Ladybug, ага. Вот и ваша ошибка. Ккал считают на сырой вес продукта.

Да и количество белка от способа готовки увеличиться не может.

Ladybug,
Можно брать и готовый продукт, но первоначально его нужно самой обсчитать основываясь на ещё не готовых продуктах.

это значит что у меня уже давно забит способ готовки курогрудки с учетом сырого веса!
вес указываю сырого продукта - 65 гречки к примеру, способ готовки варка, еще пишу приблизительное количество воды (я и ее считаю), прога считает калорийность, где ошибка???

вот с количеством белка действительно непонятно

вот тут не понятно, как это ты воду считаешь?

К примеру можно считать продукт до готовки, это самый оптимальный вариант, но можно считать и готовым, для этого берут сухой продукт взвешивают, варят, опять взвешивают и получают бжу к 100гр готового продукта, это при условии что ты всегда одинаково варишь.

а зачем? ;)

Если вы сварили 65 грамм сухой гречки, то вода, не вода, способы, считалки - всё вообще неважно.

калорийность сухой гречки с пачки*0,65 = вуаля! Калорийность вашей каши готова. БЖУ - то же самое.

Сколько там в готовом виде вышло, цвет тарелки, степень упарки, разварки... - дело стотыщпиццотое.

Гейл,
ну вот учитываю еще и способ обработки и количество воды, мне так нравится, мои заморочки, калорийность сухих 65 г гречки в моем рационе учтена

нашла уже один разбег по белкам, в моей проге в нежирном твороге 22 г белка, а на пачке 18 г указано, но это объясняет разбег в 8 г, разница с Каримой 22 г еще остается... будем считать)

как количество воды учитывается?

хороший вопрос) воопще я отдельно считаю просто воду которую пью, иначе ее слишком мало, а вода в продуктах питания счиется програмкой которой я пользуюсь, она еще много чего считает, даже 0.5 г белка в овощах

а вот тут может быть очень большая погрешность, если я всё правильно понял.
Лучше пересчитай сама.
К примеру свари 100гр макарон и посмотри какой вес получился, получишь коэффициент соотношения сухого к готовому продукту, его применишь к бжу сухого для перевода в готовый.
Если не понятно, то спрашивай.

я как то считала - вроде прога не врет, фактически она считает кбжу сухого продукта с учетом варки (как то так))

это другое дело, просто когда будешь варить ради интереса попробуй сопоставь, ну или сюда дай результаты измерений.

меню:
- имбирный чай с медом и лимоном, 5 г льняного масла, 60 г овсянки, 1 вареное яйцо, 1 белок, 1 помидор
- 19 г миндаля, 120 г яблока, 100 г грейпфрута
- 65 г бурого риса, 60 г перца
- 130 г курогрудки, салат (салат, помидор, перец, петрушка, лук, оливковое масло 5 г)
- 10 г ВСАА, 30 г прота
- 50 г вареного свиного языка, 50 г вареной печени, 100 г пекинской капусты, 70 г консервированого горошка, петрушка, 70 г яблока
- 130 г творога 4%

1655.5ккал б-142.4 ж-48.6 у-159.1
пересчитала сама, пользуясь данными на упаковках и другими калькуляторами, вышло приблизительно могла и ошибиться но:
1616 ккал б-133 ж-52 у-154
вывод - надо забить в калькулятор точные данные бжу тех творогов, которые я ем (так как творог люблю и ем довольно часто, а в программе данные по количеству белка явно завышены), а так практически все +- сошлось :)

это хорошо : )

тренировка

- 6 мин на дорожке, 5 мин разминка
- тяга верхнего блока 15х27 кг, х29.3 кг, 10х34 кг
- тяга штанки стоя в наклоне (штанга это конечно громко сказано в моем случае) 15х9 кг, 15х14 кг, 12х14кг
- тяга гантели в наклоне 2х15х3кг
- гипеэкстензия 20, 18, 15
- сгибание рук с изогнутым грифом 2х15х9кг, 13х9кг
- сгибание рук с гантелями хватом молоток 2х15х3 кг, 15х2.3 кг
- скручивания, подъемы ног
- растяжка

веса меньше обычных (они у меня и так в принципе не очень большие были, но сейчас и от меньших капец какой то). грудь до сих пор ощущаю, триц тоже, давно у меня такого не было, даже бицепс бедра никак не успокоися (правда я думаю это от утренней зарядки с немалым количетвом наклонов), как то медленно все восстанавливается...

Зависит от того какой был перерыв и какой уровень нагрузки

перерыв от регулярных тренировок был почти 4 месяца. были перодические попытки вернуться к тренировкам, но не слишком результативные
уровень нагрузки такой чтобы она была, но одновременно он меньше чем тот что был ранее

Ladybug,
после перерыва даже при самых маленьких нагрузках мышцы будут болеть
Почитай тут: ПОСТ БОЛИ

ну подумаешь - ну порвались волокна, ну молочная кислота... Отдознули, поели, поспали, пошли дальше тренироваться, если болит - нестероидное обезболивающее (ибупрофен, диклофенак, Найз) и вперед... Или сделали другую группу мышц в конце концов...


считать можно любой продукт (курогрудь например) если не добавляется вода (как каша к примеру)
При этом в программу выбирать соответсвенно готовую или сырую курогрудь...
Тк воды в кашу налить можно по разному - считается как правило сухая крупа.
По этой причине иногда (а кому то и всегда) проще считать порции.
Пол чашки каши, 4 белка или пол порции протеина, или курогрудка размером с ладонь без пальцев...

сегодня утром проснулась без жуткой крепатуры, только приятное ощущение боли в мышцах, это очень радует
утром взвесилась - вес 68.8, не знаю что там ушло, в любом случае приятно, страюсь не зацикливаться на весе (раньше по пару раз на день могла на весы ставать)
объемы пока на сравниваю, сравню через недельку, но уже вижу что живот заметно уменьшился, появилось больше энергии, короче спорт и пп - именно то что нужно

завтра иду на день рождения. после некоторых раздумий решыла не пить. но еды там будет явно много и посчитать сколько масла в салате или сколько майонеза использовали при готовке куриных ножек практически нереально, поэтому боюсь перебрать по ккал. думаю может стоит завтра утром сделать кардио (скажем минут 45 ходьбы на дорожке с наклоном 5 и скоростью 6) чтобы увеличить количество энергозатрат.
возникает вопрос - если перед кардио я выпью порцию прота, то как питаться после (100 лет не делала кардио по утрам). как обычно овсянка + немного белка + фрукт, или лучше сделать омлет с салатом, а сложные угли оставить и фруктозу оставить на потом?

до тренировки натощак или за два часа до начала белково углеводная пища.
После тренировки по возможности сразу белково углеводная пища.