Так нет выносливости, если я на эллипсе 40 мин и сдыхаю( раньше и 10 минут не могла) подумала если пить это может смогу увеличить до 60-70 мин

Есть еще спининговый велотренажер, степ, бодибаланс- а сил нет.
Очень хочется в дни аэробных, хотя бы час двадцать выдерживать. ЦЕЛЬ покупки напитка - повысить ( пока за счет него) выносливость

Lorik007,
в общем зря купили. Это не для вас и не для ваших целей.
Это для атлетов, для тех же футболистов во время матча, оттуда он и создавался - гаторэйд этот, НО не для "худеющих".
Для вас достаточно получать соль - натрий из обычных источников, калий - из овощей.
Для того и рекомендации уже известные всем - пить воду, есть овощи...

Для сил - сбалансированное питание, а не сахар перед тренировкой.

Смысла к тому же в 60-70 мин кардио НЕТ.
40 минут достаточно, а если делать с умом и 20 мин хватает.

Поделитесь, если не трудно как это " с умом"
Проблема- лишний вес , груша при выраженом низе, худой верх, на бедрах много жира

сначала разберитесь с питанием, без этого нет смысла вообще чем то заниматься.
Сбаланчируйте и по набору продуктов, и ну нутриентом: и макро - БЖУ, и микро - витаминам и, особенно! минералам
Для вас это принципиально.

Затем начните силовые 3-4 тренировки в неделю, и с ними, если нужно, делайте день спринтов или почитайте про HIIT - но в отделный день.
В 39 лет важнее сохранения (а при удачном раскладе и набора) ничего нет.
Без этого - жечь жир, тем более кардио, тем более по часу - смысла нет, эффект обратный.

+ на досуге узнайте что у вас с гормонами - особенно зитовидкой и эстрогеном.

Спасибо
С гормонами все нормально, набрала от полугода пищевой именно распущенности, ела жирное на ночь и вообще перебарщивала.
Нутриенты ... Даже слова такого не знаю, как считать еще витамины... Сложно
Питание сегодня


Результаты
Продукт Мера Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
семга копченая 30 гр 30 6.75 3.75 0 60.6
хлеб бородинский 30 гр 30 2.07 0.39 12.27 62.4
творог 0.6% (маложирный) 40 гр 40 7.2 0.24 0.72 35.2
рис белый вареный 100 гр 100 2.2 0.5 24.9 116
курица вареная 120 гр 120 30.24 8.88 0 204
рис белый вареный 100 гр 100 2.2 0.5 24.9 116
салат 100 гр 100 1.2 0.3 1.3 12
семга свежая 130 гр 130 28.08 7.8 0 182
творог 0.6% (маложирный) 130 гр 130 23.4 0.78 2.34 114.4
шоколад горький 30 гр 30 1.86 10.62 14.46 161.7
яблоко 120 гр 120 0.48 0.48 11.76 56.4
Итого 105.68 34.24 92.65 1120.7
Плюс был один белковый коктейль 150 ккал
И большой углеводный( сначала выпила потом ваш ответ прочла!)150 ккал
Пара яблок еще будет съедена сегодня
Вот так у меня набирается 1500-1600

Marinary,
Спасибо вам за помощь
Наверное я совсем тупая!
Вот нашла HIIT
Вопрос какие упражнения имеют в виду? На беговой или эллипсе , или силовые?
Фаза 1 (1:4): Недели 1-2
15 секунд: упражнение высокой интенсивности
60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности
Повторить еще 10 раз, закончить 15-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 14 минут
Фаза 2 (1:2): Недели 3-4
30 секунд: упражнение высокой интенсивности
60 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности
Повторить еще 10 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 17 минут
Фаза 3 (1:1): Недели 5-6
30 секунд: упражнение высокой интенсивности
30 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности
Повторить еще 17 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 18,5 минут
Фаза 4 (2:1): Недели 7-8
30 секунд: упражнение высокой интенсивности
15 секунд: отдых или упражнение низкой интенсивности
Повторить еще 25 раз, закончить 30-секундным выполнением высокоинтенсивного упражнения.
Общее время: 20 минут
Читайте также

Была сегодня в зале, попробовала hiit, класс вспотела быстро- буду изучать

пот не показатель работы

sergayme,
А что показатель? Если. На 40 минуте и потела и пульс имела , как сейчас на 10 ой

А что думаете по теме? Хиит

Хотя бы тот же пульс.

Хороший аэробный тренинг тренинг, только нужно следить за пульсом.

sergayme,
220-39=181
-20%-25%
135-145 уд в мин?
В этих границах и держу, иногда повышается до 150, редко. Так все время 135-140

Lorik007,
нормально.

