Программа тренировок в зале (Часть 2)

Вторая программа является логическим продолжением первой программы тренировок. Уже 9 упражнений в один день для проработки верха и низа, но количество повторений снижено до 10-12. Вес отягощений будет чуть больше и это естественно, ведь после 4-6 недель ваша выносливость и силовые результаты уже выше.

Упражнения подобраны таким образом, чтобы не дублировать упражнения из первой части программы. Выполнение одних и тех же упражнений приводит к привыканию и прогресс может замедлиться. Мышцы нужно постоянно удивлять. В общем то цель данной программы - именно "удивить" ваши мышцы другими упражнениями и более повышенными нагрузками.



После занятий по данной программе для тренажерного зала на протяжении 4-6 недель, вы уже будете готовы к 3-ей части программы, в которой тренировочный сплит разбит на 2 дня.

Если вы уже имеете некоторый опыт тренировок (несколько месяцев), вы можете начинать прямо с этой программы, пропустив Часть 1.

Программа представляет .PDF файл размером 409 кб и содержит: порядок упраженений, количество подходов и повторений, рекомендации + фото упражнений задействованных в данном цикле.

month_2.pdf [409.74 Kb] (cкачиваний: 6666)