Юля ты же знаешь что талия у тебя узкой никогда не будет, поэтому 65 для тебя это просто супер!



а тут мне кажется не худеть надо, а спину раскачивать. А то в груди ты очень как-то схуднула, а если еще 3 кг скинешь, там будут все мои ранешние 78 см. Это печалька, так что спину раскачивай и сравнивай бедра и верх. У тебя все гуд, ты ж красотка и не говори мне что это не так!!! Не поверю!
показатели хорошие, наконец то снова начала. Это стартовая точка отсчета, хотя тренера твоего я все-таки не понимаю. Ему бы про мясо тебе внушать, дак нет, он тебя все на худение сманивает.

Юляша ты до 52 скидывала изначально, напомни пожалуйста.


тут соглашусь с Дашуней. Особенно жестко с вечерней едой понаблюдай. Сколько по калоражу то выходит? Как сегодня ела? я про свою еду молчу У меня сплошные угли и почти до 2000 дошла. Завтра весы наверное переклинит, а вчера только 1400 еле набрала. Все таки не хочется а посчитать то надо. Ты тоже не ленись. Все неудачи от недоработок наших. Мы со своим опытом вроде думаем все знаем, а оказывается лучше не знать, или узнавать все заново как будто забыл и начинаешь все с нуля. Вчера фоткалась сама, хорошо на фотике функция таймера есть и подрастроилась. Изменений в лучшую сторону нет, даже хуже все. Думала спина есть, а обманывалась. Да еще целлюлит при неудачном свете всплыл зараза. И вроде объемы меньше, но все другое-некрасивое. Руки опускать не буду, буду читать про целлюлит и думать что то по продуктам. Сомнения по молоку и кофе. Может они токсины задерживают в жировых клетках и задняя поверхность бедер не очищается. Кошмар! Но я настроена решительно. Буду чето предпринимать, хотя пока и не знаю что.


Молодец что решилась написать!

был, в марте )))



Скиыдвала ))))

Сейчас выложу )))) что там сегодня у меня получается.



Вот уж точно, зараза, ни как в покое не оставит ))))



Я не могу бросить пить кофе с молоком, вернее наверное могу...но чувства, как у курильщика, который не может бросить курить...)))прям трясет, так хочется кофе с молоком и кажется, что с утра голова болит, пока не выпью...и ведь суррогат пью...надо хоть на свежезаваренный переходить.


62 см - точно может быть..ну хотя бы еще пару-тройку сантиметров, все таки срезали ж чуть чуть с живота то лишнего в апреле

Почему файл Exl. не загружается...(

25.09.2012
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:50 Протеин 31г 31 120,0 24,0 1,0 4,0
молоко 2,5% 170г 170 88,4 4,8 4,3 8,0
Итого за прием: 201 208,4 28,8 5,3 12,0
8:00 хлопья овсяные 60г 60 183,0 6,6 3,7 29,3
Итого за прием: 60 183,0 6,6 3,7 29,3
10:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
пахта 200г 200 80,0 6,6 2,0 9,4
Итого за прием: 400 282,0 40,6 5,6 12,4
11:30 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
13:00 скумбрия 200г 200 306,0 36,0 18,0 0,0
томаты 300г 300 69,0 3,3 0,6 11,4
Итого за прием: 500 375,0 39,3 18,6 11,4
17:00 творог 1,8% 180г 180 181,8 30,6 3,2 2,7
Итого за прием: 180 181,8 30,6 3,2 2,7
Итого: 1371г 1424,9кк 151,5г 53,7г 74,0г
43,6% 35,1% 21,3%

Итак, до 17,00 набрала уже 1424 кал. Будет еще протеин после тренировки - это еще 120 кал. (или протени не считать?).
в 20,00 тренировка (плечи, трицепс)
Надо же еще покушать, на одном протеине не протянешь наверное...
Вот вроде уже почти 2 года пытаешься следить за питанием, а все не можется ни как настроиться и порой в тупике, не знаешь, как правильно распределить. Прошу помощи. )))))

че-то меня переклинило,и я подумала,что у тебя д.р. был
значит рыба)),я так и подумала))у меня тож в марте))


считать наверное))


закинь омлет белковый с овощами!

Неа, овен. 31 марта ))))




Оу, спасибо за совет, только когда его закидывать перед тренировкой или уже после?

во блин ну с овнами у меня тоже все пучком!

так, ну раз протеин после трени, то омлет до!хотя я бы перед силовой творога поела лучше,а омлет в 17, а там смотри как тебе лучше.


жиров много,а углеводов мало!у тебя же сегодня силовая, это вообще ничего!добавь сухофрукты или фрукт!
я когда скумбрию ем, то в этот день больше жиров никаких не ем, все из рыбы, правда я 2 порции ем, в обед и на ужин обычно, вот у тебя из-за орехов переборчик!

