потусуйтесь в дневниках бывалых, там все происходит в настоящем, а не прошлом, и опыт живой, а не писанина не очень граммотного (и не по русски как то пишущего) и без ссылок, авторишки.

Marinary,
Посоветуйте несколько имен, кого читать, пожалуйста - нет времени совсем все читать... Как не открою, то девочка 19 лет, то при росте 174( как и мой) 48 кг- ну это для меня утопия

Это не так, жир является основным источником энергии, даже когда ты спишь, тренинг увеличивает эти траты.
Питание в первую очередь идёт после тренинга на пополнение энерго запасов.

да так можно

Сам по себе избыток белка ничего не даёт, белка нужно иметь больше физиологических нужд, это 1,5гр на кг веса тела.

Это не так, самый простой способ питаться полноценно.

Это тоже не так. Жировая ткань не участвует в сокращении мышц, по этому поступать так бессмысленно.

Это тоже не к чему.

Это полная чушь

Это мало для твоих параметров

Научной инфе, а не тем кто продаёт диеты.

Это не меньше, а вообще нужно 1гр на кг веса тела

Это не имеет смысла

Это тоже не имеет смысла

Lorik007,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Спасибо.

Прям расстроилась, для меня такой плюс, перестала жрать жаренное, майонез, булки, картошку жаренную, и еще много всякого мусора. Пересилила лень , занимаюсь- а оказывается все неправильно и зря((((

Не зря, все с чего то начинают

Пожалуйста подскажите автора " диеталогия. Обычная статья" хочу еще го почитать , понравился мне его образ мыслей.
Кстати про1200 ккал пишет тоже

какой статьи?

http://fitfan.ru/forum/topic_5380диеталогия простая статья1,2,3

У вас под пунктом 14

Lorik007,
автор поста Бесчастнов Павел

Спасибо

Читала, читала...))))
Мое решение на месяц( посмотрю на результаты месяца)
А МЫ ПОЙДЕМ ДРУГИМ ПУТЕМ!
Месяц буду ограничивать угли и по возможности жиры ( ж Макс 40; угли Макс 90) калорийность постараюсь 1300-1400
Буду делать силовую круговыми сэтами на все группы за раз(((
И каждый день кардио( эллипс )
После тренировок час - полтора!! Жрать не буду !
Если не даст результата, соглашусь что была не прав((((

Lorik, это тупиковый путь. И дело не в краткосрочном результате- да, через месяц ты похудеешь, и похудеешь сильно, тебе понравится! Не понравятся ставшие регулярными зажоры, упадок сил, а дальше - придется резать и резать калории и все больше увеличивать нагрузку. Потому что тело заартачится, откажется убирать последнее, как будет казаться, лишнее. Ты начнешь бороться с телом и оно победит, потому что научено эволюцией выживать. Дальше - набор веса, потеря наработанного, а потом ты придешь к выводу, что надо медленно, верно и на хорошем питании. Как хочешь, теряй время, оно твое.

Но на 1500 я не похудею никогда. Я всегда держала себя в рамках ( кроме последнего времени)поэтому эти 1500 для меня уже зажоры, а вместе с залом я не только не похудею -, я раздамся вширь . У меня уже талия и живот больше стали- и это только от трех недель домашних тренировок. Если БЖУ считать по Бенедикту и брать нижнюю границу - у меня и показывает( нижняя) 1250 . 90/30...

Девочки из фитнес бикини- тоже во всех интервью говорят о малом кол ве калл и жира. Типа если жрать больше 1400 то такого тела не получишь

Вы мне говорили сколько жира надо на кг веса тела, но надо брать желаемый вес, а не фактический?

LegallyBlonde,
Пошла читать твой дневник.
Правда уже с первых строк вижу 800-900 ккал. Прочту весь

Что ты считаешь результатом?
Если уменьшение веса, то это не проблема, можно просто не есть, это будет самый быстрый способ.

надо брать фактический

а они о фарме принимаемой рассказывают?

Lorik, там много букв, а резюме я тебе описала выше. Мало калорий, много треней и потом год - в топку. В лежку. В жрачку. Почитай Alleksa, она не кидалась в малокалорий и треневый запой, и результат - вау.

Сколько у девочек карьера длится? И сколько ты себя в форме хочешь удерживать?

LegallyBlonde,
ну до " вечера " хочу удержать!

Вот поэтому и надо без экстрима. Медленно и на много калорий. Тогда надолго, до ночи:) я тебе как тетка взрослая взрослой тоже тетке говорю: не ходи туда, снег башка попадет!

А давайте всю историю с самого начала, а не только результат

Это они всю жизнь на таком калораже или перед сценой до состояния селедок высушиваются при некислой фармподдержке?
омайгадбл, тренируюсь в зале, с большими весами, жру на 2500 ккал и два месяца уже не расту ни на грамм! Что ж я делаю-то не так?
Может мне тоже на 1500 и домашние тренировки уйти - авось и меня разносить начнёт???

Галь, гадом буду, но не дойдет сейчас. Начальный мандраж - "хууудееееть" - непреодолим. Пусть человек набьет своих шишек, похудеет как ей хочется, воспарит, а потом вернется и будет "пьяно-пьяно" отхаживать бедный организм. Все свое время, ну не склоны люди верить чужому опыту.

не странно ли такое писать о 39-летней женщине?))
я к тому, что шишки-то все давно уже набиты, а понимания в какую сторону бежать так и не прибавилось.