Ladybug ж 24 ноября 2013 11:44   #181
к теме о порциях.
порция моей утренней овсянки на днях (60-70 г овсянки, яблоко, корица, творог)


а это мой вчерашний обед (непонятная салатовая фигня спава - твердый сыр "гауда васаби"). вот так я себя побаловала)



вчера вечером встетилась с подругами (довольно давно их не видела). они по дороге (я приехала к ним немного позже) поросили меня купить пиццу. пиццу я купила они еще пили ликер, а мой мч прикупил 2 бутылки пива. так вот: я сидела с ними ела творог, пила минералку, и мне было абсолютно пофигу на их пиццу, сладкий ликер и печеньки (нет увидев печеньки подумала что надо как нибудь поэксперементировать с ЗОЖ выпечкой)... как хорошо что есть фитфан и я ним не лезу со своим сбалансированным питанием и режимом (я над ним работаю))
даже как то на днях подумала что жалко, что не попала сюда в 2011, после похудения до 56 кг (тогда уже можно было что то лепить, где то растить, гдето убирать))), хотя какой смысл жалеть... в любом случае я очень рада что нашла этот форум love



lisa olea ж 24 ноября 2013 13:46   #182
Цитата: Ladybug
и состоял из 50 г макорон с чернилами каракатицы

вкусно?Что вообще это такое? belay



Ladybug ж 24 ноября 2013 18:07   #183
lisa olea,
черные макароны со своеобразным привкусом, в них белка немного больше чем в обычных, еще на пачке моих макарон указан витаминно-минеральний состав (подозреваю что его часть, но тем не менее), потом забью в свою прогу скину инфу... я вчера после трени готова была тарелку облизывать...
правда это удовольствие не из дешевых (как по мне) - почти 4 евро за 250 г, но я решила что заслужила wink

вбила в прогу инфу с пачки, вот что получилось: http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/makarony-s-chernilom-karakatits
y1385304163331_4.png

Сообщение отредактировано Ladybug - 24 ноября 2013 18:49



lisa olea ж 24 ноября 2013 18:43   #184
Цитата: Ladybug
правда это удовольствие не из дешевых (как по мне) - почти 4 евро за 250 г

ну да,недешёвое 100%



Ladybug ж 24 ноября 2013 18:53   #185
lisa olea,
но иногда можно себя побаловать: как никак иногда кушая в кафешке иногда отдаем куда больше...

я так же как то батат пробовала - было интересно узнать вкус, хотя он у нас неоправдано дорогой. оказалось - ничего особенного, смесь картошки с морковкой с такой ценой как у нас не вижу смысла покупать...

Сообщение отредактировано Ladybug - 24 ноября 2013 18:54



Гейл ж 25 ноября 2013 09:29   #186
Также их красят шпинатом (в зеленый), свеклой (в красный) и другими натуральными пищевыми красителями. У нас даже разноцветные продают)))

Чернила каракатицы - единственный в природе черный краситель, его и в рис добавляют и в другие крупы экзотики ради, но кроме цвета от него имхо толку никакого. Остальное - приукрашивание PRа ради.



Ladybug ж 25 ноября 2013 15:34   #187
Цитата: Гейл
Также их красят шпинатом (в зеленый)

ага) у меня салатовые листы для лазаньи со шпинатом))



Ladybug ж 26 ноября 2013 17:25   #188
вчера что то умаялась на работе. в зале просто механически выполняла упражнения. тренировала спину и бицепс, в конце сделала растяжку, ноги все еще не отошли, это жесть )))
питание: 1661.8ккал бжу 123.3 50.9 175.2



Marinary ж 26 ноября 2013 17:46   #189
Цитата: Ladybug
хм интресно, стараюсь прям перед не есть, но в четверг (тренировка была в 8 утра, завтра около 7-7.15), перед ней выпила коктель (300 мл кофе, 30 г изолята, 50 г молока) и к середине трени почувствовала, что не хватает энергии (10 г аминок на 250 мл воды во время трени не сильно помогли), благо в рюкзаке случайно оказался банан - так я сразу после трени на него накинулась wink сделала вывод, что надо было к кофейно-протеиновому коктелю добавить фрукт...

