Всем привет!

Как дошел до жизни такой:

1. Работа - сидячая, из дома за компьютером. Абсолютно ненормированный график.
2. Злоупотребление быстрой и вкусной пищей.
3. Лень. Простая человеческая лень.

Ознакомился:

1. Матчасть http://fitfan.ru/forum/topic_863
2. Темы Романа http://fitfan.ru/forum/topic_1250 и Екатерины http://fitfan.ru/forum/topic_1295
3. Много других разных тем и полезных материалов

Очень большое желание достичь цели. Но и много вопросов. По формуле расчета калорий, получается, что моя норма в день - около 4000 калорий. Какое количество калорий будет оптимальным? Хочется всего и сразу, неужели в данном случае 3000 калорий, будет лучше, чем 2500?

С распределением питания ознакомился, но тоже есть вопросы.
Непонятен смысл белков на ночь. В каком виде их употреблять? Сырые точно не смогу.
Можно ли (нужно ли) есть орехи и сухофрукты? если да, то когда?
С чем есть салаты? Можно ли масло? Подсолнечное, оливковое?
Стоит ли пить витамины и кальций?

По поводу занятий спортом - в свое время увлекался бегом, бегал и 15-20км, но давно это было. Сейчас только ходьба, будет ли польза от 2х занятий в день по часу? Или это много и ограничиться только одним?

Как соблюдать правильное питание и здоровый образ жизни при абсолютно ненормированном рабочем дне?

Как часто можно посещать баню и идет ли от нее польза?



Ну вот, вопросов получилось много, теперь дело за малым))), начать новый образ жизни)))

По моему лучше 2500 - это тоже много.
Варёные, вроде как на обмен веществ хорошо влияют.
Желательно исключить на время похудения.

То же самое - исключить.

Очень стоит.
Правильно, ходьба, лично я хожу один раз в день по 2-3 часа (15-20км) по пересечённой местности, бегать не надо, ходить быстро.
Носить с собой в контейнерах всяких.

Я хожу раз в неделю, польза конечно есть - чистый же ходишь , а так то конечно париться сильно не надо, а контрастное обливание я слышал на кожу хорошо влияет.

Вот это самое хреновое, надо постараться и побороть.
А вообще я пока не большой спец в этом, ты выложи меню и нагрузки здесь, а дальше тебе настоящие профи помогут. У тебя кстати вес большой, может стоит к врачу сходить, анализы сдать? Ну давай, желаю успехов!

без растительных масел нельзя! Содержат очень ценные жирные кислоты, важные для липидного обмена. Лучший вариант - льняное, в котором есть как омега-3, так и омега-6.

Я не знаю, я исключил, анализы нормальные.

Зачем нужно белок на ночь:
"Постепенно усваивающийся в течение ночи яичный белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ .А если подробнее, то гормон роста оказывает влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Угнетает активность ферментов, разрушающих аминокислоты, повышает уровень инсулиноподобных факторов роста I и II (ИФР I и II) в сыворотке крови, стимулирует синтез коллагена в костях, коже, других органах и тканях организма. ГР увеличивает выход глюкозы в печеночные вены, усиливает глюконеогенез (образование глюкозы из неуглеводных предшественников), уменьшает поглощение глюкозы на периферии, а также усиливает липолиз (распад жиров), в результате чего в крови повышается концентрация свободных жирных кислот, которые подавляют действие инсулина на мембранный транспорт глюкозы.Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час после засыпания. Первый раз - примерно с часу до двух ночи. И второй - в районе 4 утра. Вот почему так важно ложиться спать хотя бы до полуночи и спать часов восемь. Дети, которые спят больше и раньше, делают это не просто так))) Кроме того, этот гормон обеспечивает "продление молодости" организма."


Два раза "ха". Омега жиры помогают худеть - если ты их не ешь, значит сам себе мешаешь сбрасывать жир.

2500 мало ,даже 3000 маловато и вот почему:
во первых: такой недостаток по норме калорий организм воспримет как голод, и вместо раскрутки обмена веществ наоборот все замедлит + разрушение мышечной ткани вместо жира, так как именно она является основным потребителем калорий.
во вторых: калраж нужно будет менять постепенно, по мере уменьшения веса, если вы сейчас едите 2500, то сколько будете есть когда будете весить 80 кг - ? 600 ккал ? ;)

Так что для начала уменьшите норму на 500 ккал и следите за процессом.

Ну, сейчас вам бегать точно нельзя, вес пока большой, будет большая нагрузка на суставы. Быстрая ходьба, велосипед. Польза будет при правильном питании, но не советую особо себя перенагружать. Я, конечно, понимаю, что сейчас хочется всего и сразу. И горы свернуть готов, и кажется, что за месяц всё уйдёт, если почаще, да побольше :) Не стоит. Думаю, что для начала достаточно 1 раза в день по часу, 6 раз в неделю, позже силовые подключите. Первые кг у вас пойдут быстро, т.к. вес большой, а так, настраивайтесь на 4кг в месяц, в среднем. По поводу питания. Вам необходимо потреблять около 3500ккал в день. Это много, но по-другому обмен веществ не разогнать. И норма белка в день у вас большая будет, поэтому, можно задуматься о протеине.

Ну, рабочий день ненормированный, а питаться можно в одно и то же время. Брать еду с собой, кушать на рабочем месте.

