Тыже теперь не худеешь. Просто приводишь тело в порядое? Думаю тут все нормально. Я перед силовой треней овсянку с творогом ем, хорошо идет.

А если еще немножко хочется схуднуть, ну совсем чуть-чуть, тогда кашку нельзя?

Ну вот тему изменила свою, надо ж поставила желаемый вес 51 кг. Эх, не возможно остановиться, все хочется еще и еще :))))))



А углеводное окно нужно же тоже закрывать???? Вот я яблоко и хрумкала...

перед силовой кашка самое то!

Я думаю можно по приходу домой спокойно полноценно покушать(рыбку, куру с овощами, салатом.) Я последние пару дней с зала выхожу, съедаю бананчик, прихожу домой и нормально кушаю.(стейк с курогрудки с овощами). Углеводы нужны сразу после силовой. Но это происходит у меня утром. А в твоем случае протеин - наверно идеально или как выше написала белки с овощами. Изолят больше подходит после кардио. Когда угли первые пару часов нежелательны.

Извени не заметила. Если снижается без напряга, значит все нормально. Действуй. У меня тоже не было в планах с 54 до 51 снижатся. Само как то, без напряга, так что действуй.
Я где-то писала в каком то дневничке, что если ты следишь за количеством углей, то можно просто вместо завтрака кашей, поесть омлета, а утреннюю кашу перенести на вечер перед силовой.
А я дак изолят купила, думала правильно, а оказывается протеин надо было. Я сразу изолят, а через час творог все-таки пачку, рыба с овощами как-то не пошла, потому что не наелась, еще добавляла творогом, поэтому решила лучше сразу творог. Хотя в рекомендациях по питанию после силовых творог не рекомендуют, из-за того что якобы меньше 5% его не существует., а жиры после силовой противопоказаны, насыщенные. Потому что про жиры в рыбе написано что к рыбе жирной это не имеет значения. Это я у Мартина читала, ту статью. Но я так решила, тем более сестра проверяла творог в лаборатории жира там точно мало в моем, поэтому чтоб не мешать рыбу, творог, лучше для меня съедать пачку творога с кефиром и все нормуль. ИМХО.
Еще: я знаю что творог долго усваивается, но так как изолят сразу действует, теперь я чувствую себя спокойнее. Хотя протеин полюбому дешевле и в моем случае был бы экономически более уместен, ведь я не худею.
И вообще я всегда ем прямо на ночь, мне так спится спокойнее, но утром я снова голодная.

Вот это самое то, успокоила ты меня, Оля!!!!! Утром я всегда омлет кушаю, привыкла уже...прям чувствую с утра белков организма требует!!!!!
А вечерком перед тренькой рисика хочется или гречи. :))))
Надо все таки прикупить протеинчик. Без него ни как не получается.

Вот и я прикупила ВСАА и изолят, все таки начало и сразу стало спокойнее. Теперь точно уверена что мышцы мои не горят, и можно после трени спокойно идти не торопясь домой и пообщаться с тренером или просто в магазин за продуктами сходить.

Ок, Мила. Значит яблочко после силовой - самое оно?!



Согласная я на него )))) С зэпэшки приобрету обязательно.

Возобновляю ведение дневника питания:
утром как всегда была водичка!
7,30 кофес молоком
8,00 омлет (2 белка+1 желток)
10,00 кофе+6 гр. горького шоколада и одна печенька овсяная
11,00 был др на работе: бокал шампанского, огурцы, перец болгарский, маслины, оливки, мясо ...копченое (но все в очень малых дозах...так только вкус почувствовать) поэтому не сильно уж на себя злая.
13,00 рыба (200)+огурцы и помидоры (330)
15,00 чай+инжир (40)
16,30 яблоко (300)
18.00 творог+помидор (200+50)
20.00 наверное есче творог с кефиром.
22,00 белки
Итого: 1466,2 калл. БЖУ 142,1/37,5/90,2
Тренировки сегодня нет. Чего-то перебор с питанием сегодня...эх, вот расслабилась.

