Для этого стоит платить не за разовую тренировку, ибо одного занятия мало, а покупать блоки. Блоками всегда дешевле

Проблема в том, что люди думают, что платят лично тренеру, якобы в карман.. да, это частично наша зарплата, НО.. покупая персональный тренинг - вы вкладываете 1. в свое здоровье, ибо фитнес таки травмоопасен.. и 2. увеличиваете шансы достижения результата.. ибо нас, тренеров, чему-то таки учат и мы что-то таки знаем

Cashmere_Ree,
Абасалютно согласна , но в моем клубе даже блоком одна тренировка стоит имено столько, и пока( Надебсь со временем это изменится ) я смогу себе это позволить)

мой рацион за вчерашний день. опять он длинный... да и сложных углей наверное маловато. у меня подсознательное желание урезать угли...



странно как то эти картинки вставляются... должна появиться, но пока я ее не вижу(

Ladybug, ге получается загрузить на сайт картинку, вставляй тогда через файло обменник .

sergayme,
у меня в прошлый раз так же было, минут через 30 она появилась. посмотрим как сейчас будет. я использовала ссылку для вставки на форум, а через файлообменник надо сначала принтскрин сделать и тп. посмотрим что получится...

нy нифинты себе, тут за звездную тренировку $80-90

так как картинка так и не появиласть, попробую коротко расписать рацион за 01.12

- овсяные хлопья 62 г, отруби пшеничные 10 г, творог 0% 62 г, мед 15 г, клюква 60 г
- банан 113 г, яблоко 120 г, миндаль 15 г
- чечевица 70 г, шампиньйоны 75 г, лук 20 г, масло оливковое 5 г, перец 30 г
- куриная грудка 150 г, зеленые овощи 150 г (брокколи, брюссельская капуста, фасоль стручок), клюквенно-протеиновые кексы 15 г (эт я их пробовала)
- семга 150 г, помидоры 55 г, салат 35 г, яйцо 65 г, лук 15 г, масло оливковое 5 г
- творог нежирный 100 г, морковь 50 г

1654.3 ккал бжу 148.1 50.6 148.7

сложных углей маловато, а вот белка можно и поменьше. ИМХО

я вообще вижу только 60 грамм овсянки.

так и я об том же)




вчера пекла клюквенно-протеиновые кексики

60 г овсяных хлопьев, 100 г молока, 30 г протеина, 35 г овсяной муки, 120 г яйца, 90 г клюквы, пол ч.л. соды, меньше половины ч.л стевии (надо было дать больше, но я боялась переборщить - не люблю когда приторно), меньше щепотки соли



на 100 г: 180.2 ккал бжу 14.3 5.2 18.5

стевии надо было дать побольше, а так у меня сегодня был отличный завтрак)))

всё правильно думаешь.
Белка много.Давно такое количество потребляешь?
Углеводы сложные из овсянки и чечевицы и то крохи...Яблоко,банан,а откуда то 150 гр набежало?Овощи?

неа, эт так получилось

наверное, и 15 г кексика, самой смешно

сегодня соотношейние бжу получше

- клюквенные кексы с протеином 200 г, бана 120 г
- 15 г аминок, 10 г изолята, 250 мл кофе, 50 г молока
- 120 г скумбрии, 65 г бурого риса, салат (160 г пекинской капусты, 33 г перца, 20 г лука, 6 г семян льна, 4 г масла грецкого ореха)
- 15 г фундука, 120 г яблок
- омлет (120 г яйца, 44 г белка, 44 г молока, 29 г ржаной муки, 4 г подсолнечного масла), 100 г мидий, 30 г салата, 90 г огурца, 70 г морковки

думаю надо немного меньше жиров и больше углей...

красота, эт я люблю, спасибо.

а расклад по БЖУ какой?

lisa olea, забыла скопировать
1746.2 ккал бжу 121.4 65.4 165.2

мне нравится расклад.
Если уж прям очень хочется,то можно 10 гр жира поменять на 25 гр углеводов

офигеть...
чтоб я так ела.... ты ведь худеешь верно?
- а разве так можно и жиры и фруктозу в один прием... Марина учила что нельзя....

Орехи и яблоко - классическое сочетание.
Можно, нужно!
Можно ВСЕ в правильном месте в нужное время и количестве...


именно.

Marinary, я точно безнадежно отстала ....
а ты можешь объяснить или подсказать где можно прочесть когда можно и когда нельзя?

тут как учили: фруктоза дает выработаться инсулину, а инсулин проводит жиры из орехов прямиком в "запасы" и эти полезные жиры не усвоятся как надо.

Мasha, фруктов не дает всплеска инсулина, именно по этому это сахар для сахарных диабетиков.
Инсулин не проводит жиры из продуктов никуда.
Почитай про жиры белки и углеводы в физиологии и биохимии.
Можно еще тут немного:
белок
жир
углеводы

sergayme,
спасибо. Буду изучать.