к теме о порциях.
порция моей утренней овсянки на днях (60-70 г овсянки, яблоко, корица, творог)


а это мой вчерашний обед (непонятная салатовая фигня спава - твердый сыр "гауда васаби"). вот так я себя побаловала)



вчера вечером встетилась с подругами (довольно давно их не видела). они по дороге (я приехала к ним немного позже) поросили меня купить пиццу. пиццу я купила они еще пили ликер, а мой мч прикупил 2 бутылки пива. так вот: я сидела с ними ела творог, пила минералку, и мне было абсолютно пофигу на их пиццу, сладкий ликер и печеньки (нет увидев печеньки подумала что надо как нибудь поэксперементировать с ЗОЖ выпечкой)... как хорошо что есть фитфан и я ним не лезу со своим сбалансированным питанием и режимом (я над ним работаю))
даже как то на днях подумала что жалко, что не попала сюда в 2011, после похудения до 56 кг (тогда уже можно было что то лепить, где то растить, гдето убирать))), хотя какой смысл жалеть... в любом случае я очень рада что нашла этот форум

вкусно?Что вообще это такое?

lisa olea,
черные макароны со своеобразным привкусом, в них белка немного больше чем в обычных, еще на пачке моих макарон указан витаминно-минеральний состав (подозреваю что его часть, но тем не менее), потом забью в свою прогу скину инфу... я вчера после трени готова была тарелку облизывать...
правда это удовольствие не из дешевых (как по мне) - почти 4 евро за 250 г, но я решила что заслужила

вбила в прогу инфу с пачки, вот что получилось: http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/makarony-s-chernilom-karakatits
y1385304163331_4.png

ну да,недешёвое 100%

lisa olea,
но иногда можно себя побаловать: как никак иногда кушая в кафешке иногда отдаем куда больше...

я так же как то батат пробовала - было интересно узнать вкус, хотя он у нас неоправдано дорогой. оказалось - ничего особенного, смесь картошки с морковкой с такой ценой как у нас не вижу смысла покупать...

Также их красят шпинатом (в зеленый), свеклой (в красный) и другими натуральными пищевыми красителями. У нас даже разноцветные продают)))

Чернила каракатицы - единственный в природе черный краситель, его и в рис добавляют и в другие крупы экзотики ради, но кроме цвета от него имхо толку никакого. Остальное - приукрашивание PRа ради.

ага) у меня салатовые листы для лазаньи со шпинатом))

вчера что то умаялась на работе. в зале просто механически выполняла упражнения. тренировала спину и бицепс, в конце сделала растяжку, ноги все еще не отошли, это жесть )))
питание: 1661.8ккал бжу 123.3 50.9 175.2

Если комфортно - то можно и нужно есть
Я перед силовыми всегда ела и не 2ч, а за час, мне комфортно.
Во время долних трень на ноги и посреди тренировки могла отпаить (а то и прикончить) прот с углеводами. Некоторые мои друзья во время долгих трень пьют протеин на соке, подруга постоянно жуем батончики протеиново-углеводные между подходами...
Это все - НОРМально.

на этой неделе работаю с 8-ми утра. вставать приходится в 6. второй день хожу сонная. вчера легла в 2200, сегодня поробую лечь в 2100, у ж очень хочется выспаться...
питание: 1616.9ккал бжу 127.4 52.9 154.2

в ящике стола лежат две шоколадки и они мне абсолютно безразличны... давно у меня такого не было)))

6-8ч вполне ок, привыкаешь. Это даже не в количестве часов сна дело.
Я работаю с 7 до 5 или с 7 и универ до 7 вечера - и ниче, спать ложусь 11-1130.
душ и завтрак бодрят с утречка )

к хорошему тоже быстро привыкаешь.
Для меня сейчас сон меньше 8 часов-не сон вовсе.Хорошо выспаться-поспать от 8 до 12 часов

я тоже обычно не жалуюсь, но на этой неделя както уж оч тяжко... вот сегодня спала больше 8ми часов, а все равно сонная хожу. хз что эт со мной. с питанием вроде все ок, может из за тренировок... вчера в зал не пошла, но сегодня уже не хочу треню пропускать... сижу зеваю

<a href='http://www.health-diet.ru/' target='_blank'><img src='http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/fd_Dieticheskoe_menju
_9892_1385662738200_46.png'/></a>



