Allo4ka,
что то белков совсем кот наплакал, среди дня можно было и курочки хотя бы грамм 100:) а углеводиков многова-то, джемик можно было и не закусывать:)) запеканочки тоже грамм 150-200 надо было, учитывая, что ещё на выходе продукт весит меньше.
Ага и смешиваем фрукты:)

Держи

Творожная запеканка, сегодня готовила
Творог 400 (2 пачки)
2 белка
20гр. молотого льна
какао 2ч.л.
йогурт обезжиренный 100
если добавить сахзам то......мммммммняка будет


Чёт сегодня так решила

сегодня у меня самое низкое значение по-моему, меньше 100никогда не было но с фруктами явно перебор


А так я молодец Вот думала, буду сегодня отдыхать, ноги болят после вчерашней, но взяла и позанималась часик на эллипсе, так что так

Allo4ka,

Ох, Алла, спасибки те за рецептик, на фотке выглядит довольно-таки аппетитно! я всё записала в свой блокнотик:) и рецепт сырников тоже, ведь я жжжжудкая сладкоежжжка!!!! будем ВКУСНО и правильно питаЦЦО!

Выглядит аппетитненько!!!надо лен помолоть и попробовать рецептик

Ага, мне тоже понря, только я не поняла как так сверху получилось. малость, пошагово, Ал, распиши:)

Творог, белки, лён, йогурт ,(если сахзам берём, то тож сюда) перемешать, взять 1/3 этой массы, добавить туда какао. Получается 1/3 шоколадной, 2/3 просто белой. Белую на сковороду(я делала в мультиварке) потом в середину шоколадную и размешиваем, делая тот рисунок какой надо и на минут 40 в духовку

Allo4ka, пасип!

Уж ты клево!
А лен какую функцию тут выполняет? И сахзам какой лучше?

сукразит и стевия:)

меню на сегодня

7.40 гречка 50, молоко 150
10.00 запеканка творожная, кефир 100
11.00 миндаль 25
12.00 киви 220
12.40 запеканка творожная, джем 10, йогурт 25
14.00 2 белка, перец 100
15.00 киви 200
16.00 запеканка творожная, джем 10, йогурт 25
18.00 индейка 100, овощи 200
потом я постоянно жевала овощи грамм 250-300, не вешала
перед сном 2 белка
1300 ккал, б-110, ж-31, у-130




Ой, ну стоит он у меня, надо ж было его куда-нибудь
на нем ещё написано, добавлять в выпечку как замену яйцам и маслу, и ещё отруби не хотела класть

меню на сегодня
8.00 яблоко 200
9.00 запеканка творожная 100
10.00 яблоко 200
11.15 миндаль 25
14.00 сырники 200, джем 20, простокваша 50
15.40 терпуг 120, овощи 220
17.15 чай, отруби, 20 клубники
19.00 терпуг 100, овощи 120
перед сном 2 белка
1117 ккал, б-122, ж-29, у-98


Охххх, второй день сижу без треньки , очень хочется, но не можется. Таккккая усталость на меня напала, с утра встать не могу, весь день спатеньки охота, не знаю что случилось, может организма моя с инфекцией какой борется, чихала сегодня весь день

Пойти в аптеку и купить препарат с магнием и калием. Они сейчас есть. И в день еще 8 штук кураги.

Вот и я думаю, перестала на этой неделе витаминки пить и БАЦ к концу недели... накрыло меня
Марина, вопрос такой у меня назрел
Месяц занимаюсь только кардио, по ощущениям хочется пойти в тренажёрку, может просто хочется чего-то нового, так вот вопрос не рано, или уж с апреля?

Нет - вот конкретно для тебя не рано. (Это я для "читающей публики))).
Давай начинать понемногу. Думаю, что за это время "память" уже заработала.

Прощу прощения, но

Это организма моя просчитывает уже что-ли, и уже нет того эффекта как в начале, правильно поняла
Тогда 2 силовые и 2-3 аэробные

Именно просчитывает - когда нагрузка будет. И запасает необходимое количество углеводов, а не "как попало"))).

Да есть он. Просто нужно было научить тело не копить лишнее и быть готовым к режиму нагрузок. ну и дать ему скинуть первый жирок.

О кей!

Allo4ka, какая запеканка !
а я вчера как раз интересовалась - как без сладкого прожить находясь 4 дня дома, да ещё и в 8 марта - а ты мне подсказала идеальный выход, причём и на вид такой НЯМ НЯМ)))

Только захзам добавь, тогда точно НЯМка будет

приветик!вот читаю и многие сахзамом пользуются! я смотрела как то передачу и его совсем не советуют кушать здоровым людям,даже диабетикам не айс!

Света, сахзам-сахзаму рознь. Надо обязательно смотреть состав! Самый на сегодняшний день безопасный это стевия, самый натур.сахзам, далее сукразит.