с питанием вроде все для начала неплохо , сейчас пробую с тренями разобраться

начинай с самых небольших объёмов, постепенно не торопись, примеры я тебе дал, будет свой тогда выкладывай.

сегодня ноги трогать точно не буду, они еще не отошли от моих приседаний с легким бодибаром
наверное сделаю грудь + трицепс
вопрос насчет пресса, есть у меня такая привычка - качать пресс после каждой тренировки, имеет ли смысл?

нет не имеет

вроде как понимаю что бессмысленно качать пресс каждую тренирговку, но тогда возникает другой вопрос, как часто его качать?

Можно вообще его не качать, так как пресс работает практически в любом упражнении.
Или так же как остальные мышцы, раз в неделю например.

мозгом поминимаю что вроде как оно так, но где то в душе у меня сидит фобия (абсолютно бессмысленная), что если перестану качать пресс он жирком заплывет еще больше написала и самой смешно стало

это мне когда то в одном зале тренер сказала качать пресс в начале каждой тренировки для "сжигания жира на животе", хорошо что я долго туда не ходила

Ladybug,
Жировая ткань не участвует в сокращении мышц, по этому упражнения на пресс не влияют именно на жир в районе пресса, любое упражнение влияет на весь жир тела.

sergayme, сейчас я об этом знаю, тогда - не знала, считала что тренер всегда прав

сегодняшнее меню:

07:00 - имбирный чай с медом и лимоном, 5 г льняного масла, 56 г овсянки, 10 г ржаных отрубей, 10 г грецких орехов, 10 г меда, 100 г грейпфрута
10:00 - 100 г банана, 50 г творога 4%, 140 г яблока, 13 г миндаля
13:00 - 65 г гречки, 95 г огурца
16:00 - 100 г семги печеной, 50 г перца
18:00 - 30 г протеина, 10 г ВСАА
20:00 - печеночные оладьи (100 г говяжъей печене, 42 г яичного белка, 30 г моркови, 100 г яблока), 100 г капусты
22:00 - 150 г творога 4%

1644.5 ккал б - 124.7, ж - 47.1, у - 173.3

Ladybug,
Я качаю после каждой тренировки , для меня это что то типо заминки , 5 минут могу уделить, правда бывает после тяжелой тренировки ног не качаю , а так всегда , просто в удовольствие

тренировка:
6 мин на дорожке
5 мин разминка
жим гантелей на горизонтальной скамье 4,5 кг х 3 х 15
жим на наклонной скамье 14 кг х15, х12, х10
сведение рук на тренажере 14 кг х 2 х 15, х12
- добавить пуловер?
разгибание одной руки с гантелью из-за головы 7 фунтов х 2 х 15, 5 фунтов х 15
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 15 кг х 3 х 15
2 упражнения на пресс
растяжка

это была тренировка грудь + трицепс
надеюсь на конструктивню критику

нет
Ladybug,
как планируешь повышать интенсивность (повторы, вес снаряда, время отдыха)?

для начала вес снаряда, раньше веса побольше были, а сейчас тяжело и с этими


у меня тоже это что то типа заминки, перед растяжкой, значит после тренировки ног уберу, а в остальные 2 дня пока оставлю

хотя на ноги хочется 2 дня...

Ladybug,
Я смотрю по ощущениям , просто после тяжелой сил нет , когда силы есть то качаю

Вот как пример повышения нагрузки, вес снаряда подбирай сама.
Жим лежа к примеру:
1 нед 25 кг 8 раз
2 нед 25кг 9 раз
3 нед 25кг 10 раз
4 нед 26кг 8 раз
5нед 26кг 9 раз
6 нед 26кг 10 раз
7 нед 27кг 8 раз
и тд

До 16 часов только 50 грамм (?!?!) творога.
А белок, простите, где? Углеводы, фруктоза, жиры, углеводы. И так полдня... Не еда, а какая-то сплошь мешанина.


как принимаете? Вместе?

да в первой половине дня белка было мало (прога около 30 г насчитала), у меня так бывет, что до обеда белка мало, только творог или яичный белок

бца до тренировки или во время, протеин после; если тренировка утром, то прот перед ней

питание сегодня:

07:00 - 55 г овсянки, 50 г творога 0%, 10 г меда, 60 г смородины
10:00 - 17 г миндаля, 100 г банана, 120 г яблока
13:00 - 65 г гречки, 100 г помидора
16:00 - 150 г курогрудки, 60 г перца
19:30 - омлет (1 яйцо, 1 белок, 30 г гречневой муки, 65 г кефира 1%, 55 г шпината), салат (салат, помидор, перец, петрушка, пару капель лимонного сока, 5 г семян льна)
22:30 - 150 г творога 0%

1519.7ккал б - 124.4 ж - 36.1 у - 170.9

Не поленилась пересчитать вашу менюшку. Я не знаю, что у вас за калькулятор, но он безжалостно врет.
Что у меня получилось: ккал 1116,3 БЖУ 94/28,7/142,8
И это уже ближе к правде, потому что еды в вашем меню оооочень мало, а цифры высокие почему-то.
Попробуйте какой-нить другой калькулятор. Возможно, вы действительно недоедаете в полной уверенности, что все ок.

Karima, програмка называется "мой здоровый рацион", довольно давно ей пользуюсь, там удобно считать меню с учетом способа готовки (так я указала вес уже готовой курогрудки, рецепт ее приготовления у меня там давно забит, только специи иногда меняются, но они особо на кбжу не влияют, а овсянки и гречки сырой и способ приготовления варка + вес воды), можно свой продукт забить, еще мне нравится что прога считает витаминный состав меню; здесь не указываю чай - кофе, а и вчера забыла указать 5 г подсолнечного масла в омлете... я програмке доверяю, хотя как нибудь можно будет проверить