lucky_1207,

Cпасибки! Я по натуре непьющий человек , но перед Ред Буллом не могу устоять

Решила аэробику убрать, начинаю заниматься силовыми + кардио с утра!!!!

9:00 - подъём
9:30 - стакан воды
10:00 - 150 гр обезж. творога + немного кефира 1% + груша
12:00 - 13:00 - кардио
14:30 - Питьевая Активия
15:30 - зеленое яблоко
17:00 - 120 гр отварной рыбки, 50 гр сыра "Моцарелла" + овощи
19:00 - 20:00 - силовая: ноги + грудь + спина + пресс + 20 мин кардио
21:30 - стакан кефира 1% + 1 ст.ложка отрубей
22:30 - 2 яичных белка
23:00 - отбой

Ух, наедаюсь с этого, даже порой не всё доедаю, не лезет!

Я бы это всё за раз сьел =)))

iveryq123, привет. А что за упражнения будут? И не многовато ли мышечных групп для одной тренировки? При том что, группы выбрала самые большие.

Семёнов,

Ну я просто придумала вот таким образом: сегодня допустим: 20 мин кардио для разогрева, ноги + грудь + спина + пресс

А завтра допустим так: 20 мин кардио, ноги + руки + пресс!!!!

И так чередовать до 1 мая!!!! Я смогу, я привыкшая, люблю заниматься спортом, мне будет не тяжело!!!

Упражнения на руки и грудь буду выполнять с гантелями ( 2 кг). Все упражнения взяты из DVD диска, не знаю как он называется! Но упражнения эффективные, вообщем я буду стараться и к 1 мая посмотрим чего я там настараюсь!

iveryq123, а дельты? Я правда про женские силовые ничего не знаю. Но может стоит как-то разделить? Допустим:

1 день: Ноги-дельты
2 день: Спина-бицепс
3 день: Грудь-трицепс

Мышцам нужно время на восстановление.

Семёнов,

Ну в упражнениях там как раз и есть на бицепс, трицепс!!!! Не, разделять ничего не буду!!! Ну посмотрим - у меня сегодня первый день силовых - завтра отпишусь!!!! Если устану - то канечно буду давать себе передышки ну или денёк на восстановление мышц!!!!

Саша, а что такое дельты??? я знаю только слово дельтоплан

Вот упрямая )) Перетренируешься ведь.



Это я умничаю просто )) Слово нравиццо

На самом деле это - дельтовидные мышцы. Можно сказать плечи. Когда руки вверх поднимаешь, эти самые дельты и работают.

Семёнов,

Не перетренируюсь, всё будет хорошо, ладно я побежала на дорожжжжжке!!!! Отличного спортивного дня, Саша!

Спасибо, что разъяснил, мой словарный запас пополнился!!!!

Всегда к вашим услугам, сударыня.

Саш, выдерживаю нагрузку, так что менять или разделять ничего не буду, вчера ещё приняла горячую ванну из морской соли после силовых, чтобы мышцы на утро не болели, но вот встала и всё- равно болят, но это даже,наверное, и хорошо, что болят

9:00 - подъём
9:30 - стакан воды + витаминка
10:00 - 3 блинчика ( основа - лаваш, начинка - молотые сушеные грибы с лучком, обезж. творог с фруктами + зеленый чай с лимоном
11:00 - 2 грецких ореха
12:00 - 13:00 - кардио
14:30 - питьевая активия со злаками
15:30 - груша + натуральный легкий йогурт
17:00 - 120 гр отварной курогрудки, запеченный горошек, помидоры + огурцы
19:00 - 20:00 - силовая: ноги + руки + пресс + 20 мин кардио
21:30 - стакан кефира 1% + 50 гр обезж. творога + 1 ст.ложка отрубей
22:30 - 2 яичных белка
23:00 - отбой

Что ж у тебя за силовая интересно.. И ноги и руки... И еще 20 минут на кардио остается. Наверное супер мега интенсивность. А у меня только на проработку ног 40 минут уходит




Анюта, жжошь по-моему. Даже самые отмороженные бодибилдеры-химики не тренируют одни и те же мышцы изо дня в день. А ты ноги бомбишь без передыху. Прямо Форрест Гамп какой-то...

Ида !! Не дельтоплан а дельтаплан )) Я тебе потом еще про трапецию расскажу

кудряво живёшь, Анчатинка)) ВКУСНОТИЩА))))))

Семёнов,

Вот.... у меня упражнения из DVD диска.... 40 минут длится силовая и 20 минут на кардио, упражнения довольно-таки эффективные - вот допустим для ног : выпады, махи, для рук - с гантелями на бицепс, трицепс, пресс интересный, на косые мышцы живота, на нижний пресс и тд и тп вообщем норм, мне нравится, не могу без спорта!

Прямо Форрест Гамп какой-то...

Ты не первый кто мне это говорит Но, помоему, это ВЫ , Александр, Форест Гамп бомбите ноги по 40 минут

Ида !! Не дельтоплан а дельтаплан )) Я тебе потом еще про траперцию расскажу

Наверное, не траперция, а трапеция?!

deep99olalla,

кудряво живёшь, Анчатинка)) ВКУСНОТИЩА))))))

Стараюсь, Анечка!!!! люблю вкусно поесть!

9:00 - подъём
9:30 - стакан воды + витаминка
10:00 - 40 гр овсянки + 1.ч ложка изюма + яблоко + кофе со сливками
12:00 - 13:00 - кардио
14:30 - 100 гр творога + немного кефира 1% + 1. ч ложка варенья
15:30 - питьевая активия
17:00 - 120 гр отварной курогрудки, куриный бульон + овощи
19:00 - 20:00 - силовая: ноги + грудь + спина + пресс + 20 мин кардио
21:30 - стакан кефира 1% + 1 ст.ложка отрубей
22:30 - 2 яичных белка
23:00 - отбой

А я еще с утра поправил. Чесно-чесно

Семёнов,

а я как люблю)) слямзю у тебя идеи

Поздравляю с праздником. Желаю тебе "кубиков" на прессе и расово верных бёдер ))

Семёнов,

Спасибо, Саша!

iveryq123,

Анечкаа, с праздничком!! Окрыляющей любви и походки, много воздушных шаров и поцелуев, спортивного интереса и упорства, и вконце концов, такой фигурки, чтоб "наш девиз непобедим: возбудим, но не дадим!"