Не странно. Ей хочется быстрее, джинсы ждут. А на калораже нормальном только первые 2 месяца уйдут на "раскочегаривание", отвесов первое время не будет, она начнет паниковать, метаться. Вот и не хочется ей, страшно. Страх - всегда страх, в любом возрасте

неправда.
При нормальном калораже, адеватном соотношении БЖУ и распределении их в течение дня отвесы начнутся сразу же. Тем более с физ. нагрузкой.
ерунда. всегда можно попробовать что-то другое, если это не катит.

cicily,
Русский менталитет, блин 39 - женщина
Девушка я!!

Верю! тебе - верю

Сначала
ИУМ 1453
КИУМ 2000
Что бы создать недостаток мин1250-Макс 1550
Есть ощущение что на тренировках выкладываюсь не по полной пока, поэтому расчеты из " средней физ.активности"
Б. Min93-max 140
Ж. Min 21- max 35
У. Min 140-max 200

Вчера питание
Утро тренировка силовая( 20 мин аэробная-в конце , больше так не буду, буду по отдельности.
12:00. Рис отварной 130 гр
Куриные котлеты( с добавлением сырого яйца) на пару120 гр
Салат овощной с оливк маслом 200 гр
15:00. Все тоже что и в 12:00
17:00 творог обезж 100 гр
19:00 два вареных яйца
50 грамм орехов
22:00 творожная сметанная масса ( жир 5 гр на 100) -100
Орехи 30 грамм
Бокал (200 гр) сухого белого
Работаю по вечерам- свой бар- т е физ активность по вечерам( поэтому завтрак так сдвинут)
Спать легла в В два часа ночи
Думаю вчера ккал 1400-1550 жир 60
Вопросы?

Без орехов жиры бы остались в пределах расчета

Сегодня в планах после обеда , зал - аэробная нагрузка50 мин
Растяжка( йога) 10-15 мин
Виброплатформа 10 по 30 секунд в разных положениях

В планах ближайших : похудеть, сжечь избыток жира
В дальних: повысить калорийность и степень силовых нагрузок
Пока упор на многоповторку для нижней части тела, и прокачка( для общего развития) верха

Ну и естественно каждый день аэробная( и интервальная тоже)

После вчерашних силовых ( почему то) ничего не болит. Приятно потягивает мышцы пресса и ног с попой- но ничего не болит вообще- это о чем говорит? Нагрузка маленькая была?

Вот эти упры нравятся
1) Квадрицепсы. Нагруженные болгарскими сплит-приседаниями, они меньше включаются во время приседаний, направленных на проработку ягодиц.

2) Приседания в Смите на на 8 повторений на одной или двух ногах. Я знаю, что глубокие лучше прорабатывают ягодицы, но тут есть нюанс: чем глубже садишься, чем сильнее лично у меня включается поясница. У вас, думаю, тоже. Поэтому я сажусь до параллели бёдер с полом: не выше, но и не ниже.

3) Суперсет: разгибания ног в тренажере / сгибания ног в тренажёре. «Многовопторка», без перерывово между подходами. Всё должно гореть. Считаю это лёгкой передышкой перед жимом ногами.

4) Жим ногами. Здесь по-максимому включаю ягодицы и опять же – на 8 повторений.

5) Изолированное упражнение на ягодицы. Например, donkey kick без веса, с манжетами или с нижним блоком.

6) «Сумо» или «плие» с гантелью. «Сумо» больше нагружает ягодицы, «плие» отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Чередую.

7) Становая тяга на прямых ногах или наклоны на нижнем блоке, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра. Стараюсь отводить таз как можно дальше назад, а в верхней точке сжимать ягодицы. Как только чувствую, что поясница включается больше, чем нужно, беру гантели меньше.

я про голову, а не про внешность, есичо.

cicily,
Не начанаются

не знаю, что такое "иум", но ниже оов минимум быть не должен. 1250 при нагрузках - это слишком большой дефицит.

А углеводы где? В 200 граммах отварного риса - 140-200 грамм углеводов?
Что такое сметанная масса и зачем вино?ужас.
Хотя учитывая


жиров в итоге явно поболе, чем заявленные 35 гр будет.

Короче. расчёты одни, меню - ваще другое. Вопрос ;)

Название рациона, например: Завтрак
Название продукта Масса, г Белки Жиры Углеводы
Калорийность
Рис 4.80 0.60 45.60
125
Семга 20.80 15.10 0.00
220
Яйцо 0.00 0.00 0.00
0
Сметана 10% жирности 0.90 3.00 0.87
11
Ещё один продукт 240 24 18 45
356

Орехи в итоге 80 грамм. Средняя температура по больнице, то есть жирность орехов - 50 гр на 100 гр (скорей всего автор ест арахис и фисташки, обычно они в баре на стойке стоят). 50 *0,8 = 40 гр.
Жир из 2 яйц - около 10 гр. 40 +10 = 50 гр уже жиров. В считалке по нулям. У меня сегодня в меню 2 отварных яйца. БЖУК 12.53 10.57 1.12 154 кк.
Плюс сырое яйцо в котлете, плюс 5 из сметанной массы .. 50 точно набежит за день.

