Оль, есть еще информация на нашей сайте в разделе Питание для похудения. Женское питание до и после занятия на тренажерах. Посмотри там. А инфу из инета не помню точно где выискала, просто сохранена на компе была.

Джульетта,
Спасибо за инфу, буду читать.

Привет всем!!!

В субботу нарушила весь режим (таки справляла др)...салат "Греческий" (будем считать нормаль пища, только сыр присутствует), и попробовала немного закуски...смысла перечислять что именно нет...вино красное сухое меня подкосило. :)))). В общем как ни крути, но застолье, даже не сильно сытное как мое, дает прибавку в весе в виде воды (надеюсь на то, что это только водичка). В воскресенье с утра отрабатывала с тренажерном зале.
На сегодня итог таков:
1024,6 ккал 110,6/27,7/77,6

7.00 водика
7.15 кофе с молоком
8.00 омлет (3 белка, 1 желток)
10.00 груша 200гр.
11.00 творог/кефир/зелень 100/50/5
13.00 пекинская капуста/помидор/курица 200/100/100
15.00 груша
16.00 финики 50гр.
17.30 творог/кефир/зелень 100/50/5
20.00 рыба 150
22.30 2 белка

А чего уж зелени пожалела. Это грубые волокна, она как отруби, практически не усваивается, а полезности организму делает:)

Марин, в контейнер много не входит...надо побольше баночку приобрести, тем более не за горами своя зелень, надо будет налегать на нее.

Джульетта, я бы порекомендовала убрать финики и заменить их на курагу. У кураги ГИ 35, а у фиников 103. Я была в шоке, на втором месте после пива (у пива 110). Это пипец! И еще сделала выводы, что морковь сырую можно кушатьь - у нее ГИ 35, а вот у вареной 85. Если чего новенькое узнаю, то я тебе отпишусь.

Вот спасибо тебе, Оля!!! Глаза открыла, а то я на них "присела" так не плохо...Вернее набрала себе на работу, и жую каждый день с чайком.
Кстати, я тож скачала себе таблицы с продуктами и указанием ГИ...и сейчяас посмотрела, про финики - горькая правда, уж лучше инжир тогда...с курагой у меня дружбы нет. (((

А чего так?

инжир один раз купила, иакая гадость или неудачные попались, прямо медикаментами какими-то пахнут.

Кишечник не хочет их воспринимать....хотя есть вариант!!!!!! Если их немного отварить, тогда нормуль будет.
А по поводу инжира мммм...обожаю его, но он по моему калорийный и углеводный оч..так что его если совсем чуть, так чтобы глаза на сладости не смотрели.
Сегодня что вышло у меня по меню: 1067,7 ккал. 127,9/34,2/54,8
Где-то у девчат вычитала в дневничке, что исходя из результатов по калориям по считалке Поповой, еще прибавляет примерно 100 ккал. Так что думаю с каллоражем все ок. :)

из белков: минтай, творог, белки яиц. Из углеводов: яблоки 24гр, остальные углеводы из овощей; Жиры: творог, желток, масло льняное.

У нас в зале принято взвешиваться по приходу на треню и после нее. Решила, что не буду этого делать, поставила цель к 15 апреля довести вес до 56 кг. Посмотрим, что из этого выйдет.

Джульетта, специально посмотрела по инжиру и кураге, снова.
Практически не отличаются ни по калорийности, ни по составу:
курага- 241 ккал по фитфану 215 Б5,2 Ж 0,3 У 51 ГИ 35
инжир - 249 ккал, Б 3,3 У 63,87 ГИ 35


Ты хочешь за две недели - это круто. Только не урезай за счет калорий, чтоб метаболизм не загнать.

Будем пробывать за счет увеличения нагрузки на тренировках. Ну в общем посмотрим :)

Желаю тебе успеха! Тебе осталось совсем чуть-чуть! Ты уже 6 кг скинула, супер просто!

Оленька, спасибо большое!!! На тебя ровняюсь. )))) Но мне еще до тебя далеко...но я буду стараться. )

Меню на 06.04.2011:
6.45 вода
7.00 зеленый чай с молоком
8.00 омлет (3 белка+1 желток)
10.00 кофе+6гр.горького шоколада
11.00 яблоко 140
12.00 яблоко 138
13.00 минтай/капуста пекинская/огурцы св/масло льняное 300/152/100/6
15.00 чай+инжир 20
16.00 минтай/огурец св. 124/96
17.45. творог/кефир/зелень 202/102/22
20.00 окунь речной/цв.капуста 150/150
22.30 белки яичные

Итого получилось 1129,1 ккал. 153,1/26,4/56,1
Вроде еды много, а по каллориям получилось немножко. Сначала посчитала без окуня и капусты, но слишком мало каллорий получается, меньше 1000, пришлось добавить...
Вчера была только силовая, наконец-то мне удалось убедить тренера. Сначала разминка на эллипсе 10 мин. Потом силовая 50 минут: ноги, пресс и немного руки. Названий упражнений совсем не знаю...к сожаленью...надо изучать названия.

