколько тратишь или чуть больше, а на худение чуть меньше.
А кроме ног ничего не делаешь?
А какие вообще тренировки?
Можно всё тело на три дня разбить или на два.
На счёт силового варианта тренировок, то это тоже всего лишь период, нужно периодически менять.
На счёт 100 повторов, то попробуй хоть раз сделать свою сотню в не полную амплитуду, то есть в жиме ногами не выпрямлять полностью ноги, а сгибая не класть на себя, при сгибании не бросать вес, а опускать примерно в два раза медленнее чем выжимаешь. Получится что мышцы не разу не расслабятся и начнут закисать, будет работа без кислорода.

то есть к примеру, выпады с гантельками 5кг делала, и каждый раз по 10 раз накидываю, потом вес набовляю и опять с минимума до максимума стартую)))


а я и так ноги прои жиме как бы в замке живу, колени полностью не выпремляю, а при опускании вес не бросаю.
Говорят, что с техникой цу меня в порядке.
До этого у Локтионова консультировалась, он и советовал многоповторку, в основном ноги делать, по 1-2 подходу.


тяги на спину, разводки на плечи, там всякие отжимания. Руки сильно не делаю, так как нагрузки хватает им, пока они совсем слабеханькие. Грудь никогда не делаю, раньше практиковала, но только кости потом торчали. Вот и остается спина, прес и ноги!


Но пока не охото, я б ноги в основном делала. Если только 1 - тяжелая тренировка только на ноги. 2 - легкая на ноги, спина, плечи. Вот так еще ничего)

И еще вопрос: выпады, я счетаю одно из суперских упражнений, но массу не дают, зато форму ног делают в три пятнадцать. Поэтому не вижу смысл делать менее 30раз. А вообще массу дает база? Но летом это так тяжело).

Анфиса,
Нужно варьировать, можно и многоповторку делать , но какой то период, а не постоянно.
Тебе надо определиться, что ты хочешь. Выпады и многоповторка не дают тебе результата на объём, значит надо поменять посмотреть с меньшим числом, возможен и твой вариант с лёгким и тяжёлым днём.

sergayme,
Спасибо за советы.
Буду пробовать!

279 чел. читают этот форум. Из них гостей: 260, участников: 19
Вечером сайт актуален!

И на этой фразе я пропала)))
Решила дальше вести свой дневник, что б не засорять форум.
История бональна, ОПЯТЬ НУЖНО ХУДЕТЬ!!!
Это порочный круг!
Ошибкой стало 2-3х разовое питание, видимо ОВ мой совсем заснул и опять поднабрала вес.
Так что я опять в ваших рядах ХУДЕЮЩИХ!

Меню сегодня:
омлет из 3х яиц и 1го белка + кусочек колбасы и хлеба (омлет мужа - съела, каюсь)
питьевой йогурт-кефир
куриное филе с листьями салата
стакан кефира
на ночь один яичный белок (второй не влез)

Как-то так карявенько получилось!

аларма!!! Анфиска, ты же в теме товарищ, чего так мало еды???!!!

Привет. Рада тебя видеть.
Да не могу после лета столько есть, белки плохо лезут.
Как бы яичные белки еще сейчас умудриться запихать, у меня от этого кол-ва еды перенасыщение и тяжесть. Может мезим попить?
Но с Вашей помощью надеюсь в ритм за пару дней войду.
Мне нужны пинки.

Меню на завтра на 19 ноября.
1. Омлет из 2х яиц и 2х белков
2. Суп-пюре из тыквы
3. Творог с медом
4. Фрукт
5. Суп-пюре из тыквы
6. Творог/курофиле
7. пару белков на ночь
8. в течение дня еще кефир где-нибудь

P.S. Как давно я не носила еду на работу и везде с собой!!!

Плановое меню осталось плановым. С утра дома света не было и до обеда, ничего не сварить не приготовить. Вышло так,
1. 2 яйца, 2 белка
2. творог 2% 200гр, ложка меда
3. кефир
4. тыквенный суп-пюре
5. курица
6. пару яичных белков

Смотю - вроде бы мало съела, а такое чувство, что переела.

Вроде вес подспал, но нет регулярности в питании. Вот когда меню составляется и готовится заранее, то не сложно. Но на работе завал, еще командировки сейчас начнутся. И в таком темпе не получается часто есть.
НО! Плохие углеводы исключены из меню, потихоньку влюбляюсь в белки!!!

Вернулась с командировки. Поездка - такой стресс для моего организма. К тому же заболела
Вес сегодня 62,4кг. Многоооо . И сильно падать не хочет.

Анфиса,
уменьшай еду , будет падать, но внешность будет от этого страдать.

Анфиса,
как обстоят дела с нагрузками?
Нужно время организму на отлаживание всех систем,и порции повышать обязательно,так то он не отдаст ничего лишнего,если самому мало

Звучит очень устрошающе


пока их нет. 0

Анфиса, ускорять процесс похуданя не надо если он идет.

Сегодня по плану:
1. Перловая каша
2. Орехи
3. Творог
4. Яйцо
5. Кефир
6. Курогрудь с овощами
7. 2 белка


Да я поняла

Анфиса,
Анфис, а чо с углями? Урезаешь чтоли?

в виде каши утром и овощей. Если фрукты будут, то один-пару заточу, но пока без них. Физнагрузки то ноль(((.

Итак, за 15 дней топтания на месте всего -2кг. Но тож конечно результат.
64,2кг - 2 кг = 62,2кг.

Сегодня меню не определенное.
Продуктов совсем в холодильнике нет. Пришлось мужу пачку творога отдать, а сама овсянную кашу замутила. Завтра опять командировка недельная .
Боже дай мне сил питаться нормально))).

P.S. С утра сделала зарядку!

А сколько хотели то?

Да при ваших параметрах это еще и иного.

Даже при отсутствии физической нагрузки пара фруктов в день ну никак не спровоцирует набор жира.
Это к каше как раз нужно будет относиться осторожнее.
Нельзя держать тело на дефиците углеводов.