бекон я бы выкинула, жирный он, а кофе (пусть со сливками чуть-чуть) перенесла на пол часика хотя бы

апельсины очень сладкие всё-таки, а в сочетании с 2 мандаринами явный перебор, если уж очень хотелось его, надо тоже на чассик развести

есть активиа питьевая, она без сахара, безвредна)))
явно не было ужина нормального) одни перекусы с обеда
а зачем столько подходов спорта, аж 3 в день получилось, так ведь и перетрен можно заработать
сколько БЖУ вышло?

skarlet89,

Привет!

апельсины очень сладкие всё-таки, а в сочетании с 2 мандаринами явный перебор, если уж очень хотелось его, надо тоже на чассик развести

Поняла!

а зачем столько подходов спорта, аж 3 в день получилось, так ведь и перетрен можно заработать

А я люблю заниматься спортом, да и времени свободного у меня навалом, а аэробику не брошу, я осенью пойду учиться на фитнес-инструктора по классической аэробике!

сколько БЖУ вышло?

Cкарлет, стыдно мне, но я не умею считать БЖУ!!!!! Я умею только считать калории!

Здесь бы еще разочек потрескать нормально, мясца бы со свежими овощами. Вот не верю я этим буржуям с активиями. (Жена говорит привыкание вызывает, после того как перестала пить, желудок стал хуже работать. Чё-то они туда добавляют богомерзкое.) В стакан кефира немного творога просиццо. Но тут надо БЖУ считать. Я тоже не умею С цитрусовыми перебор. Может яблоко вместо апельсина? А так прям образцовый рацион. А что за клетчатка?

Скачай считалку калорий просто!

Раз нравится, значит занимайся)))

Семёнов,

Спасибки, может-быть и образцовый, так как у меня стаж 5 месяцев считки калорий и составления рациончиков на 500 Ккал!!! Но сейчас я хочу питаться на 1200 Ккал и заниматься спортом поэтому старый опыт мне пригодился в составлении рациончиков!!!!

А что за клетчатка?

Обыкновенная Сибирская клетчатка продаётся в диетических отделах продовольственных магазинов!!!! И сытно, полезно и ещё идёт в минус, по-моему 120 Ккал, что равняется 20-минутной пробежке!!!

Ладненько, я пошла тренироваться..............

а вот начет полезности сомнительная штука, поскольку забирает не только плохое из организма, но и хорошее

Доброе утро!!! Полночи болтала с молодым человеком, полночи спала! Встала в 7:00!!! Уже прогресс!!! Мышцы после бега/ходьбы на беговой дорожке уже не болят, это its GOOD!

Менюха на сегодня:

9:00 - подъём
9:30 - стакан воды
10:00 - 150 гр обезж. творога + банан + корица + кофе со сливками ( у меня сегодня вкусный завтрак как раз до кардио творог успеет уложится)
12:00 - 13:00 - кардио
14:30 - 120 гр постной отварной говядины ( разогретой в микроволновке до хрустящей корочки) + вареное яичко + немного салата с капусты с растмаслом
15:30 - киви (1 штукенция)
17:00 - 1 маленький треугольник сыра Хохланд + 1 хлебец диетмарка (13 Ккал)
19:00 - 20:00 - аэробика
21:00 - стакан кефира 1% с клетчаткой + 50 гр обезж. творога покрашу в стакан кефира ( спасибо, Cеменов, за подкинутую идейку )
22:30 - пресс
23:00 - 2 яичных белка
23:30 - отбой

МОЙ ИДЕАЛ, К КОТОРОМУ Я СТРЕМЛЮСЬ:

iveryq123, на здоровье Потом расскажешь как на вкус. Сам то я грешен. Употребляю творог со сметаной Не, ну не сухим же его грызть?! Надо тоже переходить на кефир.

Семёнов,

Потом расскажешь как на вкус. Сам то я грешен.

ок! отпишусь, надеюсь, не параша! Все мы грешны временами!

Употребляю творог со сметаной

Смотря какая жирность у сметаны!!!! Почему же творог можно камбинировать с фруктами, c изюмом, c огурцами и помидорами! Очень вкусно!!!

Переходи канечно на кефирон! Будем вместе кефирить!

Бананы то убрать надо

ну не знаю, мне кажется, что это и не сыр вовсе, у меня ребёнок вечно его просит в магазине, но я не покупаю, мне состав совсем не нравится

Здесь должен быть нормальный приём пищи

Allo4ka,

Бананы то убрать надо

Эх, люблю бананас! Придётся, его забанить(

ну не знаю, мне кажется, что это и не сыр вовсе, у меня ребёнок вечно его просит в магазине, но я не покупаю, мне состав совсем не нравится



Здесь должен быть нормальный приём пищи

Я и сама подумываю над этим, исправлюсь!

и чем это гуД? это значит только одно - то, что к такой нагрузке мышцы привыкли и реагировать на нее не собираются

Martin,

Ну уж точно не BAD, канечно привыкли, а то до этого с кровати не могла сползти!!!! Так что всё ХОРОШО!

Аня же не на массу работает. У меня тоже не болят, хотя переодически повышаю уклон на один градус. А что, должны болеть??

Семёнов,

Не обращай внимания, Мартин хочет нас на тот свет отправить ( шучу канечно же)!!!!!

Анют,

если сладкого хочется, я тут себе рецептик придумала - вкуснотищаа,в дневнике выложила - попробуй)) Мила одобрила

melnica

Обязательно забегу, посмотрю!

Всем привет! Вот прошла неделя как я на сайте Fitfan.ru ( осталось ещё 34 дня). Ночами не сплю..... я сова, тут уж ничего не поделаешь!!!!

Меню на сегодня:

9:00 - подъём
9:30 - стакан воды
10:00 - 50 гр овсянки на воде + зеленое яблоко + кофе со сливками
12:00 - 13:00 - кардио
14:30 - 150 гр креветок, 2 яичных белка
15:30 - 1 груша
17:00 - 120 гр отварной курогрудки + 50 гр сыра "Моцарелла" (всё в микроволновке) + 1 огурец + 1 помидор + 1 редиска без масла и соли
19:00 - 20:00 - аэробика
21:00 - стакан кефира 1% с клетчаткой + 50 гр обезж. творога
22:30 - пресс
23:00 - 2 яичных белка
23:30 - отбой

Чувства голода не испытываю, чувствую себя прекрасно как физически, так и морально!!!! А самое главное - Я ПЕРЕСТАЛА БОЯТЬСЯ ЕДЫ!!!!!

Хороший у тебя рацион. Учитывая твой вес, и то что худеть-то не надо, можешь и бананчиком побаловаться с утреца, и сырком тоже, да и апельсин ничего страшного не сделает. Главное не вечером. Не парься уж так то...А вместо клетчатки можно попробовать отруби обычные, без добавок. Я в аптеке покупаю, они как сухарики, бывают ржаные, бородинские, пшеничные. С кефирчиком вкусно. Так держать!!! Все же получается, видишь...

eveline,

Спасибо большое, Eveline!!!! Но похудеть всё равно не помешало бы! Отруби, да, прикуплю! Получается, благодаря Вам!

А что с БЖУ? Белков, думается, порядка 95, а вот жиров 25-30 не будет


такое сочетание не рекомендуется: сочетание двух разных видов белков )