Широко шагаешь - штаны порвешь))

Насчет треней: это Маринин хлеб, она им на форуме особо не разбрасывается. Поэтому читай здесь: Полезное чтиво , я взяла на вооружение

Спасибо

Прям некогда писать было.
Перелопатила кучу литературы, с планом тренировок определилась
К питанию ! Здоровому ! Привыкла!!
Вес 67.5
Появился верхний кубик на прессе
Нижний заплывший пока
Пью протеин и l karnitin по утрам потом тренировка 2 чисто силовых в неделю, 2 силовые и 20-30 мин кардио потом.
Остальные дни стараюсь дома на эллипсе хоть 15-20 мин интервально, и в любую свободную минуту в планку становлюсь, пока могу могу только 30 сек.
Гуляю с собакой по часу...
Попины уши ушли , ноги над коленями чуть подтянулись.
Жопа и внутренняя бедер- выглядит плохо , будем ждать
Целлюлит никуда не девается, вроде как еще заметнее стал
Девочки подскажите
При всех моих манипуляциях ( спорт , здоровое питание) можно надеется на то что целюль уйдет- или это все мечты?

А еще после и во время тренировки пью коктейль из аминокислот BCAA , делаю упор в силовых на верх тела, низ пытаюсь сжигать могоповторками с небольшим весом

Учитывая что целлюлит это жир, то при похудании и этот жир тоже будет уменьшаться.

Надежда есть, особенно у высоких ("яблочек") он быстро уходит, надо подключать еще внешние процедуры, но вот вначале при похудении, в чем парадокс, бывает, что становится заметнее. Жир становится мягче и все пупырышки/ямки проступают. Со временем (со спортом и ЗОЖем) если не совсем уходит, вид все равно улучшается...

Электродрель,
Я высокая" x" превратившаяся в грушу!))

а зачем пить во-время?

целлюлит это НЕ ЖИР мас по себе просто.
И подходить тут нужно комплексно. УПражнения помогут кровотоку, чтоб достигать труднодосягаемых для кровеносных сосудов мест, тк от физ нагрузок регулярных площадь кровеносных сосудов увеличивается.
Также тут не помешает глубокий профессиональный массаж и не которые из косметических средств - это к специалистам дерматологам...

Целлюлит есть у всех, но в разных из 4х стадиях. Жировые "доли" становяться как капсулы и начинают выпирать одни больше других. У мужчин они тоже есть, но у них другое строение самого верхнего слоя кожи и поэтому у них эти "капсулы" под кожей держать в ряд ровнее, а у женщин не ровно, отсюда и всем известный вид целлюлита.
гормноальный фон влияет на элстичность - мягкость кожи, из-за этого целлюлит также может проявляться сильнее. Отсюда популярный отказ от молочки.

Как такового лечения - избавления от целлюлита пока нет.
Физ нагрузками, чистым питанием, поддержанием здорового веса и в тч полноценной мышечной к отношению к жировой массе + косметические процедуры - могут помочь улучшить внешний вид.


жиросжигание это 55-65%
выше 70 это уже фитнес - выносливость и тренировка сердечно сосудистой системы

ЛУчше всего сочетакние двух методов - интервальный бег.
Либо раунды по 15 и 45 секунд соответсвенно, либо по 3 или по 5 минут нищкой скорости и высокой... Вариантов много все есть онлайн, вплость до записей аудио тренинга для удобства - подобранной быстрой и медленной музыки итп

Для контроля пульса либо меряйте свой за 10 сек либо используйте польсомер.

Итак , сменила зал. Нашла огромный ( просто мечта) какие новые навороченные машины, проф тренера там... Мне прямо хочется туда ходить.. Там даже отдельная силова зона для HIIT с часами лампами сигналами для круговых или интервальных силовых. Зона гантелей штанг ... Тренажер Смита и Гакк - шикарные. Я там уде три дня- завтра и через неделю , с двумя разными тренерами меня посмотрим , программу составим... Может останутся при своей! Итак силовые у меня 3-4 раза в неделю, после 20-30 минут кардио. И отдельным днем кардио один - два раза! Вес сегодня 66.8!
Тело меняется, к лучшему. Выносливость появляется. Утро пью омега 3 , таблетку l karnitina, в течении дня один протеин коктейль, один всаа коктейль. Ем много хорошо, но уменьшаю угли- хочется подсушится. Утром или каша и белок , или отрубной хлеб и мясо. Обед гречка и белок... После обеда все приемы пиши мясо и салаты, углеводы сокращаю!

В день кардио - делаю натощак и стараюсь хотя бы час не есть((

Пульс прекрасно поднимается до 120-132все что выше надо прям напрягаться, и по поводу какой пуль на жиросжигание у ВСЕХ разные ответы... Пока держусь в рамках 120-135 на интервальных бывает до 145 потом снова 122

Плечевые мышцы, трицепсы - стали красиво выделяться рельефится- у меня там нет жира, ноги в легинсах немного лучше, без одежды пока все стало хуже чем было, как будто твердый жир растопили и он бугрится

Талия стала 65- была 70, бока ( надджинсовые) почти все ушли, но ноги

На весах % жира был 28.3
Сейчас показывает 25.6- много конечно, да и весы не точно думаю меряют- но прогресс есть , уже не плохо.

Ну и считай за полтора месяца 3 кг ушли надеюсь хоть половина там жира!