Решила таки попробывать описать упражнения, которые вчера делала:
1. Эллипс 10 минут (режим 6)
2. Разгибание ног в тренажере 3 подхода 15*18*20 (вес не уточнила, в след. раз обяз. спрошу);
3. Пресс: скручивание на скамье, без отягщщения 3 подхода по 25 раз;
4. Отвод ног в стороны 15 раз прямой ногой, 15 раз согнутой в колене. 3 подхода;
5. Пресс: подъем туловища, не поднимая спины 90 раз по 3 подхода;
6. Приседания плие с гантелей 20 кг. 3 подхода по 25 раз
7. Пресс: на наклонной скамье с подъемом ног. 3 подхода по 25 раз;
8. Упражнение похожее на Гиперэкстензию, только спина горизонтально полу, затем подъем туловища вверх с отягощением (2 гантели по 3 кг.)
Руки: разгибание рук с гантелей (4 кг.) по 3 подхода на каждую руку по 15 раз;
9. Ноги: Сведение ног в тренажере стоя 50 раз по 3 подхода;
10. Руки: разведение рук в стороны стоя с гантелями 3 кг. 3 подхода по 20 раз.
Ну вот, как смогла ))) Буду учиться называть вещи своими именами и больше спрашивать на тренировке, что же я делаю и с каим весом.
Будут какие-нить комментарии и замечания, буду рада читать :)))
Планирую составить меню в воскресенье на неделю сразу, думаю так будет легче подготовить все необходмые продукты, да и меньше заморачиваться по поводу меню каждый вечер.

Доброе утро всем!!!

рацион на 07.04.2011
7.15 вода
7.30 зеленый чай с молоком
8.00 омлет (3 белка+1 желток) НО..проснулась доча и половину омлета умяла (((, поэтому получается 1,5 белка и 0,5 желтка
10.00 кофе+6 гр. горького шоколада
11.00 творог/кефир/зелень 100/50/9
12.00 яблоко 288
13.00 минтай/фасоль струч./огурец/морская капуста 216/100/138/162 (не много ли я себе наворотила на обед??? И вообще сколько норма в день капусты морской?) Думаю все не войдет и придется разделить на две части.
15.00 чай+инжир 20
16.00 творог/кефир/зелень 100/50/9
18.00 греча 42 гр.
20.00 силовая
21.15 яблоко 144 гр.
22.30 парочка яичных белков

Итог дня: 1054,1 ккал 96,1/25,9/97,1 Все ли правильно сегодня?...впервые ем кашу вечером перед силовой тренировкой.
Поправьте меня, если не трудно...в случае ошибки, может успею переиграть с менюшкой на сегодня (вернее переставить местами что-то)
Вчера впервые купила себе морскую капусту в замороженном виде, наверное промывала ее около 40 минут...посмотрела на состав.. Всего 25 ккал. Б/Ж 1/1

Эх, ни кому не нужна...и не заглянит ни кто...не поправит. Неужели все так замечательно, а???

Как не заглянет, и очень даже нужна! Просто не знаю чего поправлять, я сама не спец по питаниям до тренировок и после. По крайней мере не стала бояться фрукта после силовушки, обычно мандарин 1 или два, до ем что есть или творого или рыбу с чем-нибудь, а вечером обязательно творог с кефиром или ряженкой, даже если спать иду почти разу же.
Кстати, ты на аватарке оооочень красивая, удачная фотография у тебя.

Ох, ну слава Богу, Ольга появилась у меня, а то сижу грущу уже трети день...ан нет ни кого. сижу себе и размышляю, наверное меня не .интересно читать, значит все по уму.

Я вот тож второй раз кушаю после силовой яблоко, вроде не зажмуриваюсь


а вот этим не балуюсь...на ночь только белки. прихожу с тренировки в 21.15, пока душ, пока массаж, потом масло, остается глотнуть чаю и в кровати белки.


Благодарю за комплимент...фото действительно удачное и я вроде удалась
Силовая сегодня прошла на УРА. Даже и описать всех упражнений не смогу, так как получилось много и вроде качественно. Тренер даж побоялся за меня...впервые так нагрузил. Народ в зале спрашивает давно ли я занимаюсь...Удивляется результату, тренер отвечает "так она пашет, как трактор" Хотя я то считаю себя еще совсем слабенькой и толстенькой.
Ну ладно, меню на завтра:
7.00 вода
7.15 зеленый чай
8.00 омлет (как обычно)
10.00 кофе и наверное 6 гр. горького шоколада (пусть гормон радости тож присутствует маленько)
11.00 творог/кефир/зелень 204/114/24
12.00 яблоко 180
13.00 рыба/морская капуста/огурец/льняное мало 358/172/176/8
15.00 инжир 20
16.00 яблоко 200

А потом будет застолье (юбилей свадьбы у знакомых), буду искать любимые и знакомые блюда

Ну ты молодчинка! С таким упорством профи всех перегонишь, потому что явно отрабатываешь на 110%.
А свою треньку сегодня на троечку оценила, забыла как делается упражнение, а тренера не было, короче сделала непонятно как, из-за этого не полное удовлетворение.

и ещё все деушки вокруг завистливо смотрят, слюнки пускают)))

а бцаа для восстановления принимаешь?

действительно очень милая))) и пашет как трактор))))))