Valkirya ж 5 декабря 2010 14:37   #1
В период беременности набрала 30 кило, но после того как бросила кормить, путем коррекции питания без спорта, похудела на 15 кг за 2 месяца и в последующие полгода снизился вес до 60 кг. Держался пару лет почти без изменений, но вот в августе решила бросить курить и набрала за 2 месяца 7 кг. Стала пробовать диеты и заниматься по Синди Кроуфорд " Новое измерение". Сейчас вес 63 кг и не хочет падать. Занятия усложнила занимаюсь теперь каждый день по часу вечером по той же Кроуфорд но уже "Секрет идеальной фигуры", и утром разминка 10минутная зарядка. Чувствую себя хорошо, но с питанием беда..Не могу составить правильное меню.

Сообщение отредактировано NRG - 19 августа 2011 01:49



sergayme м 5 декабря 2010 15:13   #2

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2



Марина ж 5 декабря 2010 16:01   #3
Цитата: Valkirya
Сейчас вес 63 кг и не хочет падать.

Верочка, почитайте первую тему в этом разделе. Все станет намного понятнее. Приведенные ниже меню конечно хороши, но учтите то, что первое, например, рассчитано на человека, очень интенсивно и профессионально занимающегося силовым спортом) Соответственно нужно и делать корректировку.
Хотя и этого не понадобится. В дневничках девочек практически ежедневно выкладывается их рацион. И один из них обязательно подойдет для вас.
Наконец я то заем на этом форуме торчу?
Вместе посмотрим все, что и когда вы едите-пьете и посмотрим, нужно ли еще что-то поменять или же все в порядке. Поскольку причина может быть и в физических нагрузках. А есть такое подозрение)))
Когда прочтете первую темку, то увидите, какие именно виды физических нагрузок работают на уменьшение ненужной жировой массы, а какие на иные цели.
Цитата: Valkirya
утром разминка 10минутная зарядка

конечно это просто зарядка.
А если проблема в том, что
Цитата: Valkirya
Не могу составить правильное меню.

так напишите просто то, что есть - прямо с пробуждения и до сна. А вместе как-нибудь разберемся.



Valkirya ж 5 декабря 2010 17:05   #4
Да, спасибо, прежде чем создавать тему я ознакомилась с подобными, но информации очень много и сразу) Но свои ошибки я уже вижу - старалась меньше и реже есть. Попробую составить рацион на понедельник.
Итак:
подъем в 6 утра
чашка чая
зарядка
8:00 - творог 100г
чай
перекус пару колец ананаса
13:00 творог 100 г
чай
перекус яблоко
17:00 рыба на пару 150 г с морковью на пару
чай
20:00 - часовое занятие



sergayme м 5 декабря 2010 17:34   #5
мало , очень мало еды



Valkirya ж 5 декабря 2010 17:48   #6
ну, а что добавить то?



Марина ж 5 декабря 2010 18:22   #7
Цитата: Valkirya
подъем в 6 утра
чашка чая
зарядка

Раз мы уже решили, что эта зарядка только для поднятия тонуса - ну что такое 10 минут? То позавтракать то можно и пораньше.
Например даже просто кефир выпить, если сразу с утра нет аппетита.
И тогда
Цитата: Valkirya
8:00 - творог 100г
будет уже на первым. что увидит желудок.
Причем можно спокойно съесть и всю пачку, а не половину.
Цитата: Valkirya
перекус пару колец ананаса

Не консервированного?
перерыв между завтраком и обедом большой. Можно или еще раз съесть фрукт, или овощи.
Цитата: Valkirya
13:00 творог 100 г

Для обеда это не годится. в 100 граммах творога максимум 18 граммов белка. Усвоится из них 15. И это все? Ни овощей, ни еще чего-то. Обед должен быть полноценным. Нельзя садить тело почти на голодный паек. Оно отомстит. Можно даже суп овощной сделать - густой. И к нему хорошую порцию мяса а если "творожный день", тогда творога на прием граммов 200.
Цитата: Valkirya
17:00 рыба на пару 150 г с морковью на пару

Ну вот уже что-то.
Цитата: Valkirya
20:00 - часовое занятие

Значит ужин нужно делать хотя бы на час позже. иначе получается совершенно голодный вечер. Ведь и после тренировки есть уже практически некогда - так - пару белков перед сном. Заканчивается она в 21.00. Поесть хоть что-то можно будет в 22-22.30. А за два часа до сна лучше не грузить желудок, по крайней мере белковой пищей (пара белкой яйца на ночь не читается))).
Значит как максимум - овощи.
Так что получается. что весь необходимый минимум белка нужно умещать в течение дня.



Valkirya ж 5 декабря 2010 18:32   #8
А можно не кефир, а молоко утром?

Цитата: Марина
Не консервированного?