Если комфортно - то можно и нужно есть
Я перед силовыми всегда ела и не 2ч, а за час, мне комфортно.
Во время долних трень на ноги и посреди тренировки могла отпаить (а то и прикончить) прот с углеводами. Некоторые мои друзья во время долгих трень пьют протеин на соке, подруга постоянно жуем батончики протеиново-углеводные между подходами...
Это все - НОРМально.

Сообщение отредактировано Marinary - 26 ноября 2013 17:46



Ladybug ж 27 ноября 2013 23:12   #190
на этой неделе работаю с 8-ми утра. вставать приходится в 6. второй день хожу сонная. вчера легла в 2200, сегодня поробую лечь в 2100, у ж очень хочется выспаться...
питание: 1616.9ккал бжу 127.4 52.9 154.2

в ящике стола лежат две шоколадки и они мне абсолютно безразличны... давно у меня такого не было)))



Marinary ж 27 ноября 2013 23:31   #191
Цитата: Ladybug
с 8-ми утра. вставать приходится в 6. второй день хожу сонная. вчера легла в 2200, сегодня поробую лечь в 2100, у ж очень хочется выспаться...

6-8ч вполне ок, привыкаешь. Это даже не в количестве часов сна дело.
Я работаю с 7 до 5 или с 7 и универ до 7 вечера - и ниче, спать ложусь 11-1130.
душ и завтрак бодрят с утречка )

Сообщение отредактировано Marinary - 27 ноября 2013 23:31



lisa olea ж 28 ноября 2013 01:43   #192
Цитата: Marinary
6-8ч вполне ок, привыкаешь. Это даже не в количестве часов сна дело.

к хорошему тоже быстро привыкаешь.
Для меня сейчас сон меньше 8 часов-не сон вовсе.Хорошо выспаться-поспать от 8 до 12 часов wink



Ladybug ж 28 ноября 2013 12:47   #193
Цитата: Marinary
Я работаю с 7 до 5 или с 7 и универ до 7 вечера - и ниче, спать ложусь 11-1130.
душ и завтрак бодрят с утречка

я тоже обычно не жалуюсь, но на этой неделя както уж оч тяжко... вот сегодня спала больше 8ми часов, а все равно сонная хожу. хз что эт со мной. с питанием вроде все ок, может из за тренировок... вчера в зал не пошла, но сегодня уже не хочу треню пропускать... сижу зеваю wink

<a href='http://www.health-diet.ru/' target='_blank'><img src='http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/fd_Dieticheskoe_menju
_9892_1385662738200_46.png'/></a>



вверху - результат моего вечернего играния со списков продуктов из области "а чего бы еще добавить чтобы было 100% того или иного витамина или нутриента", в конце добавила опти вумен и все зашкалило)))

блин не могу редактировать это сообщение feel странная тут система с редактированием сообщений

тренировка:
- дорожка 6 мин
- разминка 6 мин
- жим лежа 14кг*15,20 кг*12,*11,*9
- жим гантелей на наклонной скамье по 4.5кг*15, по 7кг *15, *12, по 4,5кг *10
- разведение рук в тренажере 14кг*15*2, 20кг*15
- разгибание рук с рукоятной верхнеего блока хватом сверху 15кг*3*15
- разгибание одной руки с гантелью из за головы 3кг*3*15
- скручивания на наклонной скамье 4,5 кг*3*15
- еще одни скручивания с подъемами ног (хз как описать) 3*20 каждой ногой
- растяжка 5 мин
- орбитрэк 6 мин

то ли подействовала чашка крепкого кофе днем, но мне под вечер полегчало, была даже энергия на орбитрэке педали покрутить)))



Ladybug ж 29 ноября 2013 13:17   #194
все таки решилась взять персональные тренировки (возьму 10 штук)... надеюсь не ошиблась с выбором тренера bully завтра первая треня. я планировала ноги + плечи...

