Хочу уменьшить! А мышцы ( их остатки) не растерять! И прослойка жировая не нравится ((

Ну пишут же что можно жир заменить мышцами, и соответственно уйдет обьем( жир же объемнее чем мышцы) ?

Поправилась потому что жрала, картошку, сыры, жирности- и валялась на диване. Сейчас с трудом удерживаю 1500-1600 ккал. Белки около 90-100 жиры ( вечно перебарщиваю) 70-90(( - орехи люблю , и мясо( ну там масло оливковое( в салатах) тоже перебрр.
Сладкое не ем, мучное тоже... Мясо - обожаю, каши ем, овощи ем. Фрукты не люблю.

И на джинсы денег жалко!!! И при росте 174- я прям конь какой то в этом размере.

фигурально ... но не в реальности ... жир это жир .. мышцы это мышцы ... без медицины и фарм препаратов - можно либо терять жир (вместе с ММ .. но вполне по силам минимизировать потерю ММ при похудении) ... либо растить ММ (но опять же вместе с жиром, в какой то его части) ... а чудесным образом преобразовать жир в мышцы - нельзя

А в размере , двух меньше, на тигрицу была похожа(( в смысле тело

привет. У нас с вами схожие параметры, в конце месяца тоже начну жиры сгонять, так что - удачи
Буду забегать в дневничок

Lorik007,

у меня такие же психи, одежду на размер больше покупать не хочу, а своего размера не лезэ.. И так же валялась на диване и жрала сыр с вином

LegallyBlonde,
Я еще и фанат шмоток- они у меня все с душой купленные, и много- я и при желании не смогу повторить свой гардероб на размер больше, все было не просто так куплено... Но кстати и сейчас , когда новое покупаю- напяливаю на себя все что мало((( ох, так и не худеется стото , но запрыгивать на очередную безумную диету не хочу... Ну будем спортом и движением бороться

Та же история Гардероб забит ну очень хорошими вещичками, некоторые даже ни разу не выгулянные в свет. Ну как вот это все оставить на самотек!

Lorik007,Ну параметры у нас разные ......
Да не сильно то они отличаются, а цель так вообще один-в-один

Все товарищи , я решилась. Вроде совсем размазней быть перестала, уже могу и аэробные и силовые по чуть чуть, короче сегодня иду в зал первый раз, если мне понравится - куплю або. С едой что то плохо- выходные вообще все на нет сводят. Как тут что то считать - если воскресенье вечер- копченная рыба, пельмени и белого вина бутылка... Куриные грудки отдыхали((

Даже тут можно считать и планировать.

Опишешь, что там было?

Я иду все посмотреть и узнать- если ве О'К завтра с утра, люблю по утрам.
Какой то новый у нас тут , вроде небольшой.
Опишу обязательно

Новое блюдо изобрела , вроде и по бжу О'К и мне очень нра
Два белка , пол яблока или пол банана, обезжиренный творог( он у нас тут как бы жидкий. Взбиваю в миксере на пять минут в микроволновку, корицы сверху.вкусно. По моим подсчетам 150 ккал 28/3/-
Можно без фруктов , с луком или перцем... Очень насыщает и нет тяжести
Как считаете?
От силовых болят ляжки и попа( дома делала, пока по 2 подхода по 15) это нормально?





Вот это делаю, больно потом

Тренера брать не буду, до сих пор во всех залах тренеры женщины мне казались смешными- очень запущенные фигуры. Я живу в Швейцарии здесь у них красота тела- понятие несколько другой!!

sergayme,
Можно вопрос. По утрам регулярно делаю эллипс 40 минут( вначале разминка- потом растяжка) правильно ли я понимаю , что пульс надо держать в районе 120-135? Для сжигания жира?

нормальное блюдо

да
Lorik007,
насчёт пульса можно почитать тут: пульс

Надо понимать, жир используется в качестве основного источника топлива всегда даже когда спишь, тренинг любой, увеличивает эти траты.

Зал посмотрела , все понравилось. Это небольшой частный зал открыл итальяха один. Герреты все новейшие , и очень новороченные. Итальяха мускулистый засушенный такой в возрасте. Сказал , что если надо он помогает и составляет программу- в зависимости что мне надо. ( знать бы еще что надо!) типа все работают по плану который он пишет тебе. Если не хочу могу сама... Так понимаю зал его частный и поэтому его помощь входит в стоимость абонемента . Понравилось что можно платить и за один месяц и или три или за год... В больших залах у нас только за год, полгода. Обстановочка красивая, стены все стеклянные , вид на парк и озеро- много гуляющих там, они тебя видят и ты их- мне такое нравится!

Вроде все тренажеры какие я себе в уме( и почитав инфу) представляла есть . Все новейшее- это мне понравилось. Завтра в 9 утра пойду, вернее поеду на велосипеде. Меня устраивает, что на велосипеде от дома мне минут семь, и открыто и в выходные.

L карнилин покупать?
Помню мне он раньше энергию давал, и как вкусное ситро нравился.

не к чему, пустая трата денег.

если принимать то капсулы, а не сахарный сироп.
Только перед кардио тренировками.

Как у вас по началу выглядела тренировка в зале?
Моя цель похудеть, сжечь жир и целлюлит , потом все сделать более менее упругим. Это возможно?
С чего начать?

Начать с питания и внедрения силового тренинга.

Ну что с питанием?
Пытаюсь удерживать 1350 к жира 50
В реалитете получается 1900 и жир около 80-90

Углеводы два раза в день гречка или овсянка((
Салаты ем

Творог яйца рыба Кура , говядина иногда

Сало иногда поджираю(( но только утром и по 40-50 грамм с отрубным хлебом- а то вообще жить не интересно

Про силовой все почитала, так и не определилась - мне с каких весов начинать, с максимума( для меня) или с малых и много повторений?

Lorik007,
В начале можно взять калорийность как 25 ккал на кг веса тела, это примерно 1700ккал.
Белка 1,5гр на кг веса тела, это примерно 100гр
Жира 60-70гр, тоесьб 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Нужно делать каждый приём пищи полноценным, количество приёмов пищи дело твоего удобства.

Это вообще не имеет значения

Всем привет сегодня первая тренировка в зале была!
Встала в 8:40
Випила кофе, собралась в 9:20 была в зале.
Минут 10 бля бля- поняла что помощь тренера мне не нужна, он меня раздражает , плюс еще и не волочет ничего.
Короче план я себе сама заранее составила, тут все модное - на моей карте после каждого тренажера вс записывается , что я делала!
Начало 10 мин эллипс
Потом силовые
Гиперэкстензия (3x12-15)
Подьем ног на наклонной скамье (3x12-15)

Жим ногами в тренажере (3x12-15)

Выпады с гантелями (3x12-15)


Разведение ног в тренажере (3x12-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3x12-15)

Сведение ног в тренажере сидя (3*12-15)
Скручивания на наклонной скамье (3x12-15)
Тяга становая с гантелями (3x12-15)

Тяга с верхнего блока
Жим штанги из-за головы стоя (3x12-15)

Приседания со штангой на плечах (3x12-15)

Разгибание ног в тренажере (3x12-15)
Сгибание ног в тренажере лежа (3x12-15)
Виброплатформа разные упоры по 10 штук по 30 секунд
Эллипс 10
Растяжка из йоги
Повторы делала не все как я себе написала кое где по два подхода- тяжко!
Но я очень довольна
Теперь с питанием бы разобраться. Из кучи прочитаного сделала вывод : если не урежу жиры до 20-30 буду только расти. Решила после тренировок не есть два часа, но перед тренировкой ( за пол часа ) буду пить протеин. Сегодня мне голодно