Всем привет.
Я с шести лет занималась гандболом, и была всегда очень спортивной девочкой. И самбо и спорт танцы все присутствовало в моей жизни до 22 лет. Потом замужество , учеба ... Гандбол и спорт был оставлен. Вот тогда то я и поняла:
1. Склонна к полноте
2. Не никаких навыков правильного питания( всегда много и калорийно ела!)
3. Оказалось что я ленивая !
Короче до тридцати лет мучила себя то диетами то физкультурой то обжорством- вес скакал от 60 до 69.
В тридцать лет переехала в другую страну- от стресса и прочих проблем поправилась до 75- стала искать пути голодований))
Короче пару лет назад сидела на системе муссы( каши, почти нет белка) и прогулки в быстром темпе 5 км - похудела но тело мне не нравилось.
Последние пару лет был стресс, злоупотребление алкоголем и жратвой.
Сейчас в наличии:
Полностью обленившийся организм- кардио не выдерживает 10 мин
Не умение питаться( у меня перебор с жирной и жареной едой)
собака ( порода далматин) ей надо много бегать.
Работа с шести вечера ( спать ложусь в два - четыре утра)
Лес и озеро неподалеку , с хорошими вело и беговыми трассами( можно спокойно бегать)
Эллипс тренажер ( профессиональный ) дома
Выбор плато -дома
Баланс бороды разные- дома
Прыгалка со счетчиком
Велосипед и дома и для улицы.
Фигура: верх аккуратный, низ ноги и зад много рельефных мускулов спрятанных под жиром и целлюлитом(((
В зал пока идти не готова.
Начала потихоньку бег по системе коуч 5 км( там на девять недель, от дивана к 5 км)
Решила считать калории
Сделала расчет: для похудания мне надо: 1250 калорий
БЖУ: 93 гр /21-31гр/140гр
Очень хочу не просто похудеть , но и восстановить красивую рельефную фигуру. Все буду делать не в зале.
Буду рада любым советам и корректировкам.

Оказалось , что даже в дни когда я питалась( как мне казалось ) без обжорства, жиры были около 90 грамм , и калорийность переваливала за 2000((

Lorik007, в спорт зал можно уже сейчас идти.
По калорийности нужно начать с 25ккал на кг веса тела в день.
по белку надо 1,5 гр на кг веса тела
жир 1 гр на кг веса тела
остальное углеводы от общей еалорийности.
Lorik007,
почитай тут:
1. рекомендация

2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что
лучше - 3 или 6 приемов пищи в
день?
11. Опасно ли есть
побольше белка, если хочешь
набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или
углеводы?
13. Про аппетит, запасы
калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и
ожирение. Общие положения

Спасибо за рекомендации . Почему же я пере читав массу инфы - получила ответ жиры 30 гр. И от какого веса высчитывать питание? От желаемого?
На зал нет времени и возможности , у меня молодой пес он требует внимания- разве имея считай спортзал дома - не получится дома?

При моем росте и весе и не больших нагрузках( больше пока не получается) думаете я буду худеть при 2000 кал, и 70 гр жира?

Lorik007,
если брать вес 70кг, то 25ккал на кг веса тела это 1750ккал в ден.
Белка 90-110гр, жира 60-70гр, остальное углеводы.
Пытаешься так стабильно две недели, отслеживаешь вес и обмеры тела.
Через две недели корректируешь питание.

Можно и дома заниматься, если есть возможность.

Спасибо . Буду пробовать, и отчитываться

И еще вопрос, есть смысл купить протеиновый коктейль? Потому что , что бы съесть столько белка( это много мяса и рыбы? ) будет перебор жиров

Это два взаимоисключающих утверждения
Сжечь жир - можно и кардио. Построить тело - только в зале.

курогрудь - жира почти нет, а белок есть
постная говядина - жира почти нет, а белок есть
маложирный творог - жира почти нет, а белок есть
белок из яиц - жира нет, а белок есть
белая рыба (та же треска и пр) жира почти нет (и тот полезный), а белок есть
морепродукты в собственном соку или в рассоле, жира считай что нет, а белок есть

красная жирная рыба - полезный жир, и море белка

список можно продолжать

Lorik007, так же продолжая список, можно вспомнить о крупах и бобовых, растительный белок.

Почему таблицы показывают Кура индейка грудь12-14 жира
Говядина тоже около 11 гр жира- или я что то не правильно вычисляю?

в том же Ашане есть даже фарш из постной телятины с 3% жира

Где можно посмотреть , что люди едят? Что то мне все не съедобным кажется! Завтрак: 120гр грибной суп пюре( 10 грамм оливк масла)
90 грамм Пекинская капуста с огурьцом и 10 грамм майонеза
90 грамм печеной индейки
Получилось 360 ккал и уже 20/22/3-БЖУ
Может я что не так понимаю?

Lorik007, в таблицах указывают среднюю величину для всего мяса, но если убрать кожу у грудки курицы, то живности там совсем немного.
Так же можно выбирать и другие мясо.

Znatok Ne,
Я живу не в России , но спасибо за совет- будем есть кур грудки(((

а весь остальной список вычеркнули?
или "не в России" треску, креветок и ячиные белки не завозят? ;)

это был всего лишь пример подтверждающий, что Вы несколько ошибочные представления получили в Интернете о продуктах питания

но не куриной грудью одной жив человек ... да и ту же курогрудь .. можно приготовить сотнями разных вкусных способов ... было бы время и желание ... а вот майонез в рационе Вам точно не нужен

определённо.
В супе-пюре нет белка, зато сразу 10 грамм жира.
Майонез вообще бесполезная еда - жир и хорошо если не трансжир.

ну и я живу не так далеко от Вас. и что? "не в России" еще больше качественных хороших продуктов.
При наличии телефона скачивается считалка, я пользуюсь Fat Secret - и пожалуйста, и тебе белое мясо, и грудка с кожей, и грудка без кожи.. и просто мясо - все бжу как на ладони.

Гейл,
Так я же отварила грибы сама и взбила суп- разве грибы , это не белок?
Простите , что столько вопросов. Мне очень трудно есть много мяса или рыбы.

растительный. и лучше уж суп из чечевицы тогда сделать.


кусок куры с ладонь, 2 рыбные филешки, баночка тунца 56 гр - это что, много??? не смешите.

LegallyBlonde,
А гарнир какой посоветуете? Овощи или можно каши или рис?