питание сегодня
«Калькулятор калорий и витаминов» на Мой здоровый рацион

опять нет возможности редактировать сообщения(



Ladybug ж 30 ноября 2013 14:58   #195
сегодня впервые в жизни взяла персональную тренировку. до этого были вводные тренировки или тренировки с дежурными тренерами, которые очень помогали но это не то. мне понравилось, теперь я понимаю зачем люди берут персональные трени (кроме работы над техникой и тп): за тобой ходят, считают, тебе не надо думать о последовательности упражнений и количестве сетов...
изначально думала будет легкая треня ног + плечи, но утром поняла что плечи еще не отошли от тренировки груди tongue мне как то смешно но факт, у меня в жиме на наклонной скамье плечи оч даже задействованы

утром встала поздновато (заранее договорились о трене на 1000), поэтому пришлось "позавтракать" протом с кофе, яблоком и бананом, в общем энергии хватило)
сказала тренеру что хочу делать попу и биц бедра + бицепс
вот что получилось

- орбитрэк 5 мин
- разминка 6 мин
- гакк приседания 25кг*3*16/сведение ног в тренажере (с наклоном вперед) 22 кг*3*20
- сгибание ног сидя 20кг*3*16 (как то странно у меня сначала получалось, потом вроде пошло)
- сгибание ног лежа 10кг*3*16 (с очень маленькой амплитудой)
- поднимание ног лежа с ногами на боссу и пилатес кольцом между коленями, триплсетом: поднимания с сжимание кольца в верхней точке 16/поднимания и сжимание кольца в верхней точке по 3 раза 16 раз/ подняла попу и сжала кольцо еще 16 раз не опускаясь (не знаю как это еще описать request )
- 21 или 3 по 7 на бицепс 9 кг*3
- молоток по 3 кг*2*15
- суперсет на пресс: скручивания 16, поочередные скручивания на косые 16, подъемы ног 16, свечка 16, 30 секунд статики ноги под углом 30 градусов
- растяжка 5 мин
- дорожка 6 мин

все вместе без кардио заняло ровно час. набор упражнений не совсем для меня привычный, но мне было интересно. тяжелая тренировка ног по плану не раньше среды...
вот эт я много букав накатала)))

Сообщение отредактировано Ladybug - 30 ноября 2013 15:02



Mari1511 ж 30 ноября 2013 22:34   #196
А ты в каком клубе занимаешься? Скок у вас тренировки стоят?



Ladybug ж 30 ноября 2013 23:20   #197
занимаюсь в спорт лайфе в своем городе, за клип 10 занятий на 55 дней заплатила приблизительно 70 евро (с 1 декабря с моим же тренером такой клип будет стоить около 90 евро, у нее типа повышения квалификации))
но это Львов, Украина, у Вас в городе цены могут сущесвенно отличаться



Ladybug ж 1 декабря 2013 00:13   #198
питание сегодня 1769.3ккал б 141.9 ж 44.8 у 198.8
немного многовато, но с учетом сегодняшней трени думаю норм (и так дефицит ккал получился)

Сообщение отредактировано Ladybug - 1 декабря 2013 00:13



sergayme м 1 декабря 2013 00:16   #199
Цитата: Ladybug
так дефицит ккал получился

это определяет только вес тела, а для этого нужен период порядка недели примерно, день или два это слишком малый срок.



Ladybug ж 1 декабря 2013 00:28   #200
Цитата: sergayme
это определяет только вес тела, а для этого нужен период порядка недели примерно, день или два это слишком малый срок

мне комент абсолютно непонятен.
вес около 68 кг, норма с учетом физ нагрузок около 2000. в среднем за неделю - 1637 ккал/день.
что имелось в виду?!? winked






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()