ананас свежий

Цитата: Марина
Можно или еще раз съесть фрукт, или овощи.

а хурма допускается?

Цитата: Марина
Можно даже суп овощной сделать - густой. И к нему хорошую порцию мяса а если "творожный день", тогда творога на прием граммов 200.

вот здесь немножко непонятно: нужно суп и творог 200 или можно обойтись творогом 200?

Цитата: Марина
Значит как максимум - овощи.

салат из помидора, лука и огурца подойдет?



Марина ж 5 декабря 2010 18:36   #9
Цитата: Valkirya
А можно не кефир, а молоко утром?

Нет - молоко вообще не желательно. И вообще в нем сахар am
Цитата: Valkirya
ананас свежий

Проехало тогда)
Цитата: Valkirya
а хурма допускается?

Еще как допускается. Хоть килограмм в день.
Цитата: Valkirya
нужно суп и творог 200 или можно обойтись творогом 200?

Это была альтернатива - или 200 творога, или суп с мясом (или мясо с овощами, или фасоль с овощами - вариантов то масса).
Цитата: Valkirya
салат из помидора, лука и огурца подойдет?

Запросто!



Valkirya ж 5 декабря 2010 18:42   #10
Цитата: Марина
Нет - молоко вообще не желательно. И вообще в нем сахар

вот, а мужики то не знали!)
Тогда меню вырисовывается такое:
6 утра подъем
кефир
зарядка
8:00 - творог 100г
чай
перекус пару колец ананаса,
хурма
13:00 творог 200 г
чай
перекус яблоко
17:00 рыба на пару 150 г с морковью на пару
чай
20:00 - часовое занятие
22:00 салат из овощей

Так уже лучше?

Сообщение отредактировано Valkirya - 5 декабря 2010 19:42



Марина ж 5 декабря 2010 18:48   #11
Цитата: Valkirya
Так уже лучше?

Ну вот уже можно жить. А дальше по ходу смотреть будем.
Цитата: Valkirya
вот, а мужики то не знали!)

lol



Valkirya ж 5 декабря 2010 18:51   #12
спасибо!!!



Valkirya ж 6 декабря 2010 16:46   #13
Весь день думала о меню на завтра) Получилось вот такое:
6 утра подъем
стакан кефира 0.5%
зарядка
7:30 яйцо
9:00 творог 100г
чай
10:00 хурма
11:00 хурма
12:00 творог 100г
13:00 рыба на пару 150г с морковкой на пару
чай
15:00 яблоко
17:00 рыба на пару 150г с морковкой на пару
19:00 тренировка
22:00 салат из овощей



Модель номер раз ж 6 декабря 2010 16:59   #14
Цитата: Марина
Хоть килограмм в день.

wassat wassat wassat wassat
ого! так, завтра хурма!



Valkirya ж 6 декабря 2010 19:55   #15
у меня еще по поводу творога вопрос возник - нормально кушать зерненный творог 5%?



Марина ж 6 декабря 2010 20:13   #16
Цитата: Valkirya
9:00 творог 100г

Так творог и не пошел)))
Но конечно если брать
Цитата: Valkirya
зерненный творог 5%

то больше 100 за раз и не получится. иначе дневные жиры все перекроются.
Лучше раз его. а другой прием уже менее жирный.
Цитата: Valkirya
с морковкой на пару

Что-то из гарнира одна морковка получилось.
Кстати. с ней бы поосторожней надо - она такая же богатая сахарами, как и свекла.



Valkirya ж 6 декабря 2010 20:23   #17
Цитата: Марина
Так творог и не пошел

еще не знаю пошел или нет, сегодня просто попался именно зерненный -было вкусно, потому и подозрительно, но на завтра взяла 2% обычный


Цитата: Марина
Что-то из гарнира одна морковка получилось.

с рыбой готовлю вместе, получается где-то пол средней морковки на порцию

А если творог "пойдет", то стоит увеличить количество на один прием?



Марина ж 6 декабря 2010 20:31   #18
Цитата: Valkirya
А если творог "пойдет", то стоит увеличить количество на один прием?

Конечно - до 200 граммов.
Цитата: Valkirya
получается где-то пол средней морковки на порцию

Это не страшно)))
Цитата: Valkirya
егодня просто попался именно зерненный -было вкусно

А то) Сама грешна! Но позволяю себе только как лакомство.



Valkirya ж 6 декабря 2010 20:39   #19
можно ли смешивать творог с кефиром - чтоб не сухой был?
эх жаль зерненый не такой полезный какой вкусный)))



Марина ж 6 декабря 2010 20:45   #20
Цитата: Valkirya
можно ли смешивать творог с кефиром - чтоб не сухой был?

Да конечно!
Цитата: Valkirya
эх жаль зерненый не такой полезный какой вкусный)))

Полезный) Просто жирный.
а у Валио, кстати. был зерненый 2 процента...






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()