не смертельно)))

мне кажется это поздно для крупы, тут даже Мартин согласится со мной, наверно

Где-то услышала - все полные люди выглядят на 50 лет.



Я думаю нужно, я заставляю, с первого раза не получилось, со второго результат лучше, у нас сейчас зима, пью просто горячую воду в офисе холодно, чашки три в день получается +кофе+чай.

Возможно. Марина читала мое меню, меня не поправила..вот я и продолжаю в том же духе.

Вопрос по поводу пресса, кто-нить откликнитесь.
Читая статьи, выяснила, что нельзя делать наклоны в сторону, а тем более с гантелями, в связи с тем, что... талии больше не увидишь, она только лишь расширяется. Тренер предлагает делать в тренаж. зале упражнения на спец. тренажере под наклоном 45 где-то градусов от пола, ложишься на него бочком и начинаешь наклоны вниз и обратно. Что скажете, такое упражнение не навредит как-то талии?

Видимо она просто не заметила. Но каша лучше до 12 ч и если у вас не присутствуют силовые нагрузки, а только аэробные, то кашу можно совсем чуть-чуть. Раз в неделю. Она способствует отложению жира. По крайней мере, мне от Марины был дан совет в такой форме. Если силовая, то на первый завтрак каша, если аэробная, то омлет с овощами, например.



Я тоже слышала такое мнение, но опять же нет наверно точного ответа. Мой тренер иногда заставляет делать меня такие наклоны, а я в ужасе, а вдруг...

Подписана на ЖЖ одной дамы, которая в фитнесе 12 лет, она пишет следующее: "Девушки, не качайте косые мышцы живота в надежде убрать рульку вокруг талии. Это не просто неэффективно, это вредно. Своими дурацкими наклонами с гантелями вы только увеличиваете объем талии. Те самые "бочка" убираются прокачкой нижней части спины. Работайте над спиной."(С)

Джульетта,
у нас с вами одна категория, 163 и 63:) Правда на форум я пришла уже с 59, но начинала с 63:) И тоже результат 55, а как там дальше буду выглядеть посмотрю на себя в зеркале:)

beloved,
спасибо за внимание и советы...учту. я с чего-то решила. что каша обязательна, чтобы была энергия....


ВЧера после тренировки взвешилась, результат 61.3 кг

Сегодня меню:
9.00 стакан воды
9.30 кофе с молоком и кусочек сыра маленький совсем (не удержалась, сильно голодная была)
10.00 геркулес + брусника замороженная
12.00 творог с кефиром
13,30 кофе с молоком
ОБЕД получился только в 16.30 (просто был шопинг)...да и обед наверное сверхдозволенного:
1. зайчатина (муж вернулся с охоты, натушил зайчика...грех не отведать)+ соус бруснично-апельсиновый (ну немножко совсем)
2. капуста броколли+цветная
3. стакан красного полусладкого вина.
17.30 одно киви
19.00 наверное еще мяса отведаю
21.00 пару белков или овошной салат (не знаю даже как лучше)


На завтра меню продумываю:
завтрак омлет
кофе, в общем все как обычно
11.30 рыбная котлетка
13.00. тренировка
дальше еще подумаю...как быть

овощной салат
белки прям перед сном)

beloved,
про салатик и белки поняла



Здорово...я вот уже схуднула...даже по одежде чувствуется. надо еще сфоткаться, пока совсем не похудела 9чтобы в будущем сравнивать)

А если 30 минут кардио и 30 минут силовой?

кто-нить поделитесь собственным опытом по приему L-карнитина. Это необходимая вещь при похудении? Как его нужно принимать?

ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

как закрывать белковое окно - это мне более-менее понятно, а вот углеводное не совсем, подскажите. плиз

На форуме этом прочла, если худеешь, то лучше закрывать "белковое окно" легкоусвояемыми белками.



Вот чего не могу подсказать, того не могу. Раньше у меня тоже всё вместе было. Я разделила, один день кардио, один день силовая.



Углеводное, углями, самое простое захомячить яблочко:)

Меню на сегодня:
7.00 стакан воды
7.30 Завтрак геркулес на воду + брусника замороженная
8.00 кофе с молоком
10.30 травяной чай + долька горького шоколада
11.30 киви
13.00 Обед: рыбные котлеты (2 штуки)+цв.капуста маринованная
14.00 чай+пару фиников
15.30. киви
16.30 стакан кефира
18.00 кефир
19.00 Ужин наверное опять скушаю рыбные котлетки
20.00 творог схомячю с кефиром

А если тренировки нет, белки на ночь все равно скушать надо?

надо

ок )))

Меню 01.03.2011
7.00 стакан воды
7.30. омлет (3 белка + желток) на воде+с горошком (наверное с белками переборщила и ведь влезло же)
8.00 кофе с молоком
10.00 творог с кефиром (100)
11.30 яблоко
12.00 чай
13.00 три котлеты рыбные 9что-то зациклилась сегодня на цифре 3), решила без гарнира
14.30 чай+2 финика
15.30 яблоко
17.00 творог с кефиром
19.00 наверное закину еще одну котлету рыбную
19.30 карнитин
20.00 тренировка
21.30 карнитин
22.00 2 белка

Постараюсь выпить хотя бы 1 литр чистой воды.

С белками то нормально, а вот от горошка зел лучше пока отказаться, он сахар содержит.

))))У кого-то из девченок слямзила омлет с горошком (замороженный), решила разнообразить...больше не буду, потерплю пока.

Не писала о своих параметрах, решила отписаться:
ОГ - 90 см. (было 92)
ОТ - 71 см. (было 74)
ОБ - 101 (было 104)
ОН - 58 см. (было 60)
А вот ручку не замерила ))))

Последний вес 60,8 кг. Начинала практически с 65 кг.

Я видимо что то не понимаю, а почему грустный смайл?

У меня вот ОГ был в последний раз 88, вот где надо грустными смайлами закидываться:(

Ну как!!!!??? Это ж много, было когда 95 см, вот это красотища!!!!! Хочу обратно свои 95 в бедрах!!!!!!!!! А 88 см в ОГ- это понимаю мало?

После родов был 4 размер, а сейчас до 2ки кое как дотягиваю!:( Я в последнем замере ОБ была 95.

Марина, у меня все тоже самое, только у меня еще продолжается активное ГВ...поэтому еще есть чем похвалиться, а до беременности было ОГ 84-85 см. Вот так то...Прям и не знаю, что потом делать, когда счастье ГВ закончится.

А я всё, как три дня прикрыла лавочку с ГВ:) Окончательно днем ГВ уже не было последний месяц, только перед сном, а последние три дня закрыла совсем:) Завтра дочке 1 годик! УРРРА!:)

А нам в июне уже 2 года, а мы до сих пор на ГВ ))))
Вчера вес после тренировки 61.1 кг. чего-то прибавилось немного ((((

Кушаю сегодня (рискнула на монобелковый день):
7.00 водичка
7.30 омлет на воду (белковый)
8.00 кофе
11.00 чай
11.40 творог с кефиром
13.00 курин.грудка
14.00 чай
15.00 творог
17.30 курин. грудка
20.00 кальмары
22.00 2 белка

Вода, около 1 литра точно выпью.