.



Ну конечно, пропустила палки-разделители. вот дурилка...сама увидела напугалась

Люди добрые, подскажите все же как быть. Тренировки у меня совместные 30 минут кардио, потом 30 минут силовые...Как быть с питанием? И тренировка в основном вечером с 20.00 до 21.00. Разделить мне тренировки мне почему-то не хотят...типа...у нас не такие уж и силовые...легкие, но для меня 10 кг гантелька это вес.

Меню писать не буду, в общем по тому же приниципу...только было утром небольшой отступление. Попробывала чайную ложку домашнего мороженого...было оч. интересно, что получилось. И съела желе из красной смородины и молока (без сахара)..даже не знаю можно такое или нет.
Итого получилось: кал. 1158,7 БЖУ 106,7/32,6/99,5

Решила таки купить домой тренажер, чтобы по утрам перед работой устраивать кардио..Только вот не могу определиться, что лучше велик или эллипс, кто-нить что-нить посоветует...какой тренажер эффективнее может быть?

Меню примерно как обычно:
7.00 вода
7.15 кофе/ немного желе
7.50 омлет + сельдерей 2 белка+ желток
10.00 орехи 10 шт.
11.00 геркулес/залитый кефиром 20/200
12.00 груша 125
13.00 куринное филе 200
15.00 чай с финиками
16.30 груша
17.30 творог с зеленью
20.00 капуста белокачанная свежая + минтай
22.30 два белка

Итого: 1223 ккал. БЖУ 126,9\33,7\93,3

Сегодня: 1197,3 ккал. БЖУ 146,5/ 24,5/ 117,2

Углеводы зашкаливают наверное. Съела утром чечевицу(зелененькую)вместо омлета, она углеводная такая (кстати, ее утром надо кушать или в другое время суток???)... Сегодня из мяса - минтай+ овощи: брокколи и стручковая фасоль...а также присутсвует кефир и творог с зеленью. Из фрутков груша до 17.00. И 10 шт. миндаля.
Вечером тренировка, карнитин ДО и ПОСЛЕ

Джульетта,
углеводы как посчитала?

если с утра была чечевица, то не больше 40-50гр и тогда два фрукта можно. вообщем как с кашей.

Ну вот А я совершила ошибочку...в сухом виде не взвесила, но в готовом было около 200 гр. чечевицы...решила, что в сухом наверное было 100 гр. И прибавила 100 гр. сухой чечевицы...вот и зауглеводилась. А фрукт был только один (груша).

Вчера договорилась с тренером проводить сначала силовые упражнения, а уж заканчивать кардио 30 минутным. В общем вес после тренировки 58,9 кг. (в одежде и вечером). Положено взвешиваться утром натощак, я так понимаю, но у меня механические весы...определить с точностью до грамма невозможно.
Пришла в тренаж. зал с весом 64,4 кг. Итого минус 5,5 кг.

Сегодня кушаю:
7.00 вода
7.15 кофе с молоком
8.00 омлет (2 белка/1 желток)
10.00 чай 11.00 кефир/геркулес 200/20
12.00 груша
13.00 кур. желудки (вчера филе не попалось в магазине)/кабачок и цв. капуста+масло виноградное 200/150/5
14.00 чай/финики (30 гр)
15.00 груша
17.00 докушаю желудочки кур. 100 гр.
20.00 творог/кефиром/зелень 200/60/10
22.00 2 белка
БЖУ чуть позже посчитаю...

Ну вот посчитала, получилось 1111,1 ккал. БЖУ 145,6/40,4/60,8
Курин. желудки получились какие-то жирные...слишком, пришлось миндаль из рациона убрать. А еще вечером приглашены на д/р в увеселительное заведение..даже и не знаю как быть. Буду налегать на овощи..если они будут :)

Где-то читала, что если выбирать между великом и эллипсоидом, то лучше второе.Он правда дороже.

Это нормально. Когда добьюсь желаемого веса, думаю, что сама также по такому графику тренировок буду жить. А может и нет:) Мячты-мячты:)

Доброе утро всем!!!
В выходные ни как не могу подойти к компу, чтобы залезть на свой любимый сайт...то дела домашние, то сынуля сидит... Выходные прошли замечательно...если не считать вчерашних пару бокалов вина красного сухого...и один белого, в общем голова сегодня в тумане... Одно радует, по крайней мере ни чем не закусывала.
в воскресенье тренировка показала хороший результат. 58,4 кг. Очень довольная, все идет как нужно. Как-то тут читала, что люди приходят в тренажерный зал...и ни на кого не обращают внимания, кроме как своей персоны их ничего не интересует. В воскресенье убедилась в обратном. После того, как я сошла с дорожки, ко мне подошла женщина лет 50-55 и говорит, вам надо руки подкачать...а то трясется все на руках. Единственное что я нашлась ответить, что это мыщцы так трясутся. :) В общем было неприятно.
Чуть попозже посчитаю БЖУ, выложу.

