вот,вот..
шутили тут насчёт фитнес-стриптиза )))

ещё сах.заменитель надо добавить, иначе горько будет, со вкусом снега

Тоже возьму на вооружение:) Не представляю какой он на вкус замороженный творог:)

Всем доброго времени суток
Сегодня, несмотря на мой вчерашний боевой настрой, я очень долго раскачивалась , ну ничего к вечеру стало повеселее
а день я провела так

8.00 масло расторопши
8.40 гречка 50, молоко 150
10.30 творог 100, черника 50
11.30 яблоко 150
12.30 сырники 200, джем 20, ряженка 40
14.00 миндаль 10
14.50-16.20 тренька (до и после ВСАА и карнитин)
17.20 2 белка
18.20 дорада 150, овощи 200
19.40 помидор 50, отруби
перед сном 2 белка
1121 ккал, б-120, ж-30, у-99

Вот такая я молодец

тренечку решила сегодня разнообразить, и вот что получилось
30 мин. эллипс,
потом делала прес на колесе(15), отжимания(10), гиперэкстензия на фитболе (15),
степпер 10 мин
пресс (15), отжимания(10), гиперэкстензия (15)
степпер 10
пресс (15), отжимания(10), гиперэкстензия (15)
эллипс 15 мин
А после треньки решила попробывать свой изолят опять, подумала, может мне тогда показалось, ан нет не показалось, бяка редкостная , так что лучше уж белочки

А ещё достала беговую дорожку, разложила её, думаю, ну что ты стоишь без дела, но не шмогла и двух минут проходить, там движение осуществляется за счёт твоих же шагов, не получилось, ноги больно

Allo4ka,

Согласна, молодец! Алла, что такое дорада 150??? впервые слышу!!! а в спорте ты молодец как соленый огурец!!!! так держать!

Рыба, ооооооочень вкусная

Allo4ka,

хм.... впервые слышу о такой рыбе!!! пойду прогуглю!

У меня вопрос
Скажите, а сыр с плесенью мона, а то я сегодня не удержалась (люблю очень) и купила, хочу его с овощами поесть, немного

Allo4ka,
обычно, уже на ранней стадии сушки сыр исключается из рациона

жадь, так хотелось
Мартин, объясни дурёхе, а почему? Ведь по большому счету из молока сыр то, как и творог. Или из-за соли?

Allo4ka,
вся молочка постепенно убирается на сушке, сыр в первую очередь. сам по себе, довольно жирный продукт, который ко всему прочему держит воду.
это для тех, кому нужен рельеф... если ты к нему не стремишься, то сыр иногда можно )))


сравни хотя бы их жирность молоко и обезжиреный творог и рядом не стоят с сыром по жирности ))

Ну это понятно, я его и не собиралась много, так грамм 30, в виде лакомства

я пока жирок наеденный сгоняю

сушка это и есть избавление от лишнего жирка

упс , ладно мне тоже иногда можно, как это тут называется, *блондинить*

Allo4ka,
и не стыдно тебе с темным цветом волос блондинить? )))))

неа я блондинка.... в душе

Ну вот , ща рыдать буду!!! от сладкого отказалась ,от молочки наверно не смогу .Я щас даже пытаться не хочу, сорвусь.... может когда пойдет первая зелень- тогда попробую..Блин когда это будит, не раньше 2-х месяцев

Я тож целый день это перевариваю , чтож тогда остаётся мясо, белки и овощи с фруктами..... а в принципе не так уж и мало , НО.... как без творога то?

сложновато, конечно ))) но вам же соревновательная сушка не нужна, поэтому обезжиреный творог можно (тем, кого с него не заливает сверх меры). а вот жирненький сыыыыРРР только изредка как лакомство =)))

ФУХ!!! Мартин сначала пугает , Спасибо что потом хоть успокаивает
Блин я доберусь сегодня до своего дневничка? А? Стока новеньких, хочеца все перечитать, вдруг интересное что то пропущу,а интересного нет.... Щас малой уже проснется , а я нефига не успела....

УУУФФФФ!!!!!
Делала сейчас интервалку, чуть не сдохла

Я вчера не успела свой рациончик выложить, так вот
7.45 сырники 150, джем 30
10.00 яблоко 170
11.20 творог 100, ряженка 40, мёд 5
12.30 киви
13.25 сырники 200, джем 30, ацидофилин 60
14.15 миндаль 20
15.30 цукини 200, ряженка 40, сыр 15, перец сладкий 150
18.00 курица 100, овощи 100
21.00 2 белка
1297 ккал, б-144, ж-29, у-117

Сначала думала весь день буду творог есть, но возник вопрос сколько можно за один день?