LegallyBlonde,
Ну на работе вечером съела два яйца, не могу я бросить людей и пойти сесть жрать целый ужин. А орехи да я их на стойку ставлю. Но меня тут убеждали что жиры должны быть 1 гр на кг веса вроде бы

Если бы я на ужин съела кусок говядины, то жира было бы в граммах, столько же сколько и в съеденных орехах и яйцах. Но хотелось именно этого. Не все равно откуда 10-13 гр жира? Из орехов или мяса?

Не, клиентов нельзя бросать!:)
Я не критикую, просто подсчитала жиры.
Орехи надо бы есть не соленые, а у тебя на стойке с солью, сто пудов. Купи себе пакет отдельный, миндаль несоленый не жареный, и жуй их. К яйцам тоже никаких претензий, 50 гр - нормальные жиры.
Сметанная масса не очень понятный продукт.. Ты же маслом салаты заправляешь, то есть яйца, орехи и масло - уже достаточно.
И возьми на заметку. 100 гр вина - 75-80 кк, притом "пустые", сплошные углеводы неполезные, возбуждающие аппетит (посему и орешков соленых хотца).

LegallyBlonde,
Про вино- я работаю на себя , и .... Ну не поймут меня мои гости ... Да и нравится мне ну просто буду его учитывать в каллораже.
Про сметану - не знаю как это назвать , здесь нет творога- какой творог , в нашем понимании- есть или зернистый, и в переводе с немецкого называется это сыром или то что на немецком( в переводе на русский) называется творог- там какая то сметанная масса , в ней белки и бывает 0,5 жира либо 3,5 жира углей нет. Это как бы творог но жидкий как йогурт

Орехи не покупаю, потому как и те что на работе поджираю- они нетзапланированы, просто рука тянется- буду отучаться

Гы... она мне рассказывает Я пол-жизни до переезда работала в вине, а жить переехала в Тоскану.. Прекрасно понимаю, и сама вино люблю, и разбираюсь в нем. Но - по вечерам 2 бокала мешают похудению. Просто факт.

Да я знаю, что ты имеешь в виду, я этим в Голландии питалась, когда там жила.
Если хочешь его, все-таки ешь орехи (не соленые еще раз повторяю!) днем, а вечерние со стойки с вином я бы из меню убрала.

А мы и не протестуем ;)

Я про вот эти расчёты.

21, как и 35 гр жира - это очень мало, поэтому я только "за" их увеличение. НО не за счёт почти полного исключения углеводов.
И да, орехи - только несолёные и нежареные, тогда польза.
Из мяса жир другой. Вообще про жиры у Димы есть отличный пост, где всё-всё расжевано. Вот же!

Обед 13:30
Картоф пюре на воде 120 гр. 130
Кур сердечки жареные с луком 50 гр. 100
Салат болг перец томаты. С заправкой. 120 гр. 100
Итого 230 ккал. Жир. Гдето 8
Итак завтрак 358. Ж-18
Обед. 230. Ж. -8
В 15:30 тренировка 40 аэробная и пару на ягодицы и ноги

Ты день планируешь? Вывешивай план сразу на день.картофель я бы в духовке в мундире запекла и жарить бы мясо не стала. В жарегом масле ничего феншуйного. Лучше все в духовке, и масло сверху свежее.

И обед скуден. Мой сейчас вышел на 500 кк, 160 гр треска, 70 кускус био, 200 салат и 12 масло.

Lorik, а ты в каком кантоне живешь?

что за масло на мясе запеченом
(сразу стейк вспомнился в ресторанах с маслицем наверху килограмчиком!)

LegallyBlonde,
Я готовлю не только себе, приходится у них поджирать. Мне легче жаренного 50 грамм для вкуса чем 200 но варенной грудки
Обед будет как бы обильный в полшестого. В полчетвертого иду на треню. У меня день двинут, так как ложусь часто поздно после трени перед работой будет индюшка филе в духовке и какие нибудь овощи еще и на работу что то возьму , я как бы последний прием пищи могу и в десять позволить- спать раньше двух не ложусь. Мне н день , с моим характером планировать бесполезно- если н захочу то то запланировала не смогу себя заставить. У мня прям перед едой идет картинка что хочу а что не буду- лучше голодной быть- знаю плохо это но мне надо к себе прислушиваться- а то я на себя если обижусь!!!

LegallyBlonde,
Раньше в ст галлене жила. Сейчас переехала в романсхорн - городок на озере . Кантон Тургау

логики ноль

можно в 11 есть и в 11.01 уже спать...

если ЭТО из молока - там по умолчанию уже есть углеводы.

алкоголь это не только дополниельные калорий.
СНАЧАЛА в энергию идет алкоголь, и только потом нутриенты из других источников углеводов, белков, жиров.

по моему надо начинать похудения свои даже не с рациона и питания, а с постановки нормальных реальных целей и переоценки ценностей, да и собственных сил.