Allo4ka, живот у тебя супер просто!
Ал, скажи как у тебя идет чередование - 2 безуглеводных, потом 1 день загрузка, потом опять 2 дня без углеводов ?

ооооох, я так поняла что вариации могут быть разнообразны, но конкретно у меня 2 без углеводов (белок+огурец+болгарский перец, больше ничего) белок 3-4 гр., угли 0,5 гр
3 день - загрузка угли - 4-5 гр., б-1-2
4 день б-2, у-2
как то так

Девочки, спасибо за комплименты

Allo4ka,


СУПЕР ЖИВОТ, молодец!


Так рада, что твою "животовую" фотку удалось увидеть, а то у меня фотки Милы не грузятся.

Allo4ka,
0,5 углей на кило веса?
А как делать если через день?

Да, и белки тож на кило веса
хотя некоторые угли из овощей не считают вообще,но мне тренер оставил только огурцы и перец в белковые дни, просто мне результат нужен к 3 мая , но силовые в такие дни - это ЖЕСТЬ


Что через день????? день белковый, день - загрузка?????
так мне кажется неправильно

Если 2 белковых, один - загрузка, потом опять белковый, думаю нормально

елки моталки я 2 дня чисто белковых не выдержу... я и один с 50 г углеводов еле-еле, ходила шаталась и это БЕЗ тренировок вообще )))

Ты 3 мая в отпуск уезжаешь??? Куда если не секрет?
Я уезжаю тока 6 июня )))

тогда можно попробывать так
1 день - угли 0
2 день - 50 гр
3 день - 100 гр
4 день - 150 гр
потом всё снова, а вообще погугли "углеводное чередование", масса информации, выбирешь, что тебе подходит. Я думаю, что у тебя ещё и психологический момент, ведь 6 июня не так скоро, а у меня хочешь, не хочешь, а есть слово "надо", вот в выходные ходили в кино, думаю плюну на всё и поем поп-корна, а потом подумала, вот опять на отдыхе буду свой живот прятать и с завистью смотреть на стройняшек, сразу перехотела, салатик съела, кофе попила и довольная и сытая


Ага, в ОАЭ. А ты куда?

спасибки, погуглю )))

Я в Египет уезжаю.
Еще тяжело приходится, потому что работа, потом зал а потом на магазин и готовку времени нет вообще и в выходные работаю. Устала.

Ой, и не говори. Не хочу об этом думать, но тож устала.....
Хоть бы солнышко появилось, всё ж как-то легче, так нет, погода, и та какая-то паршивенькая.....

А ты откуда?
Я из Москвы, у нас солнышко тока сегодня выглянуло!

Я из Казани, но скоро тоже в столицу

красивый город!я была там несколько раз!и подруга у меня там живет!а она на майские праздники к нам из Казани едет,правда на 2 дня Я там была,а вернее уезжала как раз день тысячелетия Казани,так жаль,люди веселились,а я в поезде!А первый раз попала в Казань,когда все развалили перед празднованием тысячелетия!Такой ужас был!!!!!!!!!!!Я думала что бомбили !Такие руины,что в пору фильм про войну было снимать!Но сейчас все красивенько,надеюсь все уже реконструировали?

Ага, с точностью до наоборот теперь к универсиаде готовимся

приветик!ты как там?Или добилась желаемого и нас бросила?!!!!!!!!!!!!!

Ты там жить в Египте осталась?

Всем приветики!!!!!
Решила вернуться в стройные ряды Фитфана
Месяц была в загуле не буду скрывать понравилось, но поднадоело , однако, за всем происходящим здесь следила, даже когда была в отпуске
Так что принимайте обратно, плиииз


Это Маша в Египет собралась, а я была в ОАЭ
Из отпуска привезла
пол-чемодана новых впечатлений
пол-чемодана новых шмоток
3 лишних кг
ешё и заболела в придачу
так, что буду сидеть дома ещё неделю, лечить свой гайморит, и Ухо, которое ни фига не слышит
Надеюсь за эту неделю восстановить нормальное питание, и ВПЕРЁД в спортзал


пы.сы СКУУУУЧАЛА

Мы тоже, с приездом.

3 кг - это ни что. Через две недели как рукой снимет)))))))))))

Allo4ka, с возвращением!

обратно в ОАЭ отправим!

Дааааа, не в кайф болеть

Это для всех вас, мои дорогие

1. Пробежка с силовыми элементами

5 мин. разминка: бег трусцой
1 мин. отжимания от поваленного дерева или скамейки
5 мин. бег в умеренном темпе
1 мин. приседания
5 мин. быстрый бег
1 мин. выпады с продвижением вперёд
5 мин. бег в умеренном темпе
1 мин. подтягивание на перекладине детской площадки, или стойка в позе планки 1-2 мин.
5 мин быстрый бег
1 мин обратные отжимания от скамейки
1 мин прыжки через любоё невысокое препятствие
5 мин. заминка: бег в спокойном темпе
тренировка несложная, сжигает около 400 ккал, продолжительность более 40 мин, провести можно в любом парке или стадионе)

2 "стильная пробежка"

10 мин. бег трусцой
1 мин. повернитесь боком и двигайтесь приставными прыжками
10 мин. бег на мысках
5 мин. бегите, забрасывая ноги назад и стараясь ударить пяткой по ягодице
5 мин. бегите, высоко поднимая колени
10 мин. заминка: бегите трусцой
тренировка лёгкая, сжигает около 400ккал, продолжительность 41 мин

3 тренировка со скакалкой

5 мин. прыгайте в спокойном темпе
5 мин. скачите на одной ноге, меняя их с каждым тактом
5 мин. прыгайте, скрещивая руки
5 мин. соедините элементы: 15 раз на одной ноге, меняя их на каждый такт, 15 раз скрещивая руки, вновь 15 раз на одной ноге
5 мин. прыгайте, продвигаясь слева направо и обратно
5 мин. прыгайте, стараясь подтянуть ноги как можно выше
5 мин. прыгайте в спокойном темпе

Тренировка сложная, сжигает около 600 ккал, продолжительность - 35 мин, провести лучше на мягкой почве ( прыжки на асфальте могут травмировать, дают нагрузку на коленные суставы и позвоночник)

Allo4ka,


Алла, спасибо, от тебя хит на хите, то творожники, теперь тренька.

СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!