А где меню сегодняшнее???

воооот! у мну точ также было! а щас месячные закончились и аппетит снова имеет совесть

Самое главное не сиди в "зоне кухни", чтоб эти несколько дней быстрее пробежали!!!

Алл, собираюсь сегодня заехать в мега - маркет ( поскольку в магазине наврядли) и в диетическом отделе поискать то самое "не вредное" варенье! Уж очень вкусное в твоём меню сочитание сырники + джемммммм

Ну ззздрасте мои дорогие
Как вы поняли вчера был срыыыв , все тайны мадридского двора открывать не буду, но вчера были такие цифры
1480 ккал, б-85, ж-24, ииииииии.......235 углей , правда моя умная организма выплюнула их часа через 3
так, что не повторяйте, не очень это приятно

также вчера была кардио тренировка
ну а сегодня я молодец
менюха такая, ещё бы вспомнить во сколько ела, потому, что ела весь день в машине

7.40 овсянка 35, молоко 50
9.00 яблоко 100
10.00- 11.00 силовая
11.05 яблоко 160
11.45 протеин
14.00 сырники 100
15.30 сырники 100
17.00 3 белка
19.30 дорада 80, овощи 350, масло 3
21.00 чай, отруби
938 ккал, б-100, ж-18, у-103

тренечка была такая
разминка 15 мин
подъём ног в наклонной скамье 3х15
выпады на месте с гантелями 3х15 (3кг)
сведение ног 1х15(20кг)2х15(15кг)
отведение ног в тр-ре 1х15(15кг)2х15(17,5кг)
сгибание ног 1х10(10кг)2х15(5кг) ну оооочень тяжело мне это упражнение деётся, почему не знаю
ходьба на беговой дорожке с наклоном 10, 15 мин


я тож сегодня 2 баночки прикупила, а то без него совсем скучно

мало приятного, но хорошо что выплюнулО, а то АЖ 235 перебооооооор Ты главное не раскисай и быТренько возвращайся к прежнему режиму и настрою на 48кг!!!

И я нашла!!! взяла 1 баночку - будем с понедельника практиковать А интирЭсно, его можно добавлять в утреннюю кашу (по 1 ч.л) вместо сухофруктов к примеру?

наверно можно, а ещё я яблочко (грамм 30) мелко крошу и в овсянку добавляю, тож вкусно
какой купила (счем)

Я так тоже практикую,ещё с давних диЭтическо-голодательных времён , но как пошла работать то в 6-30 утра тереть туда яблочки/ резать грушки.... тут каждые 5 минут навес золота, чтоб поспать))) Вот и подумала про ложечку волшебного варенья


был выбор не ахти: между ананасом, персиком и чёрной смородиной! Персик -БОЛЬШОЙ соблазн слопать сразу)) к ананасу я равнодушна, вот и решила начать со смородины (помню бабуля в детстве с сахором её перетирала было мммням )

Allo4ka,
Ну, вы все гурманы, и не лень Вам придумывать, меня только на сырники с творогом и молотым геркулесом хватило, а вы и фрукты в кашу, и джем для стройных, молодцы!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Всем приветики!!!!
чёт я свой дневничёк за выходные забросила
В общем исправляюсь
сегодня меню
7.45 гречка 50, молоко 150
9.40-11.00 силовая
11.10 груша 140
12.15 сырники 100
13.30 сырники 100
15.30 сырники 100, ацидофилин 120, груша 60
17.10 салат (помидор 180, огурец 130, масло 5)
18.30 сырники 100, ацидофилин 60, груша 50
20.10 омлет (3 белка, овощи 60) капуста квашеная 70
1032 ккал, б-115, ж-25, у-98

тренька была такая
разминка 15 мин
1. скручивание в тр-ре 3х20 (20кг)
2. подъём ног в наклонной скамье 3х15
3. сведение рук в тр-ре 3х15 (10кг)
4. жим тр-ра в наклонной скамье(не знаю как это правильно называется ) 3х15 (5кг)
5. тяга гантелей в наклоне 3х15 (5кг)
6. подтягивания широким хватом в тр-ре 3х15 (30кг)
7. трипцепсовые жимы на верхнем блоке с верёвочной рукояткой 3х15 (5кг)
беговая 15 минут

Allo4ka,
бывает мясной, рыбный, а теперь и сырниковый день))) классно))) надо мне тоже попробовать))

он же творожный, только я теперь вместо овсянки, отруби молотые добавляю, но с овсянкой вкусней

Ой, а мне наоборот! Я кладу молотые ржаные отруби на одну пачку 1 ст.ложку. А с овсянкой даже и не пробовала не раз:) Так что сравнить не с чем:)



А ты не придерживаешься правила белок только через каждые три часа?:)

А есть такое правило? просто я подумала, за раз съесть 200 грамм не могу(не лезет в меня), разобью на части , да и другого ничего под рукой не было, опять полдня питалась в машине

ну вообщем-то это рекомендация поглощать белки в период через 2,5-3 часа. Чтобы в кишечнике по моему не происходило всяких бяк. Марина конечно это всё как надо объяснила, да я как-то криво передаю. Я вот сегодня в пол-ке детской питалась:)

Allo4ka,
а когда жаришь сырники, сколько масла добавляешь? мне вот хотелось сделать сырников, да смущаюсь, что жарить нужно...



))))))) а я в метро, стоя на платформе, развернула пачку творога и от целого прямо и кусала

Ох когда-то были времена жарила их на масле, много масла лила, а потом сами сырники заливала сгущёнкой и лопала
А сейчас жарю без масла, на разогретую, хорошо разогретую, сковороду и под крышкой. А, вообще, удобно в таком виде с собой брать


мож это про разные белки, а один и тот же можно?

Я сырники в духовке запекала.

А я как-то в туалете в пиццерии жевала. Так обстоятельства сложились, а в пиццерии кофе пила.

Как говорит в начале своей программы Синди Кроуфорд:"Быть красивой так не просто."

знаешь вот в слово в слово подумала:)



Как знакомо:)

Алочка, привет! Как там твои тренировки, это вроде 4ая по счёту? Мну сегодня к концу аж подташнивало, после железа((



ага, были времена

скажи плиз мне на страничкеу, можно нам есть тыквенную кашу или нет.Ато я всем пишу и все морозяться