Трехдневная программа тренировок для тонуса мышц всего тела

Основная цель: общий тонус мышц
Тип тренировки: все тело
Необходимый уровень тренированности: средний
Количество тренировочных дней: 3 в неделю
Необходимое оборудование: штанга, гантели, тренажеры
Пол: подходит как мужчинам, так и женщинам

Эта программа предназначена для людей, которые не заинтересованы в значительном увеличении мышечной массы, но хотят укрепить мышцы и придать им тонус.

Программа хорошо сочетается с кардиотренингом. Делать кардио можно после тренировки с отягощениями или в другие дни.

Все основные группы мышц прорабатываются 3 раза в неделю. Каждая тренировка занимает час времени или около того.

День 1

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим ногами	3	20
Тяга нижнего блока	3	20
Отжимания на брусьях	2	15-20
Жим сидя в тренажере	2	20
Сгибание рук на нижнем блоке	2	20
Трицепсовые жимы на верхнем блоке	2	20
Планка	3	1 минута

День 2

Упражнение	Подходы	Повторения
Приседания в машине Смита	3	20
Подъем на носки в тренажере сидя	2	25
Тяга верхнего блока к груди	3	20
Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье	3	20
Разгибание рук с гантелями в наклоне	2	20
Поочередное сгибание рук с гантелями	2	20
Скручивания на наклонной скамье	2	максимум

День 3

Упражнение	Подходы	Повторения
Выпады с гантелями	4	10 для каждой ноги
Подтягивания широким хватом	3	максимум
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	3	15-20
Сгибание рук со штангой стоя	3	15-20
Погружения для трицепсов между двумя скамьями	3	15
Подъем ног в упоре на локтях на брусьях	2	максимум