А ты после силовой трени скушай яблочко и изолятом запей .Получится то что надо. Белки и угли(тот же протеин,только дороже)!!! Мартин и Марина нам уже милион раз писали что после силовой нужны первым делом углеводы и белки!!!

Меню сегодня 17.05.2011:

7.00 стакан воды
7.15 кофе с молоком
8.00 омлет (2 белка+1 желток)
10.30 чай+миндаль (13гр.)
11.00 творог 100 гр.
12.00 яблоко 250 гр.
13.00 рыба 250 гр./салат из капусты+огурцов+помидор+укроп 235 гр.
15.00 чай+инжир 20 гр.
16.30 творог 100 гр.
18.30 гречка 40 гр.
20.00 силовая
21.10 яблоко 250 гр.
21.30 белки 2 шт. (так понимаю сразу после силовой необходимо белочки скушать???)
22.30 белки 2 шт.

Итого: 1222,7 калл. БЖУ 129,4/30,5/98,1

Вообще то каша прямо перед тренировкой помогает и росту мышц

В это время да - белочки)
А творога больше ста граммов за раз так и не помещается?


А этот совет был видимо только в конкретной ситуации.

Угу, я ее исключительно из этих целей...пусть ростут :))))

Помещается. 200 гр легко, только я всего с собой на работу взяла 200 гр. вот и решила разделить на два приема.
??? Этого делать не нужно? Лучше кашу утром, а не перед силовой не нужно...чего-то я снова в тупике ((((

Ну вот поставила снова цель к 15 июня достичь 51 кг. Ну максимум 51,5 кг. А то как-то скучно стало

Меню на сегодня 18.05.2011 (правда жиров перебрала как-то неожиданно...масла вчера полила в салат от души...получилось не меньше 10 гр.)
6.15 вода
6.40 кофе с молоком
7.15 омлет (2 белка+1 желток)
9.30 миндаль 14 шт.+кофе шоколад гор. 6 гр.
11.00 творог 100 гр.
12.00 яблоко 258 гр
13.00 рыба 250 гр. капуста 300 гр. огурец 48 гр. масло 10 гр.
15.00 чай+ инжир 20
16.00 яблоко 80 гр.
17.30 творог 150 гр.
20.00 рыба (наверное добавлю еще пекинки)
22.30 2 белка

ИТОГО: 1269,1 калл. БЖУ 148,1/42,3/67,8

Вопрос к девочкам...кто делает жим штанги широким хватом и с каким весом??? И нужно ли это девушкам?
И еще, у меня с икрами проблема, никогда не выделялась икроножная мышца...трудно ли ее прокачать?

Тааак, ну ни кто не хочет зайти ко мне. :(((
Все привет! Меню сегодня такое же как и вчера. Только творог смешала с какао, гадость редкостная получилось, даже не знаю чего еще туда добавить...чтобы было более-менее сностно.
Утром кардио на эллипсе 40 минут, вечером силовая будет, наверное ножки сделаю, хотя по плану спина, но в предыдущую тренировку чего-то руки совсем убила, не могу даже пиджак надеть на себя...такого давненько не было, и я пребывала в уверенности, что руки у меня уже не заболят.
И еще вопросик, как девушкам нужно отжиматься?...меня обязывают на тренировке широко расставив руки отжиматься....

Джульетта, протеин есть? Попробуйте его туда чуток бухнуть. Веееещь, мммммм, объедение. Вчера ела как мусс шоколадный.
Опщем советую.

Дык, нету еще :((((( только планирую купить

ну тада придеца потерпеть. Или мошь сахзам немного растереть туда? Послаще будет?

Буду терпеть...сахзам не использую...не доверяю ему...

Я тож не люблю его. Мне проще чай без сахара уж совсем. Чем с этим горчучим сахзамом и химию во рту чувствую после него....буэ...