Эт очень плохо. Опоздать на работу на 5-10 минут раз в неделю (если не уложилась) - не трагедия. Зато иногда можно было бы дать 50 мин на тренировку.

Опоздать на 1 минуту на развозку - это опоздать минимум на 20 (а то и все 30) минут на работу, деньги за маршрутку и пешкодрал по полям от шоссе.


наклоны со штангой на плечах.

Я бы каждый день хотела делать ноги! Но смысла в этом ноль

Я бы так руки качала.

у меня на роботе с опозданиями довольно строго... а по вечерам тренироваться не получается?


никак не получается засунуть фотки - я уже в 3-х браузерах пробовала, нажимаю на загрузить фото и ничего не происходит(((

загрузи через файло обменник вот тут описание

вот такой я хомячек

Уже вижу проблему в будущем:верх станет костлявым,когда внизу будет ещё что убирать.
Так что без фанатизма

lisa olea, да низ до идеала сушить мне оч тяжко будет (когда то в далеком будующем), но я верю что все возможно, главное сила воли и мотивация... но если не о грусном - при весе в 56 кг у меня грудь была 70Д (больше объем очень быстро растягивается, сейчас 75Е, скоро будет Д )

а если на верх немного мышц? я всегда верила что у меня тип фигуры песочные часы))) параметры две недели назад 99-72-109...

вот фото с прошлого лета (после мук с загрузкой фото и такого легкого решения проблеммы решила закинуть еще)

вес 63 кг, пейзаж шикарен. это Черногория, горное озеро

вот фото при весе около 56 кг, мои же штаны

что то я увлеклась...

отличный результат : )

спасибо, был результат, это 2011, весна

Ladybug,
Всё в твоих руках, главное не торопись и всё будет отлично : )

продолжу о питании и тренировках

21.11
питание: 1558 ккал бжу 136.4 41.4 155.3

тренировка:
- орбитрэк 6 мин
- разминка 6 мин
- жим лежа 14 кг*2, 20 кг (впервые попробовала жать олимпийский, раньше боялась что меня им придавит , оказалось что не все так страшно)*10, *6
- жим на наклонной скамъе по 4.5 кг*15, по 7 кг (нет в зале ничего посередине )*5 левая передняя дельта отказалась работать, гантели вроде брала как обычно, до сих пор ее чувствую, короче дальше 4.5*13, *12
- разведение рук в тренажере 14кг*15, 2*13
- разгибание рук с рукоятной верхнеего блока хватом сверху 15кг*2*15, *14
- разгибание одной руки с гантелью из за головы 3кг*14, 2.3 кг*15,*14
- подъмы ног лежа 20, 18, 20
- сручивания на фитболе 30, 25, 20
- растяжка 5 мин


постараюсь... я последние пару дней прям сама себя не узнаю: какаята я слишком добрая и позитивная, хочется видеть кругом счастливых довольных людей... злобность других людей как то проходит мимо... появилось желание встреться с друзьями которых давно не выдела, пойти с сотрудницами в воскресение вечером послушать приятную музычку. написала подруге, которую не видела уже больше 2-х лет...
такое ощущение как будто я сияю изнутри... интересно, на долго ли это? или так может быть всегда?

что то я отошла от темы.
питание 22.11
1577.4ккал бжу 110.3 54.8 157.4

завтра по плану тяжелая тренировка ног, так что надо как следует выспаться. думаю хорошо позавтракать, перед треней съесть яблоко, перед и во время БЦА, после - прот. через час полтора - 1й обед угли + салат. как вам? я правильно мыслю?

перед тяжёлой треней ног я бы ничего впритык не ел, можно всё это выкинуть наружу : )
ВСАА можно просто после выпить.

Есть надо по возможности сразу, пришла домой и ешь белково углеводную пищу.

sergayme,
если завтрак за полтора - 2 часа до трени, то разве от небольшого яблока за 20 минут до трени будет вред? ВСАА понравилось пить во время (вкусные, с кислинкой, меня они прям бодрят, раньше были в чистом виде порошок, так я только пол банки смогла осилить слижком уж хардкорно), а сразу после прот. объективно - после трени будет душ, потом надо еще попасть домой, переодеться и приготовить обед (может что то сварю с утра, но салаты когда есть возможнось готовлю непосредственно перед тем как их есть), это как раз займет час полтора, а прот как раз не даст проголодаться за это время...

вреда не будет если есть прям перед, чтобы сахар не снизился, но вот когда делаешь тяжёлое упражнение на ноги, то после выполнения упражнения порой давление падает и может выкинуть содержимое желудка наружу : )

sergayme,
хм интресно, стараюсь прям перед не есть, но в четверг (тренировка была в 8 утра, завтра около 7-7.15), перед ней выпила коктель (300 мл кофе, 30 г изолята, 50 г молока) и к середине трени почувствовала, что не хватает энергии (10 г аминок на 250 мл воды во время трени не сильно помогли), благо в рюкзаке случайно оказался банан - так я сразу после трени на него накинулась сделала вывод, что надо было к кофейно-протеиновому коктелю добавить фрукт...

Ladybug,
Фрукт не поможет, энергии и без него более чем достаточно.

Это всего лишь субъективная оценка, на самом деле, если ты питаешься нормально не голодаешь, запасов гликогена мышц хватит.

sergayme,
хз, может просто не выспалась

мой прогресс за две недели:
10.11.2013 / 23.11.2013
вес 69.9 / 67.9
ОГ 99 / 98
ОТ 72 / 69.5
ОБ 109 / 107
ОН 65 / 64

первые кг и см ушли довольно легко, так как они явно были лишними, посмотрим как дальше пойдет :)

вот еще пару фото меня в сентябре этого года - довольная и отдыхающая:

всем доброго утра и отличных выходных)))

когда много вкусной еды рядом,всё получается-я тоже самый добрый человек в мире
а белки где?

тут и немалая часть воды кстати.
Начало положено,так держать!

Такая яркая и позитивная

lisa olea,
спасибо, приятно

сегодня шла по улице а мне навстречу шли люди и улыбались, а я им в ответ. потом доменя дошло что причина в моеш шапке - морда совы с ушами

обед получился в 1650 (между ним и завтраком были перекусы) и состоял из 50 г макорон с чернилами каракатицы (решила себя побаловать в честь 2-х недель возвращения к ЗОЖ и тяжелой трени ног, всегда мечтала поробовать), 2-х яиц, пол помидора (90 г), 55 г шпината, 5 г оливкового масла, 5 г твердого сыра... чувствую себя мегасчастливой)))

правда не знаю как буду завтра ходить)

треня:
20 минут шла в зал в хорошем темпе поэтому кардиоразминка не понадобилась
- разминка 5 мин
- присед 14кг*15, 20кг*15, 24,6кг*15,*12
- выпады с шагами 4,5кг *2*15
- приседания в выпаде 4,2-*15,*10
- плие 4,2кг*2*15,*10
- подъемы согнутой ноги в сторону 3*20 каждой ногой
- растяжка - хз сколько времени, я была труп, а ногам било все равно что я там делаю)))

еще мне понравилась одна тренер, вот подумываю о персоналках с ней (с непривычки мне кажется что техника местами прихрамывает), но тогда надо придумать как перераспределить зп...