Melly,
наверное она имеет ввиду отжимание на прямых ногах (планка). Я тоже начинала и продолжаю с отжиманий на коленях. А планки как таковые становые я тоже стараюсь делать.

разные: на прямых руках, на согнутых, боковые...

Melly, можно на ты)


нет, я имею в виду статику - укрепить мышцы кора, чтобы потом делая отжимания держать тело в правильном положении...

Тут нужно просто брать и отжиматься,на прямых ногах.Хоть 1 раз,хоть парочку,но делать.

Это ещё что такое?

Тебе нужны крепкие руки и грудные,тут прессом не поможешь

как и с подтягиваниями сегодня у меня грудь+бицепс, как раз может попробую... думаю разок-другой получится))

так то оно так, но когда попа заваливается мне руки не сильно помогут...

Вроде отжимания всегда простыми были. Или это у меня.

Тут проблема та же что и с подтягиваниями, для кого то это просто.

ну эт как мне кажется индивидуально. как и с гибкостью... ну и учти свой вес, я почти на 20 кг тяжелее...

ну да, вроде бы.
подтягивания-отдельная тема, тут вес важен.

на самом деле не совсем, в подтягивании как и в отжимании нужно чтобы мышцы тела могли делать это упражнение, то есть умели.

не знаю
у нас обычно самые лёгкие легко подтягиваются.

я могу подтягиваться в гравитроне, отжатся тоже пару раз могу, но у меня явно маловато сил, чтобы справляться со своими кг-шками. хотя конечно, если регулярно делать хотя бы по пару раз, мышцы начнут привыкать и количество повторов должно увеличиться

Ключевое слово - регулярно! я отжимаюсь по утрам - вместо зарядки, чтобы проснуться. Если забыла, то вечером нагоняю. Когда-то начинала с 10 на прямых ногах, теперь и 25 не проблема. Главное, не переставать делать.
Дело пойдет быстрее, чем ты думаешь!

Ну а с подтягиваниями я тоже в строю! Отпишусь, за какой срок прогресс появится, я недавно начала.

это логично, но более тяжёлые в большинстве своём тоже имеют силы на подтянуться, просто они не могут правильно напрячь мышцы, это я знаю по себе.

Подтягиваться на обычном турнике в дополнение к гравитону - подпрыгивать либо начинать с подставки в уже верхней похиции и медленно опускаться вниз.
Такие обратные подтягивания очень помогаеют. Проверенно на нескольких девчонках уже.
Подтягиваться обратным узким хватом легче. Как можно больше повторов. ЛУчше всего например поставить цель 20 и делать хоть по 5 хоть по 2 за подход, пызхтеть но как то выжать 20. Подтягивания - это - повторы, повторы и еще раз повторы.
В грачитоне концентрироваться на подтягиваниях широким хватом. Они самое сложные для нас девчонок.

Отжимания добавлять по 1-3-5-10 между упражнениями в день "верха", "груди", спины, рук...

мда...

моя стратегия

lisa olea , если нет гравитона, то резинки и негативы.
Помнится я бицепс рук делал привязывая резинку к грифу.
Не знаю насколько это помогло, но создавало правильное возрастающее напряжение, может именно по этому первый раз в 17 лет я подтянулся именно обратным хватом.
Так же сбил тогда все руки так как делал подходы в простом висе просто пытаясь подтянуться.
Со стороны это выглядело что кто то просто корчится на перекладине, но у меня это были полноценные подходы.
То есть в подходе сколько попыток подтянуться, мышцы болели и уставали при этом как буд то и правдо поднимался.

Marinary,
спасибо за советы, увы в зале гравитрон только в вип части (без комментариев), это я как то в другом зале пробовала.
вчера подсмотрела у народа другой способ: одной ногой согнутой в колене стать на шведскую стенку и подтягиваться, получается та же нагрузка что и в гравитроне - часть веса переносится на ногу. я так между подходами по 3 раза узким хватом пару раз сдела. пока даже на негативную фазу сил не хватает. но ничего - после ваших советов мне уже не отвертеться - точно научусь подтягиваться)))

вчера тренировала грудь+бицепс
- отжимания с коленей 20, 15 и аж 1 раз на прямых ногах
- жим лежа 20кг*12, 10, 9
- жим гантелей на наклонной скамье 10 фунтов* 15, 15 фунтов *12, 10 фунтов *12
- разведения гантелей на наклонной скамье 8 фунтов *2*14, *12
- решила окончательно добить грудь бабочкой 9 кг*15, 14 кг*12, *10
- подъем рук с эспандером перед собой 15/в сторону 15/молоток 5 фунтов*15, 3 сета
- 2 суперсета (по 4 упры) скручиваний

последние пару дней хожу голодная как волк, ем чаще, но все равно моментами кажется что съела бы слона. начинаю подумывать о небольшом увеличении количества ккал.
в среднем за неделю, включая сегодняшний день (хотя он еще не окончательно продуман):
1655 ккал бжу 113 52 186.5

думаю немного увеличить калораж за счет жиров и может немножко за счет углей. сейчас пересчитаю по Мариныным формулам, думаю они мне скажут то же самое.

про пустые калории. у меня на кухне все праздники лежат коробки с печеньками и мармеладками на самом видном месте (родительские). сегодня утром как то соблазнилась веселой разноцветной мармеладкой (их калорийность я не знала так как не ем такого), решила съесть половинку 35 г к кофе. как потом посчитала в ней было более 100 ккал и почти 30 г углей. это же моя порция крупы вечером... пока так и не добавила крупу на ужин но думаю может не стоит от нее отказываться...

Если привязать резинки получится как дешёвый гравитон, при этом естественная нагрузка будет, колено этого не даст, ты будешь перекладывать нагрузку не осознано на ногу.

подтягивания с резиновыми петлями
а тут например продаются или загуглить "резиновые петли RUBBER 4 POWER" брать надо голубую или зеленую.

надо было сначала делать на прямых сколько можешь,а потом добивать с коленок.
это плечи,не?