Баня - это дело хорошее :) Только на сердце нагрузка приличная. И, да, жир баня не сжигает :)

картошка майонезом ? :)


Овощи все есть можно, но в рамках своего баланса бжу и очень желательно до вечера.

01.06.11
Вес 134.5

Придумываю примерный рацион на день
Подскажите, подкорректируйте, пожалуйста, кто/что думает

09-00 Подъем
10-00 Геркулес
11-30 Фрукт
13-00 Курица/Говядина/Рыба + овощи/салат
14-30 Фрукт
16-00 Курица/Говядина/Рыба + овощи/салат
17-30 Творог
19-00 Творог
20-00 Ходьба
22-00 Творог
23-00 Яичные белки

Что можно из овощей - огурцы, помидоры, капуста, редиска, кабачок, баклажан, морковка, свекла, лук, чеснок? Что с чем можно сочетать?
Можно ли есть винегрет, если да, что туда можно класть, и можно ли его с мясом сочетать?

Что можно из фруктов - яблоки, груши, апельсины, киви, можно ли клубнику, вишню, смородину крыжовник?

Обидно, правда? Я теперь, если пишу большой пост, периодически в word сохраняю.

Всем спасибо за отзывы!



Я работаю из дома. Встал, включил компьютер и я уже на работе.
Носить на работу контейнеры с едой не придется - это плюс.
Но вот столько всего запретного дома в холодильнике - это минус.




А как наесть 3000 ккал из того, что можно?
Увеличивать порции или увеличивать число приемов пищи?
Подскажите, примерное меню на день)))




Спасибо!



ПС давайте общаться на ты)))

Да больше порции и больше приемов пищи.
Кашки с утра побольше, вечером тоже надо полноценно ужинать, а не творог есть.

Ну так вообще красота. Надо бы, конечно, приучать себя к нормальному графику. Я так понимаю, ты фрилансер?

А я дома вообще ничего запретного не держу. Даже как-то обидно, вчера болел, хотел себя чем-нибудь побаловать, а в холодильнике только овощи, гурогрудь и творог. Пришлось на работу выйти ))

Как сказал Enco, и порции увеличивай и кол-во приёмов тоже. В 19:00 надо нормально поужинать. Мясо с овощами. Считалку скачал?

Здравствуйте
Ух, как у вас творога много в меню.. (а сколько вы его едите за раз? чтобы белка норм. количество набрать, его много нужно...) Мне 50 грамм не осилить никак Но я над этим работаю Можно Ваш последний творог на пол часика пораньше - тогда будет 1,5 ч до кардио. - можно все, только свеклой и морковкой лучше не баловаться в большом количестве, поэтому винегрет, наверно, отпадает, особенно, если часто.. Оставим его на зиму - вот вес скинешь, можно будет и винегретом побаловаться
а так овощи прекрасно сочетаются с мясом и рыбой - с ними белок даже лучше усваивается.. И лучше - свежие овощи, не обработанные..

Не знаю, кто такой фрилансер))) Неважно, кто я. Работой доволен, оплатой тоже. Менять не собираюсь)))



Это да, поэтому четко решил, подъем в 9, отбой в 12-01.



Дома много народу обитает)))




Сегодня слопал 100 грамм (в сухом виде) геркулеса. Сначала нормально пошел, в конце как-то не очень. Его хоть солить можно, или соль-белый яд?




Нет пока, думаю на глазок пока. Или не надо зажимать калории для организма? И где ее можно скачать?



Да творог-хорошая и вкусная еда. Нормально кушается)))

Как-то пока не верится и в голове не укладывается, что кушая каждый час, причем 3 раза в день курицу/рыбы с овощами, можно похудеть.

В чем подвох?))) Где диета и голодовки?)))

Думал, показывать себя или нет, все-таки решил выложить фотку.

Конечно показывать! Потом через годик откроешь старые фото - будет притно от проделанной работы

В правильном питании подвоха нет. Самая простая еда-самая полезная. Понятное дело, что курицу, рыбу и другие источники белка..не в масле варить надо И творог должен быть с минимальным количеством жира. Никаких макарончиков-картошечки-булочек.. И будет счастье Еще хорошо есть супы - посто потому что полезно. Но они тоже должны быть приготовлены с учетом того, что вы худеете - без масла и с филе/овощами.

....и движение, движение, движение. Ходите. Но начинайте не спеша Если можете и нравится- плавайте - спокойно. С большим весом - отлично подходит...

Кстати, а вы к врачу часто ходите? Можно было бы посетить кардиолога и эндокринолога перед началом новой жизни + здать базовые анализы - но это по желанию. Да и вообще это полезно раз в год делать. Заодно посмотреть % жира, холестерин и другие "спортивные" штуки:)

Byvaliy, если ты дома сидишь ве время- купи себе тренажер для кардио.

а что? отличная идея! Хотя.. ходить, может, интереснее на улице...

К врачу не хожу и не собираюсь... И не хочу обсуждать.

Все проблемы с лишним весом я придумал себе сам (пиво с бургерами на ночь, много и часто). Сам и избавлюсь от него.

Я это не к тому сказала, чтобы обсуждать, а к тому, что человек с набором веса меняется не только внешне, но и внутренне. Не обижайтесь, пожалуйста Из лучших побуждений... Не могу в свободный день не думать о работе

Не вариант - его некуда ставить. Да и погулять для меня не проблема.