Всем привет!
Очень рада, что нашла ваш сайт. Я с вами уже недели две, читаю, читаю и каждый раз узнаю для себя что-то новое. и наконец-то решила вступить в ваши ряды.
Давайте знакомиться. Зовут меня Алла, мне 28 лет, рост-158, вес-52.
и всё вроде бы ничего.....но хочется быть идеальной .
Идеальная Я - это 48-47 кг. веса, и без лишнего жирка в районе талии-живота.
Т.к. питание очень важно, начну с него.
До знакомства с вами я потребляла катострофически мало белка.(стандартно что-нибудь мясное 1 раз в день, и то не всегда, ну и иногда проскакивал иногда творог) и постоянно ела сладости (могла за раз съесть целый торт, просто жесть,и после него ещё что-нибудь), но главная моя проблема я постоянно что-то жую.
И вот, с 1 феврвля , я начала менять своё питание.
1.02
7.40 2 яблока
10.00 макароны цельнозерн. 150, овощи туш. 100
12.00 1/2 банана, 2 киви
14.00 катык с корицей 250
15.00 кролик 150, овощи 200
18.10 творог 4% 150, мёд 10
20.20 помидор 200
1117ккал б-80, ж-28, у-130

02,02
7.40 2 яблока
12.00 2 яйца, хлеб цельноз. 40, джем 50(без сахара)
15.00 рыба (дорада) 250, помидор 120, перец 50
18.30 2 творожных маффина
19.30 помидор 120
20.30 перец 100
1182 б-91, ж-23, у-155

3.02
7.40 2 яблока
10.40 каша гречневая 180, молоко- 150
12.30 помело 200, груша 150
13.40 2 творожных маффина
15.00 креветки 150, овощи 200
18.30 творог 200, мёд 10
20.00 помидор 120, перец 20
1241 ккал б-99, ж-29, у-151

04.02
7.40 1,5 яблока
9.30 каша овсянная 200, хлебцы гречн 10, джем 10
11.20 помело 200
13.30 индейка 70, овощи 100
14.50 груша 160
15.30 овощи 100, индейка 70
16.30 индейка 70
18.00 творог 150, мёд 10
19.00 редис 100, помидор 100
1104 ккал б-94, ж-28, у-118

05,02
8.40 2 яблока
10.05 помело 100
11.00 пицца 150 (делала сама т.е. за жиром и углеводами следила)
13.00 груша 150
13.40 сырники из обезжиренного творога 250, джем 50
16.00 курица 100 овощи 200 1 ч.л. олив масла
17.20 2 киви
19.30 творог 100 мёд 5
1238 ккал б-99, ж-25, у-140

вот как-то так. Я конечно понимаю что не всё правильно, но надеюсь на ваши комментарии и поддержку.

Ой по поводу физической нагрузки
занимаюсь каждое утро на эллипсе ( в 6 утра) 30 минут

Буду рада вашим советам

Велкам!!!
до чего же люблю "мелких"
Если не против, пробегусь бистренько по рациончику

пока лучше бананы - аут
чЁ такое расскажи
мед вечером однозначно не уместен
белка можно и по-больше
сама делаешь? какой состав?
здесь белковый омлет с овощами отлично бы вписался )))))
поздновато для фруктов, ИМХО
распиши состав ))))
оч даже хорошо ))))) а силовые не планируешь включать?

спасибо

Vi.Vip,
Это я поняла, просто на последок захотелось, и он попался под руку

катык - это кисломолочный напиток типа ряженки, очень вкусный

Я так поняла его вообще лучше исключить, но сочетание его с творогом... мммм хотя сейчас попробовала творог с черникой, тоже очень вкусно, я творог без ничего есть не могу

Ой а я рецептик по-моему у тебя стащила

тесто кефир 1%, мука ржаная обдирная, чуть соды, 1 яццо
начинка томаты, шампиньоны, сыр мацарелла жирность 16%, но его чуток
Вообще это была эксперементальная, хочется иногда запретных блюд, вот и выкручиваюся как могу


ооох.... с этим пока всё так тяжко. и самое интересное дело не в деньгах и не во времени, просто я большая лентяйка.
Вот читала твой дневник и офигевала. Прям СУПЕР GIRL
Вот и буду равняться на вас - передовиков сего производства
Просто когда-то ( во времена своей молодости ) я ходила в тренажерку, правда и недолго, а потом беременность, роды и бла-бла-бла. в один прекрасный день пошла к врачу и нашли у меня зарубцованную язву дв.перстной кишки , камушек в желчном, и порекомендовали силовыми не заниматься, а я и рада лентяйка

Несмотря на то, что врачи рекомендуют такое практически всем лицам нашего пола с любыми хроническими заболеваниями, я пока их все же поддержу.
Почему?
Потому что во-первых сейчас начало пути, а во-вторых цель номер раз - убрать весь мешающий жить жирок.
А для этого вполне достаточно увеличить прогулки на эллипсе хотя бы минут до 40 или дополнить чем-то еще.

Надеюсь даже после расписания состава уже понятно. что это пока не наше?

Есть способы и с меньшей кровью. У нас целая тема с рецептиками. Но читать их нужно тоже с поправкой на собственные исходные данные. Та же мука сейчас ни с чем и ни в каком виде. И не стоит покупаться на "гречневую" или льняную.
Через полгода вернемся в разговору)))


Воооооот!!!!!!!!!!!


