Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Трехдневная программа Ягодицы
24 апреля 2017

Круговая тренировка с собственным весом для девушек

Основная цель: улучшение физической формы в целом
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 1
Целевой пол: женщины

Если на улице стоит теплая погода, то провести данную тренировку вы вполне можете на свежем воздухе. Вы даже можете привлечь к занятиям фитнесом своих детей!

Круговая тренировка с собственным весом для девушек




Комплекс упражнений

УпражнениеПодходыПовторения/Время выполнения
Прыжки ноги вместе – ноги врозь с хлопком в ладоши над головой130 секунд
Отжимания от пола (в упоре на коленях, если это необходимо)130 повторений
Бег на месте с высоким подъемом бедра130 секунд
Приседания без отягощения130 повторений
Альпинист130 секунд
Ходьба выпадами130 повторений в сумме
Прыжки из стороны в сторону из приседа130 секунд
Скручивания в стороны с поочередными подъемами ног130 повторений
Планка130 секунд


Всего сделайте 3-4 круга.
Ваша оценка: 
 (голосов: 1)