1 июня 2017

Жиросжигающая круговая тренировка на лестнице

Жиросжигающая круговая тренировка на лестнице


Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 1
Целевой пол: женщины и мужчины

Если в вашем доме или в ближайшем парке имеется лестница, в вашем распоряжении есть все, что нужно для проведения интенсивной жиросжигающей тренировки в круговом стиле. Ну или отправляйтесь на какой-либо стадион, там лестница уж точно есть.


Комплекс упражнений

УпражнениеПодходыПовторения
Бег вверх по лестнице (наступайте на каждую ступеньку)14 забега
Отжимания от пола в упоре руками на ступеньку
120
Отжимания на трицепс от ступеньки
120
Бег вверх по лестнице (наступайте на каждую вторую ступеньку)14 забега
Приседания с упором одной ногой на ступеньке
120 для каждой ноги
Подъем на носок одной ноги120 для каждой ноги
Бег вверх и вниз по лестнице (наступайте на каждую ступеньку)14 забега
Прыжки из приседа вверх по ступенькам120
Прыжки из стороны в сторону из приседа130 секунд
Отжимания от пола с ногами на ступеньке
120


Повторите комплекс еще несколько раз, пока не свалитесь с ног от усталости!
Ваша оценка: 
 (голосов: 5)


Имя:
E-Mail (необязательно):