Ну да - не все. Но принципы то поняты верно! А ошибки - они по ходу исправляются)

К творогу что добавлено? Кроме джема, понятно. Вот, кстати, с творогом он таки уместен, а с... лално, дойду сейчас.

Ну с этим уже все понятно.

Вот этим хлебцам здесь делать нечего. Я еще допускаю те, которые делает Диетмарка - в них реально 30 процентов отрубей и весьма щадящий состав. А все остальные - прямые помощники жира)))


Я вообще стараюсь даже в течение дня брать один и тот же фрукт. а уж смешивать их за один прием вовсе не рекомендую. Первые шаги нужно делать с особой осторожностью.

Даже эти пока не нужно. Хоть и диетические.
И очень интересует меня, что такое творожный маффин.

Ммммм... Не совсем. Если уж поесть через ас, то хотя бы или белковый омлет, или творожок, на худо конец. А яблочки - их уже часика через два после аэробной. так вернее будет!

Вкусно) Только увлекаться не советую. В смысле не каждый день. Все же белки с углеводами - не самое безопасное сочетание, потому как лакомство - вполне. Но лучше не злоупотреблять)


Хм.... Что-то от старины Монтиньяка)))
И именно до восьми утра!
Первый раз такое читаю... И все же через час после аэробной - это не совсем хорошо.


Эффект все равно будет не тот.
Может кишечник все же потерпит часик? Кто про яблоки то посоветовал?

посоветовала косметолог, а ей на семинаре, оно якобы в это время по особенному усваивается

А как по особому? Она не говорила?
И так, просто для информации - не как руководство к действию.
Из классической диетологи:
Яблоки усваиваются не в желудке, а в кишечнике, пробыв в желудке от 5 до 15 минут. Впрочем, не только яблоки, но и любые фрукты. Что касается работы кишечника. то именно по этой причине фрукты рекомендовали как лучшее начало дня для того, чтобы "разбудить" желудок, а поскольку яблоки - самые безобидные из них по углеводам, плюс достаточно водосодержащие, то они всегда были на первом месте.
Но кстати именно яблоки часто могут провоцировать высокую перистальтику кишечника, так что все индивидуально.
А для того, чтобы "разбудить" кишечник и дать ему возможность начать с мягкого старта, очень хорошо подходит выпитый сразу после пробуждения стакан сырой воды. Тоже хорошо нормализует работу кишечника.

писала писала и куда-то всё удалилось
ну ладно снова
Я так поняла что лучше или омлет или белки после кардио
про творог он у меня 4% думаю отложить его на потом
за мёд знала , что дадут мне тут по одному месту
Исправлюсь, я просто к творогу так привыкала
с черникой - ооочень вкусно получилось

На первых порах очень даже нужен, поскольку помимо непосредственно транспорта жирных кислот в мышечные митохондрии он выполняет еще одну полезную работу - выводит за собой продукты полураспада, попадающие в кровь. После тех же жиров. А это хорошая гарантия того, что интоксикации от балластных веществ уже не будет. как не будет и головных болей и сильного чувства голода после тренировки и до нее.

ещё хотела спросить про L-карнитин, стоит или нет

Лучше даже омлет, разбавленный водичкой и слегка не дожаренный - такой, чтобы белок был как "в мешочек". Так он и легче усваивается. и не дает чувства тяжести в желудке.


Да в принципе можно. Особенно если часа через полора. Не так критично. Самый нежирный творог содержит 1,8 процента жира. меньше не получится никак. Хоть запишись производитель, что жиров там 0 процентов.

Марин, а правда , что вечером помидор лучше не есть
а то я чего так на него подсела, так мне вкусно

Да прямо! Это вот яблоко точно лучше не есть. А помидоры - они просто у кого-то останавливают процесс потери веса, но это если их много есть. И опять же не у всех. А так, если просто свежий помидорчик, или салатик без масла, зато с яблочным уксусом (вкусно просто так), и хоть с огурчиками. хоть с перчиком - хоть до позднего вечера.

Ну вот и хорошо, что вкусно. за весом просто последить, и если что - бум урезать)

ну это для меня святое, как проснулась, сразу же правда чуток подогреваю, чтоб комнатой t-ры была

Вот это суперправильно!

Значит перед треней и через 1,5 часа ( по-моему ты так советовала)
А какой лучше купить, а то я в этом ничего не понимаю. И уболтать меня легко, посоветуют что-нибудь не то

Так у меня как раз с этим проблемы и бывают ( простите за французкие подробности), а после того как начала это практиковать, всё работает

Да - через полтора часа после первого приема. Ну или в конце тренировки, если она длится меньше полутора часов. Главное, что будет закинута свежая порция в то время, когда первая уже начинает вырабатываться. Полтора часа - это среднее максимальное время работы карнитина - после этого он быстро выводится из организма. задержать его может разве что пиколинат хрома.


Идеально вот этот
это оно же, только концентрированное в бутылке - отмерять сложнеезато дешевле
или вот этот

А я его принимаю 100мкг в сутки, обычно с первым приёмом пищи, то бишь с яблочком

Его можно принимать каждый раз, когда попадают углеводы. И еще прямо вместе с карнитином.

Итак, что я сегодня наела
9.10 яблоко
10.30 блины из гречневой муки250, джем 50 уже поняла - это совсем лишнее
12.30 груша
13.30 творог 100, мёд 5
14.30 киви
16.00 творог 100, черника 50
17.30 креветки 100, овощи 200
19.30 редис 80
перед сном планирую 2 белка
930 ккал, б-84, ж-10,у-118


Вот спасибки, завтра буду искать