Буду сама считать по записям. Пошла гулять с собакевичем- уже нервничает, видит мама в кроссовках- значит в лес ему там разгуляться, уже психует типа чо сидишь пошли пока солнце!

Lorik007,
myfitnesspal.com
имхо самый простой и точный калькулятор для любителей

ОК
5-6 шримп на гриле
салат
кусочек селедки
цз хлеб

Вполне нормально для ланча

Мед тут ни причемЮ можно и пережить, погулять активно с собакой, придумать белок и к нему уже прибавить хлеб и мед.
Вуаля.

Всем привет, все по плану! В субботу была в зале, у меня получается четыре раза в неделю. Но по утрам дома всегда разминка , эллипс 30-40 мин, растяжка.
Научилась сама делать творог! И омлет только из белков, ккал держу 1300-1500.
По весу ни на грамм не похудела !
Сегодня завтрак, после аэробных
После обеда пойду в зал - только на крафттренинг

Продукт Мера Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
творог 1.8% (нежирный) 60 гр 60 10.8 1.08 1.98 60.6
семга копченая 25 гр 25 5.63 3.13 0 50.5
огурец 70 гр 70 0.56 0.07 2.1 10.5
хлеб бородинский 20 гр 20 1.38 0.26 8.18 41.6
яйцо куриное (белок) 75 гр 75 8.33 0 0 33
лук репчатый 20 гр 20 0.28 0 2.08 8.2
Итого 26.98 4.54 14.34 204.4
Итого на 100 грамм 100 9.99 1.68 5.31 75.7

Вот так я себе придумала
1300 +
протеин или перекусы маленькие протеиновые~150
Итак 1300
114/32/135-140
Завтрак ~400 30/10/45
Обед~300 30/8-10/45-50
Полдник~300 30/5/45
Ужин~300 30/5-10/0
Ну это как бы для планирования заранее еды

В один раз если не входит( к примеру завтрак не смогла 400 сожрать) разбивать на двойные, ну типа второй завтрак , второй обед!

Вроде и а тренировках почти порядок- разобралась . Верх качаю!!! На мах весах для меня малоповторки, низ на малых весах многоповторами!

Еще заглянцевала

манго 150 гр 150 0.75 0.45 17.25 100.5

Вообщем 1, 2 завтрак

№ Продукт Вес, гр Калории, ккал Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
1

45.6 10.02 0.06 1.20
2

48.5 5.40 3.00 0.00
3

10.5 0.56 0.07 2.10
4

41.6 1.38 0.26 8.18
5

32.6 8.21 0.00 0.00
6

3.8 0.26 0.00 0.92
7

134.0 1.00 0.60 23.00
8

147.0 1.20 0.60 31.80
9

0.0 0.00 0.00 0.00
Итого: 768 463.5 28.03 4.59 67.20

Обед

Продукт Мера Вес, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории, ккал
индейка (грудка) 220 гр 220 42.24 1.54 0 184.8
овсяная каша на воде 130 гр 130 3.9 2.21 19.5 114.4
капуста цветная 200 гр 200 5 0.6 10.8 60
яйцо куриное (желток) 30 гр 30 4.86 9.36 0.3 105.6
масло подсолнечное 3 гр 3 0 3 0 26.97
Итого 56 16.71 30.6 491.77
Итого на 100 грамм 100 9.61 2.87 5.25 84.35

Это на два раза! Половину съела 15:00 половину съем перед работой в 17:45
А ужин уже с собой возьму

Вторник
Зал был
1400
120/65/81

Среда
Эллипс 30 мин
Питание
1600
Жиры 65

звучит хорошо!

В самом деле , изучаю сейчас вопрос , читаю- много нового для меня.. План пока сжечь жир ( ну и мышцы уйдут(()уменьшить вес, потом уже заняться набором веса массы и мышц, потом сушка. Поэтому зал: силовые на верх тела интенсивные, жопа , ноги малые веса , многоповторка... И стараюсь каждый день аэробные , и эллипс и хожу с собакой, пульс стараюсь 135-140 в это время держать. Правильно?

Сегодня в зале 5упр по 3 повтора по 12 на верх
Гиперэнстензия 3 по 15
Становая 3 по 12
Плие 3 по 10 ( 12.5 ) кг
15 мин эллипса
После обеда надеюсь похожу на эллипсе минут 30-40

Завтрак через час после зала
425 ккал 31/19/42
Наелась!

Зачем? В чём смысл сначала сжечь жир и мышцы, потом набрать жир и мышцы?
почему не заняться сразу целенаправленным (пусть медленным) сжиганием только жира?

Наверное неправильно выразилась, я сейчас занимаюсь сжиганием жира - уменьшением веса.
А рельеф мышц - я уже поняла , в одно время с похуданием невозможно накачать- это будет потом

Гейл,
При сжигании жира и похудании, и мышцы теряешь, разве не так?

К весам три четыре дня не подходила, сегодня было 68.4 ( неделю назад даже 70 видела) но это вода гуляет . Реально у меня похудание , когда увижу 66 на весах, а 67-69 ода плещется

Вчера
1550
Жир 50
Сегодня домашняя аэробная, эллипс

В этом процессе важно сохранить как можно больше

sergayme,
Как это лучше сделать ?

Lorik007,
Силовой тренинг и питание минимально дефицитное, но позволяющее уменьшать жир.

Так может жир с 50-60 мне надо уменьшить до 30?

а зачем?

тоже интересно, зачем?

Вот такую фигня купила , что думаете
Hydrate~ perform
Sport Drink
Flavour

Типа такого
http://www.sportapteka.ru/pages/view_product/5637

для чего?
Обыный спорт напиток, стандартная формула как гаторэйт, который следует употреблять атлетам при интенсивных тренировках (или игре) свыше часа.
До часа нужно пить просто воду.

На полулитра 150 ккал
35 - углеводы
Вкусно
Смущает большое колво сахара , не попрет вес у меня от этого?

вы читаете ответы?
Раз нужен сахар и электролиты вам, то откуда может быть вопрос:

повтрюсь ДЛЯ ЧЕГО покупали то, какая ЦЕЛЬ?

По крайней мере по дневникам я не вижу многочасовых тренировок на выносливость, полумарафонов, матчей итп.
Зато вижу кучу ненужного барахла и нежелание разобраться в базе, без которой дальше лыжи не поедут.