В период беременности набрала 30 кило, но после того как бросила кормить, путем коррекции питания без спорта, похудела на 15 кг за 2 месяца и в последующие полгода снизился вес до 60 кг. Держался пару лет почти без изменений, но вот в августе решила бросить курить и набрала за 2 месяца 7 кг. Стала пробовать диеты и заниматься по Синди Кроуфорд " Новое измерение". Сейчас вес 63 кг и не хочет падать. Занятия усложнила занимаюсь теперь каждый день по часу вечером по той же Кроуфорд но уже "Секрет идеальной фигуры", и утром разминка 10минутная зарядка. Чувствую себя хорошо, но с питанием беда..Не могу составить правильное меню.

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

Верочка, почитайте первую тему в этом разделе. Все станет намного понятнее. Приведенные ниже меню конечно хороши, но учтите то, что первое, например, рассчитано на человека, очень интенсивно и профессионально занимающегося силовым спортом) Соответственно нужно и делать корректировку.
Хотя и этого не понадобится. В дневничках девочек практически ежедневно выкладывается их рацион. И один из них обязательно подойдет для вас.
Наконец я то заем на этом форуме торчу?
Вместе посмотрим все, что и когда вы едите-пьете и посмотрим, нужно ли еще что-то поменять или же все в порядке. Поскольку причина может быть и в физических нагрузках. А есть такое подозрение)))
Когда прочтете первую темку, то увидите, какие именно виды физических нагрузок работают на уменьшение ненужной жировой массы, а какие на иные цели.

конечно это просто зарядка.
А если проблема в том, что
так напишите просто то, что есть - прямо с пробуждения и до сна. А вместе как-нибудь разберемся.

Да, спасибо, прежде чем создавать тему я ознакомилась с подобными, но информации очень много и сразу) Но свои ошибки я уже вижу - старалась меньше и реже есть. Попробую составить рацион на понедельник.
Итак:
подъем в 6 утра
чашка чая
зарядка
8:00 - творог 100г
чай
перекус пару колец ананаса
13:00 творог 100 г
чай
перекус яблоко
17:00 рыба на пару 150 г с морковью на пару
чай
20:00 - часовое занятие

мало , очень мало еды

ну, а что добавить то?

Раз мы уже решили, что эта зарядка только для поднятия тонуса - ну что такое 10 минут? То позавтракать то можно и пораньше.
Например даже просто кефир выпить, если сразу с утра нет аппетита.
И тогда будет уже на первым. что увидит желудок.
Причем можно спокойно съесть и всю пачку, а не половину.

Не консервированного?
перерыв между завтраком и обедом большой. Можно или еще раз съесть фрукт, или овощи.

Для обеда это не годится. в 100 граммах творога максимум 18 граммов белка. Усвоится из них 15. И это все? Ни овощей, ни еще чего-то. Обед должен быть полноценным. Нельзя садить тело почти на голодный паек. Оно отомстит. Можно даже суп овощной сделать - густой. И к нему хорошую порцию мяса а если "творожный день", тогда творога на прием граммов 200.

Ну вот уже что-то.

Значит ужин нужно делать хотя бы на час позже. иначе получается совершенно голодный вечер. Ведь и после тренировки есть уже практически некогда - так - пару белков перед сном. Заканчивается она в 21.00. Поесть хоть что-то можно будет в 22-22.30. А за два часа до сна лучше не грузить желудок, по крайней мере белковой пищей (пара белкой яйца на ночь не читается))).
Значит как максимум - овощи.
Так что получается. что весь необходимый минимум белка нужно умещать в течение дня.

А можно не кефир, а молоко утром?


ананас свежий


а хурма допускается?


вот здесь немножко непонятно: нужно суп и творог 200 или можно обойтись творогом 200?


салат из помидора, лука и огурца подойдет?

Нет - молоко вообще не желательно. И вообще в нем сахар

Проехало тогда)

Еще как допускается. Хоть килограмм в день.

Это была альтернатива - или 200 творога, или суп с мясом (или мясо с овощами, или фасоль с овощами - вариантов то масса).

Запросто!

вот, а мужики то не знали!)
Тогда меню вырисовывается такое:
6 утра подъем
кефир
зарядка
8:00 - творог 100г
чай
перекус пару колец ананаса,
хурма
13:00 творог 200 г
чай
перекус яблоко
17:00 рыба на пару 150 г с морковью на пару
чай
20:00 - часовое занятие
22:00 салат из овощей

Так уже лучше?

Ну вот уже можно жить. А дальше по ходу смотреть будем.

спасибо!!!

Весь день думала о меню на завтра) Получилось вот такое:
6 утра подъем
стакан кефира 0.5%
зарядка
7:30 яйцо
9:00 творог 100г
чай
10:00 хурма
11:00 хурма
12:00 творог 100г
13:00 рыба на пару 150г с морковкой на пару
чай
15:00 яблоко
17:00 рыба на пару 150г с морковкой на пару
19:00 тренировка
22:00 салат из овощей

ого! так, завтра хурма!

у меня еще по поводу творога вопрос возник - нормально кушать зерненный творог 5%?

Так творог и не пошел)))
Но конечно если брать
то больше 100 за раз и не получится. иначе дневные жиры все перекроются.
Лучше раз его. а другой прием уже менее жирный.

Что-то из гарнира одна морковка получилось.
Кстати. с ней бы поосторожней надо - она такая же богатая сахарами, как и свекла.

еще не знаю пошел или нет, сегодня просто попался именно зерненный -было вкусно, потому и подозрительно, но на завтра взяла 2% обычный



с рыбой готовлю вместе, получается где-то пол средней морковки на порцию

А если творог "пойдет", то стоит увеличить количество на один прием?

Конечно - до 200 граммов.

Это не страшно)))

А то) Сама грешна! Но позволяю себе только как лакомство.

можно ли смешивать творог с кефиром - чтоб не сухой был?
эх жаль зерненый не такой полезный какой вкусный)))

Да конечно!

Полезный) Просто жирный.
а у Валио, кстати. был зерненый 2 процента...