Это - запись 21, тренировка была соответственно - 20, а вообще график такой:
Пн, ср, пт - спортзал
Вт, чт - дома 30-50 приседаний, пресс скручивание (нижн.верхн.) и ходьба (на улице) в течение одного часа
Сб, вс - выходные

Купили турку (сбылась мечта идиота , надоело хлебать растворимую бурду), сварили по чашечке и прям перед кардио употребили, отличный эффект - ноги горят огнем, бодрячок такой и при ходьбе и после, и пропотел больше, чем обычно...

Минус 2,4 кг за неделю - настроение резко улучшилось, питание - правильное, физ. нагрузка - постоянная, результаты - на лицо

Ну вот, психологический барьер, в трехзначном числе, уже не так не доступен и уже очень хочется его побыстрее пройти. Для истории похудения - тренировки последние следующие:
-Дорожка-10 минут
-Жим платформы (ноги) - 4*80*15
-Сгибание ног - 4*20*12
-Разгибание ног - 4*20*12
-Тяга верхнего блока (обр.и прям. хват - по разным дням) - 4*40*15
-Жим сидя от груди - 4*20*12
-Жим на трицепс - 4*40*12
-Подъем гантелей на бицепс - 3*15фун.*15
-Подъем коленей с виса в упоре - 3*12
-Дорожка - 20 минут (рваный темп)

На сегодняшний день вес - 102,8, объем - 104, все ближе психологический барьер в 3 цифры

fds, молодец!

у меня кроме

все тоже самое
Только я все таки остаюсь при своем мнении, что дорожку лучше не делить на 20 и 10 минут, а бегать сразу 30 минут.

fds, а сколько ты времени в зале проводишь? Просто у меня выполнение всех этих упражнений занимает в среднем всего около часа...

P.S. я ещё такое делаю только такое в зале

Полтора часа - соответственно пол часа на кардио и час на силовые... Это так понедельник-среда-пятница, а еще по вторникам и четвергам - ходьба на улице в течение часа со скоростью 6-7 км\ч, у нас город под наклоном - и получается хорошее чередование - вверх-вниз...

Димк, мне кажется, что уже можно было бы и промежуточной фоткой нас всех поразить

Это можно, надо сфотаться только лишь, ну чуть позже выложу...



Можно было, конечно и живот втянуть до ребер, и крылья расправить, но думаю, это - показуха была бы, ну вот так вот без напряжения я сейчас смотрюсь, после завтрака

fds,
Димыч, молодчага! Слив заметен!

Живот до ребер надо втягивать всегда!
Это пресс отлично тренирует

Спасибо, Марин, за теплые слова! Повторюсь, но худым быть лучше, забыл уже про свои проблемы с суставами и давлением, в теле приятная легкость и гибкость, короче - полный позитив! Месяц в спортзале отзанимался ровно, теперь с понедельника уже попрошу у инструктора программу другую - на группы мышц буду тренировки разделять, пора и хочется из "чайников" выбиваться

fds,
фул бади и не чайники делают, например тут на форуме в СМТ
ВОТ

Сергей, спасибо за удачный пример, хотя до СМТ, думаю, надо еще месяцок форму поднабрать соответствующую, на выносливость поработать, пока, по твоему же совету, кстати, разделю тренировки на группы мышц... Да и со свободным весом еще заниматься не пробовал, но вот уже с первой же грядущей - потихоньку начну, чувствую - плачет по мне штанга .

Вот я конечно не спец, но до СМТ как раз бы годик штангой поиграть.
Нафига сразу СМТ? А дальше что? Всему свое время. Сейчас и от обычной базы на 3 дня в неделю толк будет. А как не будет отклика то и СМт и дропы и прочие приблуды пригодятся. Сам почувствуешь, когда они нужны будут.
Серега как всегда свой многолетний сверх!опыт пытается применить к людям без году неделю приобщившимся к ЗОЖ и только записавшимся в зал.
Дим, жми пока в удовольствие, успеешь напахаться еще. Будешь и мощность вычислять и тоннаж, и секунды замерять...
это мое личное мнение, не навязываю

Safita,
Я не сторонник СМТ, я его не делаю, тут Дима написал что собирается прогу менять с фулбади на сплит, так как не чайник уже, я привёл пример что и не чайники делают фулбади, не обязательно значит на сплит переходить.

Зая, не оправдывайся. Ты должен был как более опытный товарищ дать прогу на 3 дня на сплиты с базовыми упражнениями, а ты Светин СМТ даешь)))
Дим, вот только фотку увидела. Вроде недавно ты с нами, а уже результат. Супер, еще столько же и будет колоссальная разница!
Ты как сам настроен? Есть еще запал продолжать?


Вообще-то, все так и делают а честный показ еще более ценен)))

Safita,
если ты это считаешь правильным, то и дай сплит.
Свои тренировки я выкладываю в своём дневнике, ещё несколько примеров (даже с картинками ) есть в других темах.
вот мой дневник ВОТ
вот тема тренинг ВОТ
пример сплита ВОТ
вот тут с картинками ВОТ
вот ещё сплит ВОТ

Можно и ещё что то найти, если есть вопросы спрашивай : )

sergayme,
а тут как то по количеству упражнений совсем разнобой получается

1 день - 5, 2й-4, 3й-7
этож по времени по разному получится?

Это которое

Электродрель,
это не принципиально, программу можно всегда переделать под конкретные запросы, я бы оставил везде 3-5 упражнений.

Электродрель,
жена всяко лучше знает, что мужу жать