вверху - результат моего вечернего играния со списков продуктов из области "а чего бы еще добавить чтобы было 100% того или иного витамина или нутриента", в конце добавила опти вумен и все зашкалило)))

блин не могу редактировать это сообщение странная тут система с редактированием сообщений

тренировка:
- дорожка 6 мин
- разминка 6 мин
- жим лежа 14кг*15,20 кг*12,*11,*9
- жим гантелей на наклонной скамье по 4.5кг*15, по 7кг *15, *12, по 4,5кг *10
- разведение рук в тренажере 14кг*15*2, 20кг*15
- разгибание рук с рукоятной верхнеего блока хватом сверху 15кг*3*15
- разгибание одной руки с гантелью из за головы 3кг*3*15
- скручивания на наклонной скамье 4,5 кг*3*15
- еще одни скручивания с подъемами ног (хз как описать) 3*20 каждой ногой
- растяжка 5 мин
- орбитрэк 6 мин

то ли подействовала чашка крепкого кофе днем, но мне под вечер полегчало, была даже энергия на орбитрэке педали покрутить)))

все таки решилась взять персональные тренировки (возьму 10 штук)... надеюсь не ошиблась с выбором тренера завтра первая треня. я планировала ноги + плечи...

питание сегодня
«Калькулятор калорий и витаминов» на Мой здоровый рацион

опять нет возможности редактировать сообщения(

сегодня впервые в жизни взяла персональную тренировку. до этого были вводные тренировки или тренировки с дежурными тренерами, которые очень помогали но это не то. мне понравилось, теперь я понимаю зачем люди берут персональные трени (кроме работы над техникой и тп): за тобой ходят, считают, тебе не надо думать о последовательности упражнений и количестве сетов...
изначально думала будет легкая треня ног + плечи, но утром поняла что плечи еще не отошли от тренировки груди мне как то смешно но факт, у меня в жиме на наклонной скамье плечи оч даже задействованы

утром встала поздновато (заранее договорились о трене на 1000), поэтому пришлось "позавтракать" протом с кофе, яблоком и бананом, в общем энергии хватило)
сказала тренеру что хочу делать попу и биц бедра + бицепс
вот что получилось

- орбитрэк 5 мин
- разминка 6 мин
- гакк приседания 25кг*3*16/сведение ног в тренажере (с наклоном вперед) 22 кг*3*20
- сгибание ног сидя 20кг*3*16 (как то странно у меня сначала получалось, потом вроде пошло)
- сгибание ног лежа 10кг*3*16 (с очень маленькой амплитудой)
- поднимание ног лежа с ногами на боссу и пилатес кольцом между коленями, триплсетом: поднимания с сжимание кольца в верхней точке 16/поднимания и сжимание кольца в верхней точке по 3 раза 16 раз/ подняла попу и сжала кольцо еще 16 раз не опускаясь (не знаю как это еще описать )
- 21 или 3 по 7 на бицепс 9 кг*3
- молоток по 3 кг*2*15
- суперсет на пресс: скручивания 16, поочередные скручивания на косые 16, подъемы ног 16, свечка 16, 30 секунд статики ноги под углом 30 градусов
- растяжка 5 мин
- дорожка 6 мин

все вместе без кардио заняло ровно час. набор упражнений не совсем для меня привычный, но мне было интересно. тяжелая тренировка ног по плану не раньше среды...
вот эт я много букав накатала)))

А ты в каком клубе занимаешься? Скок у вас тренировки стоят?

занимаюсь в спорт лайфе в своем городе, за клип 10 занятий на 55 дней заплатила приблизительно 70 евро (с 1 декабря с моим же тренером такой клип будет стоить около 90 евро, у нее типа повышения квалификации))
но это Львов, Украина, у Вас в городе цены могут сущесвенно отличаться

питание сегодня 1769.3ккал б 141.9 ж 44.8 у 198.8
немного многовато, но с учетом сегодняшней трени думаю норм (и так дефицит ккал получился)

это определяет только вес тела, а для этого нужен период порядка недели примерно, день или два это слишком малый срок.

мне комент абсолютно непонятен.
вес около 68 кг, норма с учетом физ нагрузок около 2000. в среднем за неделю - 1637 ккал/день.
что имелось в виду?!?