Подразделы: Оборудование и инвентарь

21 июля 2009

Качать или не качать передние дельты?

Мы идем в тренажерный зал, чтобы путем усердных тренировок и правильного питания получить гармонично развитое тело. Это значит - убрать что-то лишнее и добавить там, где не хватает smile Если есть отстающие мышцы, им нужно уделять больше внимания, а развитые мышечные группы можно тренировать реже. Это особенности, которые учитываются при составлении индивидуальной программы тренировок. Но кто их составляет? sad Каждый приходит в зал и колбасит по собственной программе, в лучшем случае скопированной из журнала.

Очень распространенная ошибка - включение в тренировку упражнения на передние дельты. Обычно это подъем гантелей перед собой.
Качать или не качать передние дельты?


Почему нужно на несколько лет забыть про эту группу мышц:
Причина №1: передняя дельта напрягается каждый раз, когда вы поднимаете перед собой руку. Вспомните сколько раз за день вам приходится делать это движение? Иногда приходится поднимать даже какой-то груз (ящик пива)! В общем, эта та мышца, которая неплохо развивается сама собой.
Причина №2: во время тренировки передние дельты хорошо включаются в некоторых упражнениях, например, в жиме штанги/гантелей. Уже только за счет этого ваши передние дельты вряд ли станут отстающими мышцами.
Причина №3: если у вас есть хоть немного сутулости, (а у кого ее нет в наше время?) тренируя передние дельты, вы еще больше увеличите сутулость! Передние пучки дельт увеличатся в размерах и визульно сутулость будет прогрессировать. Сутулый качок - это не гармонично! feel


Какие дельты качать?

Ответ очевиден - среднюю и заднюю. Средняя дельта придаст ширину вашим плечам, а задняя - дополнительный объем и пропорциональность. Видео упражнений с правильной техникой вы можете найти в нашей энциклопедии упражнений.
Ваша оценка: 
 (голосов: 128)

Комментарии
Олег 1 августа 2009 19:22
Согласен так и советовал Джей Катлер
Frost 2 сентября 2009 12:04
Я считаю что Передние дельты тоже нужно качать но только 1 раз в 3 недели , хороший прессинг не помешает
General 10 сентября 2009 08:42
Я качаю передние дельты через день,гантелями дома.Штанги пока нету,а втренажерный зал ходить некогда.
выпф 22 ноября 2009 19:45
Пвседневной нагрузки не хватет для накачки передних дельт не согласен со статьюй
fitfan 22 ноября 2009 21:48
Ну само собой, что для продвинутого уровня нужно качать и передний пучок. Но до этого уровня доходят только единицы из сотен.
Dr_s4 15 декабря 2009 13:51
качать можно всё, просто найдется ли время на то что и так работало почти два часа fellow
Вовка 22 апреля 2010 10:53
ребят, передние дельты не плохо работают при жиме лежа! поэтому дополнительные упражнения приведут их к перетренированости, тем более, если вы новичок или продвинутый спортсмен, а вот когда вы уже профи и имеете достаточную мышечную массу, то для рельефа вам придется постоянно прибегать к махам гантелей!
manarh 29 октября 2010 13:54
Товарищи, перестаньте отговаривать людей заниматься спортом, не качайте это, не качайте то. Что за глупости. Переднюю дельту нужно тренировать, без неё никогда у Вас не будет красивой груди, и бицепс не будет выглядеть впечатляюще. А те усилия что вы даёте на дельту при жиме лёжа не то что не достаточно она вообще не работает при маленьких весах. Тренируйтесь на здоровье!
тренер 17 декабря 2010 19:57
Проработка передних дельтоидов напрямую зависит от проблемности этих зон! А процентов 70 из занимающихся в зале людей как раз и имеют эту проблемму wink (хотя про гиперкифоз грудного отдела согласен полностью)
Если над ними работать грамотно, то будет всё нормально. А следую вашей логике - голени(икроножные, камболовидные ит.д.) постоянно находятся в работе, и что на них теперь "забить"? wink при том, почти у 99% занимающихся мужчин это проблемные зоны......
Пресс тоже весь день в работе wink
жжёте ребята)))))
главное: подбор упражнений, сочетание, очерёдность, восстановление....и вперёд!
Да и ещё: незабудте укрепляя дельтоиды позаботиться о внутренних мышцах вращателях плеча: надостной, подостной, подлапаточной и малой круглой.....нужно их поддерживать упражнением "L-разводка" в разных вариантах.....
evil_dead 31 августа 2011 12:08
причины не тренировать переднюю дельту, приведенные в статье, - это полная ахинея. будет ли она расти от жима лежа, зависит от особенностей телосложения и от нюансов техники. имхо на начальном этапе нужно в первую очередь делать базу и добавлять те или иные упражнения уже исходя из собственных результатов. так что качать или нет - личное дело каждого
G.Q 13 марта 2012 01:58
хорошая доходчивая и ясная статья...
ViktorNik 3 января 2013 16:15
Пусть тренеруют кому это нравиться и переднюю дельту и камбаловидную и портняжную мышцы.Но если хочешь расти- вкалывай тяжело на базовых, а после них будет желание, то хоть сфинктер качай.
AXXS 26 февраля 2013 09:06
всем привет, качаю мышцы плеч гантелями, такая проблема правая не растет дельта, а левая как на дрожжах, получается ваше не красива, что делать а что нет, посоветуйте?
Павел_Питерский 11 апреля 2014 15:02
AXXS, элементарно увеличь нагрузку на правую! Причём сразу на 50%, минимум. Твоя правая дельта просто намного выносливее левой (ты правша?) и для её РОСТА ей нужно давать сверхнагрузку до окончания порога выносливости. Это вообще беда всех мышц, которые не работают парно у правшей и левшей -- с возрастом они очень сильно отличаются в плане выносливости, соответственно и потенциал роста у них разный.

Имя:
E-Mail (необязательно):




Лучшее в разделе