Раньше я не обращала внимание на это, но после того как я пришла в зал, я стала замечать недостатки у людей, и некоторым знакомым говорить об этом. Но это те знакомые, которые правде не обижаются. Ну ничего, силовые у тебя есть. А руки в первую очередь приходят в норму. Не будет у тебя скоро так называемых "крылышек" и не допускай мысли о том, что их можно раскачать. Глупости! У женщин не так всё как у мужчин устроено.

Привет!
Что-то я совсем обленилась выписывать меню в дневник...Рациона придерживаюсь также, без отступлений. Уже все как-то на глазок прикидываю...кухонными весами почти и не пользуюсь. Вчера вот только воды было выпито немеренное кол-во...
Сегодня тренировка...еще раз по тому же месту, если тренировка сначала силовая, заканчивается кардио и заканчивается в 21.00 что еще можно и нужно скушать? Я ем только 2 белка где-то в районе 22,30. Все верно делаю? Мне покоя не дает "углеводное окно".

Согласна, страшнова-то как-то углеводы,после тренировки, все не верится, что надо....

Я не ем углеводы после тренировки, только протеин.

http://martin999.livejournal.com/5836.html

У Мартина в ЖЖ все основы есть

Тут еще от времени тренировки зависит, я вечером тренируюсь и если после тренировки буду углеводы кушать -то все это на ночь пойдет, ну его нафиг. Хотя тому кто утром тренируется наверное углеводов съесть не повредит.

Почему?

Вот, вот...я тож вечером тренируюсь, поэтому и опасаюсь кушать что-то углеводное, прихожу с трени в 21.00...и потом только белки часиков в 22.00 -23.00...Получается что в 18.00 у меня последний прием пищи.

Меню на сегодня:
6.45 водичка
7.15 кофе с молоком (ни как не могу себя отучить пить кофе без молока)
8.00 геркулес на воде/брусника замороженная 40/40
10.00 чай/миндаль 13гр.
11.00 творог/кефир с зеленью 100/50
12.00 грейп 150гр.
13.00 скумбрия/минтай/пекинская капуста/виногр. масло 50/50/200/5
15.00 чай/финики 50гр.
16.00 грейп 150гр.
17.30 рыба 50/50
20.00 творог/кефир с зеленью 100/50
22.30 белки

ИТОГО: 1060,2 ккал. 131,8/31,8/107

Кажется, что жую целый день...прям страшно...много ем как будто. А по калориям то вроде даже можно и больше....

Супер же! У меня на работе все прикалываются, что я все время ем. Хорошо работа позволяет. Я решила орехи пока убрать из меню, если съедаю, сразу жиры зашкаливают. Стала строже к себе, только семечки оставлю когда будут стрессовые ситуации, хорошо снимает у меня.


За месяц прогресс ощутимый, так держать!!!

Спасибо, Оля. Это да..сама радая такая, что смогла все таки...вот подруге хвалилась, что лежит у меня в ящике стола горькая шоколадка 90% и уже недели три...на всякий случай, что если вдруг совсем приспичет..., чтобы уж горького шоколадика попробывать и не фигни какой-то...и ведь на нее то и не тянет родимую. :))))

Мне тож работа позволяет...вдвоем в кабинете...но коллеги все практически знают, что я питатаюсь часто и на праздниках со своим набором продуктов прихожу. )))))) А самое главное, что сытая...всегда. А то было время сидишь по девять часов на кофе с чаем ...зефирки...мармеладки....бывало и без обеда, это типа, я поголадаю..нада ж маленько схуднуть), а вечером запихивалось в рот из холодильника все подряд...что под руку попадет. А потом удивлялась...чего-то не худеется.


И ведь как-то приучилась, все с вечера себе приготовлю, утром в пароварку и с собой...вся лень куда-то пропала, думала. что все так сложно будет с приготовлением, а проще то не куда...оказывается. Главное продуктов нужных купить. Благо дома меня все понимают...и сами уже пытаются перейти на мою пищу...и маму заставила кушать только полезную еду....

А самое интересное ))))прихожу на работу, сразу заглядываю на любимый сайт fitfan, и такое ощущение, что всех знаешь уже давно...И открыт он у меня целый день...переодически заглядываю, что нового творится, перечитываю дневнички. Прям затянуло по уши...

Оля, твоими успехами я воодушевлена очень. Мне бы до твоих параметров...схуднуть.

ООО, как я тебя понимаю. Если мне хочется съесть орехов, то я их обязательно включаю в меню на след.день и четко считаю по жирам. А так. если спонтанно захотелось, говорю себе НЕТ, и на завтра оставляю.