Ladybug,

пшите каждый день меню а мы будем смотреть

myakishhh,
ок, так и буду делать
меня сейчас больше вопрос тренировок беспокоит, надо придумать сплит вот думаю как лучше: грудь + спина, руки + плечи, ноги (я бы на них дала 2 дня) или грудь + бицепс, спина + трицепс, ноги + плечи

как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

Ladybug,
я бы грудь/триц,спина/биц,ноги/плечи, но мне просто так нравится

sergayme,
спасибо, буду читать

питание сегодня было каким то сумбурным, так как утром пока готовила еду на работу обнаружила что осталось всего 13 г овсянки, яиц в холодильнике так же не обнаружила, без завтрака - никуда, поэтому завтракала тем, что нашла в холодильнике; с 16:30 до 22:30 меня не было дома, как и еды с собой, поетому купила творог и жевала его пустой, короче, вот меню:

06:50 - имбирный чай с лимоном и медом, 5 г льняного масла
07:20 - картофельное пюре 135 г, гуляш говяжий 60 г, г 60 салата, приготовленого на обед (капуста, огурец, перец)
09:00 - чашка чая, 80 г яблочного пирога (его основныи ингридиентом является кефир, хотя мука и сахар присутствуют)
10:30 - яблоко 200 г, 100 г грейпфрута, 8 г миндаля (завтра возму больше :))
13:10 - 50 г чечевицы, по 60 г перца, огурца и помидора
16:00 - 100 г курогрудки, салат (капуста, перец, огурец, 5 г оливкового масла)
19:00 - 200 г творога 4% соленого
23:00 - запеканка (1 яйцо, 1 белок, 50 г творога 5%, 140 г кефира, 125 г яблока), 40 г морковки

1564.2ккал б - 121.6 ж- 52.7 у - 144.7

это дело привычки, не обязательное.
Ladybug,
8 приёмов пищи это перебор, 3-5 раз поесть за день вполне нормально, больше незачем тратить время

вряд ли водичку с медом и лимоном можно считать отдельным приемом пищи, наверное я слишком детально расписала питание.
стараюсть питаться дробно, каждые 2,5 - 3 часа. в среднем получается 5-6 приемов пищи, разве это много. 3 приема для меня реально мало, я между ними буду голодной и злой ))

лучше делать перерывы чуть больше, 2,5 часа это мало.

Если при этом съедать всё что положено за день, то ты будешь очень сытой, так как это много еды за раз.

за раз может и много, но после завтрака даже на 600-700 ккал часа через 4 появляется чувство голода, мой желудок наченает урчать. меня устраивает питание каждые 3 часа, так комфортнее, наверное это индивидуально)

Ladybug,
Кушайте как удобно, я раньше ела каждые 2 часа, мне так было комфортно, сейчас перещла, на 3 полноценных и 2 перекуса, тепреь так удобно, вообще не парьтесь в эту тему.
Важно что вы кушаетет, и пока вы не начнете планировать заранее, с едой будет беда.
это не отмазка, если любить себя и думать о себе, то в холодильнике всегда будет то что нужно.

вот и делай перерывы 4 часа

если завтрак будет правильный из 700 ккал,сомневаюсь,что вы его съедите 700 ккал-это примерно 170 гр гречки(сырого веса,т.е. варёного где-то 350-400) и 170 гр грудки.
Если не напрягает дробное питание,то незачем заморачиваться.

думаю каждый день завтракать на 700 ккал не очень хорошо, да и сложновато столько ккал набрать

важно качества ваших 700 ккал, напишите свой завтрак на 700 ккал

в чём проблема?

а зачем так пичькаться? это довольно большой объем еды (если не слопать 100 г орешков, закусив ложкой меда), да и почти половина суточной нормы ккал, короче не очень хочется так питаться

Ladybug,
чего то я вас не понимаю.
вы сами нам пишете про 700 ккал, вас кто то заставлет что ли так есть.
ешьте как вам удобно.

я смотрела в своих старых рационах, не нашла, затерялось) но точно помню было дело

зависит от общего калоража и колиства приёмов пищи.
Если общий калораж 2100ккал и три приёма пищи, 700ккал в самый раз.
Не удобно 700ккал, увеличивай число приёмов пищи.

+100500

ты зачем то проблему из воздуха делаешь