кстати! 200 гр белка - 800 грамм курицы и 1350 ккал, в курице ещё и жира полно, поэтому никто одну курицу не жрет ради белка, дело не в калориях, а в нутриентах


а за счет чего тогда набирать дневную норму ккал, простите? за счет углеводов, а может быть, жиров? будем есть 80грамм белка=320, 30грамм жира=270. Остаётся нам ещё 150грамм углей пихнуть, а что будет при избыточном потреблении углеводов? они-то лучше белка наверно

а чем? подробности можно, плыз, если не тяжело?

skarlet89,

Белка я съедаю от 80до 100 г в день, и поверьте, теряю только жир.
От 120 г. женщина не ожиреет, но если она сюда прибавит еще углеводы и жиры по вашим нормам БЖУ, то ее каллораж превысит тот, который бы ей позволил худеть, теряя жировую массу.

(120гр белка=480ккал) + (30гр жира=270) = 750 - 1200= 450/4=110 грамм углеводов! Где здесь перебор ккал?!

На вскидку, по быстренькому.
Избыток аминокислот активирует протеин mTOR, который в свою очередь регулирует синтез протеинов и аутофагию, что негативно сказывается на продолжительности жизни. Избыток белка также поднимает уровень инсулино-подобных факторов роста, которые действуют похожим образом. Итог - лишний белок вреден. Нормальному человеку достаточно 0,7-0,8г/кг веса, проф. спортсмену не более полутора грамм.
Избыток белков создает дополнительный стресс для печени и почек, поскольку им надо перерабатывать продукты распада белков. Основным из них является аммиак, о токсичности которого для организма, в принципе, большинству из вас известно. А избытком считается уже 1,5 г на кг веса для тех, кто не занимается серьзно спортом. Серьезно занимающихся здесь практически нет, к слову сказать.
Ну и плюс потеря кальция, само собой... Думаю, не нужно рассказывать на сколько это плохо для женщины.
skarlet89, углеводы ж разные. Что ж вы тут все так шарахаетесь от них? Для сведения - жиры сгорают в огне углеводов. Без углеводов и жиры сгорать нормально не будут.
К слову, лучше будет, если преобладать в рационе будут углеводы.

всё, перехожу на пряники

skarlet89,

Ничего не поняла что вы тут написали.
Можно подробнее какие белки , какие жиры и какие углеводы, и сколько.

Можете добавить к ним сгущеночки.

объясняю, если брать 1200 ккал как минимальную дневную норму, то:
480ккал придётся на 120граммов белка
270ккал придётся на 30граммов жиров (ниже не опускаемся просто)
остаётся 450 свободных ккал, то есть можем съесть 110грамм углеводов
120-30-110
1200ккал
где недобор? зачем тогда опускать белки до 80?


вариант лучше уж табуреточку, от неё не потолстеешь

skarlet89,

120 г белка -- это в районе 800-850 ккал.
Мы говорим о чистом белке. Вы ничего не путаете?

Fitnesmodel,
не путаю, 1 грамм белка равен 4 ккал

это обычный рацион девушки ростом 165 см на сушке перед соревами

Не-не, нах-нах, жёстко, не вкусно, выглядит не эстетично. Представляешь, сидит Леди и грызёт табуретку. По-моему, леди черпающая ложками сгущенку из банки, смотрится лучше.

это бред


неплохо бы подтвержденные данные, статистику. где? а нЭту, потому что в теории всё. а люди ГОДАМИ употребляют по 4-5 гр на кило веса.

skarlet89,

Ну это если так считать, то да. Но это тогда нужно питться одними протеиновыми коктейлями, чтобы перебора по другим пунктам не было. А если даже самым постным мясом, то тогда будет или меньше белка или больше жира, и каллораж превысится.

Martin это обычный рацион девушки ростом 165 см на сушке перед соревами

,

Ну вы сравнили профессионалку с мышечной массой и девченку 50 кг, которая знимается в основном аэробикой.

Профессионалке весь этот белок нужен, чтобы нарощенная мышечная масса не стала уменьшаться во время сброса жира.

извините, но кто не в теме, так это вы

А где подтверждения и статистика на тему о потреблении обычными среднестатистическими людьми белка по 4-5 г на кило веса? Сведения о состоянии их здоровья?
Всё относительно, Мартин, всё ОЕНЬ относительно...
А основная беда знаешь в чем?
Вот в этом:

на Форуме нет девушек на сушке, готовящихся к соревам. И об этом нужно помнить, когда даешь рекомендации по питанию. Точнее, не рекомендации, а советы.

А в остальном, чтение специальной литературы - рулит.

так ты и половину на набираешь ))))

skarlet89,

Ну пусть будет так, не стану с вами спорить. :)
Желаю успехов.

Fitnesmodel,

уточню - ростом 165 и весом 53 кг


а я с ними общаюсь много лет уверяю, всё у них хорошо


есть... ну на сайте точно имеются