Подразделы: Оборудование и инвентарь

27 марта 2008

Упражнения для косых мышц живота

Тонкая талия — мечта многих и многих женщин. Но далеко не все знают, как этого достичь. Для того, чтобы объемы талии стали меньше, нужно, прежде всего, избавиться от лишней жировой прослойки, а также укрепить и привести в тонус мышцы живота и спины. Предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления косых мышц живота, которые очень активно участвуют в работе. Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания коленями пола, затем — в правую.
Упражнения для косых мышц живота



2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону.
Упражнения для косых мышц живота


3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.
Упражнения для косых мышц живота


4. Лягте на живот на скамейку лицом вниз, положите кисти на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.
Упражнения для косых мышц живота


5. Лягте на живот на скамейку лицом вниз, стопы зафиксируйте. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо.
Упражнения для косых мышц живота


6. Встаньте прямо. На уровне плеча закрепите на двери один конец эспандера, другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо.
Упражнения для косых мышц живота


7. Сядьте на скамейку, закрепите стопы, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону.
Упражнения для косых мышц живота


8. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.
Упражнения для косых мышц живота


9. Лягте на пол на правый бок. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). Проделайте то же — на другом боку.
Упражнения для косых мышц живота



Можно ли похудеть в талии за счет упражнений?

Нет! Сделать талию тоньше чем она заложена генетически у вас не получится. Но как правило достаточно убрать жирок на боках и с размером талии все станет в порядке. Пощупайте ваши бока. Сколько там сантиметров жира?

Убрать жир указанными выше упражнениями невозможно. Упражнения предназначены для укрепления мышц, чтобы они хоть как-то сдерживали кишочки, т.е. для мышечного корсета.

Борьба с лишним жирком на 70% зависит от перехода к правильному питанию.
Ваша оценка: 
 (голосов: 70)

Комментарии
элик 25 апреля 2010 11:20
все равно эти упражнения без строгой диета безэффективны.надо соблюдать строгую диету
кристи 29 июля 2010 08:36
winked
ты не прав,элик. гимнастика это святое. на диете никогда не сидела,с 5лет делала гимнастику. я не худею,не полнею,всё время одна и та же-стройная. единственное что я не ем после 7вечера. мне и не хочется.
милана 15 января 2011 13:45
no начну как только приду домой с работы ! очень надеюсь фто мне поможет winked

Лучшее в разделе