тогда в расчетах должна быть другая цифра. так же изменятся показатели калорийности и БЖУ. в большей степени, конечно, У )))


какие выбрала?
единственный нюанс - лучше заказывать в капсулах, а не в каплетах. но это детали ))

Думаю Power System
и L-карнитин Multipower
как то так

Мариночка, доброе утро.
посоветуй пож-та, какой протеин купить, чтоб на ночь пить , вместо белков плиззз

У Диматайза есть Элайт 12 - вот его неплохо.

В итоге купила SYNTHA-6

Марина, я так понимаю овсянную муку тоже нельзя, или можно в сырники ложку положить
И хотела спросить про пшенную кашу, гуд или нет

Низззя)))) Не надо рисковать из-зи ложечки

До 300 граммов готовой, только не чисто на молоке - пусть будет)

Ок
тогда крупу овсянную, смолю, так можно
Сырников жуть как хочу



Протеин то пойдёт?

и зачем он тебе? на ночь его точно не надо

Блин, развели меня лохушку да?
Чего ж делать то?
А ВСАА я взяла Dymatize

Ну а днём то его можно

Так можно)))

Ну так я ж не сказала ничего такого, конечно пойдет - он вкусный

я отруби диетмарка смолола и добавила, пожарила без месла даже оч. ничего получилось

Я тоже посмотрела у девочек в дневниках, ты его рекомендуешь
решила его оставить, а на ночь его можно, там на порцию 6 г. жиров?

Если нет, тогда я его днём буду

И ещё вопросик? Для чего нужен казеин.?
Я ничего не понимаю, вот спитанием более-менее разобралась, а с добавками ...ну ни как
И ещё ВСАА до тренировки и после да?
а по времени ВСАА сколько можно принимать?

синту даже на массе на ночь не пьют белка, по сравнению с другими протеинами мало, но есть угли и жиры. его днем хорошо пить

отчитаюсь за сегодня
7.20 омлет (1яйцо+1белок), помидор
8.15 груша
9.20 2 белка
11.20 груша
12.20 сырники 200, джем 50
13.45 - 14.30 кардио (до и после ВСАА и карнитин)
15.30 1 белок
16.00 протеин 20
17.00 помело 150
18.00 овощи 300, катык 20
20.00 помидор 250, 2 белка
1012 ккал, б-102, ж-15, у-120


Тренька мне всё-таки больше с утра нравиться, вот кому как

Да здесь минимум парочку нужно было.

Даже учитывая это)
кстати, помело и протеин я бы лучше местами поменяла

И вот сюда или творожок бы положила, или белки

без проблем, сейчас добавим Я её, помидорку то бишь, только надкусила, и ты тут как тут спасибки
я тут в другой темке прочитала, что после кардио через час-полтора лучше изолят, мож его купить, или белками обойдусь

Уффф - успела

Да можно и белками. Изолят кстати уже через час спокойно. Просто он усваивается бытрее, значит быстрее и восстановление будет.

ещё уж немножко пристану
не слишком ли у меня много белка за день?
Получается примерно 2г на 1 кг
перебор ведь тоже не очень хорошо

Ни в коем случае! Норма как раз.
Он ведь еще и не полностью усваивается.

Учитывая конкретное количество килограммов, перебрать с ними не получится
Это верно - лишнее просто не усваивается и идет опять же к жирам. Но количество белка в районе 100 граммов - это вообще стандартный дневной минимум, если только это не чистый протеин и сплошные белки яиц. толгда граммов 20 и можно убавить -ну если очень захочется)

Я опять со своими заморочками

А разве не ВССА этим занимаются, выпил их, съел что-то белковое и всё
И такой вопрос по дозировке, которая на упоковке, нужно 2 до и 2 после, это для всех, или зависит от массы тела
ну тяжело мне это НЕ ПОНИМАЮ

ВСАА только экстренная помощь - три самых незаменимых аминокислоты. Весь комплекс они не заменят.
Хотя залечить микротравмы как раз таки помогут. Но питанию они не альтернатива. А вот изолят - да.

Должно быт вот такое количество и пропорции на один прием:
L-лейцин – 1600 мг
L-изолейцин – 800 мг
L-валин – 800 мг

И от массы тела это не зависит