буду выглядывать его)

еще вопрос по супу, я так понимаю, суп должен быть без картошки, но если картошку выбирать, то его можно употреблять?

Да можно в принципе. Сколько того крахмала в бульон попадает? Не критическая масса.

Назрели новые вопросы:
Хочу включить в питание гречку - сколько ее надо на прием и желательно ложками или стаканами единицы измерения)
И еще, стала пить больше воды, но пью кипяченую - это допустимо?
Творог "пошел", даже кефиром не пришлось разводить, поэтому в день 200г употреблять или можно еще один прием делать опять на 200г?

измерять надо в граммах сухого веса, то есть не готового

это я уже уяснила, только сколько?)

для этого надо считать белки жиры углеводы ккал, тогда можно сказать что убрать, а гречку поставить или если вашего питания не достаточно, то просто добавить

хочу поставить гречку с овощами вместо одного из приемов рыбы, рыба была на пару 150г и морковь

рыба это источник белка , а гречка это углеводы медленные, вот по этому и надо считать сколько вы чего съедаете

как всё сложно)

не сложно, я же вам скидывал таблицу, нужны кухонные весы, составить заранее меню на завтра, а потом следовать ему, питание это основа, без него у вас ничего не будет, сколько бы вы и чего спортивного не делали бы

это вам несложно с глазом набитым и весами, а у меня весов нет, всё на глазок и примерно, вообщем я пыталась сейчас рассчитать сколько надо гречки, запуталась в колонках и пошла делать свои упражнения)))

тут на глазок не пойдёт, так как это будет совсем не точно

ну не бросать же из-за отсуствия весов правильно питаться?) свое последнее меню я таки считала по бжу, вроде выходило всё как надо, но опять же продукты я беру "на глазок".
Меню на завтра, с гречкой так и не определилась:
7:00 подъем
кофе
яйцо
8:30 кефир 0.5% стакан
9:30 творог 2% 200г
чай
10:30 хурма
11:30 хурма
12:30 гречка с помидором...?
чай
13:30 яблоко
15:00 творог 2% 200г
17:00 рыба на пару с морковкой
19:00 тренировка
21:00 овощной салат

Valkirya,
загляните сюда:
мера веса
возможно, Вам поможет

Модель номер раз, полезная штучка, пригодится

Спасибо, отличная ссылка)

Четверть стакана.

Допустимо. Но вот на обмен веществ влияние оказывает только не обработанная вода. при закипании структура полностью меняется. Потому и говорят, что считать нужно не чай, а только воду. Эт не я придумала)))


2 раза по 200 граммов спокойно, если он не жирный. Ограничивают то все только жиры.

Нет - с утра. И не ВМЕСТО рыбы - и так белков мало.

А здесь точность до грамма и не нужна. Критичны только жиры. а они всегда написаны на продуктах или есть в любых таблицах калорийности. Для ориентации - за один прием можно съесть кусок нежирного мяса размером с пачку сигарет.



Нормальное получилось меню. И гречку можно с помидором.
Только лучше ее поменять местами с утренним творогом.

Замечания учла и составила новое меню:

6:00 подъем
кофе
яйцо
7:30 стакан кефира
8:30 гречка с помидором
чай
10:00 яблоко
11:00 яблоко
12:00 творог 200г
13:00 яблоко
14:00 куриная грудка 150г и помидор
чай
15:30 творог 200г
18:00 грудка 150г и помидор
20:00 тренировка
22:00 салат из овощей

Класс!

приятно слышать похвалу))
только забыла спросить, а можно гречку с соленым огурцом, а то что-то помидоры да помидоры