как это не считать? считать


калорий то немало, учитывая что до 17 часов и не все съела. Пытайся сократить калораж за счет замены продуктов каких-нибудь. Я тоже начала считать и тоже шокируюсь. Полезно это все-таки.

вот тут не врубилась я? зачем прот, если ты кушаешь сразу же? лучше свари кашу на молоке и все. ИМХО.
Прот после трени будет самое то, а с утра не вижу смысла, тем более ты сразу кушаешь. Он кстати тоже источник не только протеина но и калорий. Ты худеешь, поэтому нужно строже подойти к калоражу. Наверное.... Если не так, сразу меня стопари, осади мне такое полезно.
ну миндаль все-таки лишний, лучше чаю бы попила с какими нибудь овсяными печеньками собственного приготовления. И вкусно и допугли.
Вообще Юль, после обеда и перекуса 4 часа, потом у тебя треня через три часа. Перед силовой я бы каши с грудкой съела немного, а перекус бы отодвинула часа на 4 вечера. Прот бы после трени, а там смотри по самочувствию. После вечерней трени я обычно только творогом закидывалась когда худела. Сейчас так же бы поступала. Может и неверно, но так. Может кто еще чего подскажет тебе

Всем большой привет!

Спасибо, девочки за советы, учту, действительно много жиров получается, но думала что из рыбки можно и по более диров скушать. )))
Оль, про протеин прочитала в инструкции по его употреблению, что быстрый протеин нужно бы с утра закинуть, что я и делаю иногда. )))

Подскажите все таки в вареной грудке на косточке на 100 грамм сколько БЖУ и каллорий???? А то везед по разному пишут. (((( Если я на день разделю одну грудку (400 гр.), ир получается что у меня уже и орехи не помещаются совсем (это по считалке Поповой)

Заходить теперь буду редко, не надолго....на работе слежка начинается, у кого что открыто, кто какими сайтами пользуется....))))) Поэтому буду набегами на сайте. )))) Надо со своим ноутбуком приходить

Джульетта, считать нужно по весу чистое мясо без костей, даже если это варёное мясо, то есть сварила от костей отделила и взвесила.
Нужно узнать на сколько мясо уваривается при твоей варке, это примерно 20%, то есть нужно вес варёной разделить на 0,8 и получишь вес сырого мяса курицы, а там и бжу.
Или если в калькуляторе уже забито варёное мясо,то нужно узнать вес мяса без костей, один вариант тупо отделить и взвесить мясо, второй, есть не отделяя, но не выбрасывать тогда костей, потом взвесить оставшиеся кости и вычесть этот вес из общего веса курицы.

ты тоже в готовом считаешь?
я считаю так: в готовой грудке в 100гр 125 ккал, 25гр. белка и 2 гр. жира, причем взвешиваю и с костями тож, ну сколько их там будет, это ж грудка,их мало там, еще я не отделяла кости.. НО, никому не навязываю!

(Дарья),
я тоже всё почти считаю в готовом : )

у меня из 150г сырой вышло 100г отварной курогрудки. Просто мне кажется, что твои расчеты не совсем корректны - вес брать готового продукта, а БЖУ по сырому.

Даша, а как у тебя получается окончательно по БЖУ и калоражу?

я считаю только по сырой, беру 150г примерно. Вареную взвесила один только раз - ради интереса:)

БЖУ: 150г сырой курогрудки - 32.25/3.75/0 160.5 ккал

вооот!значит нас не так уж и мало, считающих в готовом!
а почему тогда все советуешь считать в сыром?!


я считаю именно по готовому и вес и бжу!

в любом случае это надо сделать, чтобы потом рассчитать для готового, а раз человек спрашивает, то значит он ещё этого не делал, и нужно чтобы он понял, что нутриенты энергетически ценные никуда не деваются, что всё изменение в воде, её стало больше или меньше.

да я понимаю. Я о том, что ты считаешь готовую курогрудку по БЖУ сырого продукта. Это всё равно как готовую кашу считать, что съела 300г сухого веса. Разницу ферштейн?

у меня из сырого 150 г выходит 110 готовой..
сырая косточка грудки весит 50 г в вареном состонии 30 г

бжу по сырому 21.3/2,5/0 107 ккал

на 100 грамм

почему? че то я не въехала!я считаю бжу не по бжу сырого,а вареного уже! у меня в сыром виде 113 ккал вообще в считалке!

сложно высчитать бжу вареного у конкретного продукта. Вот откуда ты знаешь сколько жиров осталось в грудке после того как её сварила? Откуда ты знаешь сколько жиров в бульоне?

в грудке 2 гр. не больше,там в принципе больше не может быть, ну 3 максимум на 100гр, да и потом лично у меня все грудки продаются одинаковые по размеру,и ужариваются и увариваются они одинаково))
а про бульон я ваще молчу,я его не варю,и пока не собираюсь,а когда уже буду поддерживать вес, тож так не буду загоняться, в тарелке супа много жира с грудки явно не будет