Shalirana ж 19 ноября 2013 18:53   #421
напишу ка я тренировку,может и там что окажется не так)
разминка
пресс
становая тяга 3*8 50кг
плие 3*12 24кг
супер сет
приседания в смите до конца 3*8 40кг
жим ногами 3*10 75кг
--------
выпады в смите 3*10 50кг
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3*10 15кг
разтяжка

тренировка верха
разминка
пресс
жим штанги лежа 3* 8 25кг
разводка 3*10 8кг
-------------
отжимания от лавки сзади фиг знает что с весом,свой+10кг на себе 3*10
пуловер 3*12 12кг
--------------
сгибания грифа на бицепс 3*8 18кг
Разгибание рук с верхнего блока 3* 10 30кг



lisa olea ж 19 ноября 2013 22:45   #422
Цитата: Shalirana
напишу ка я тренировку,может и там что окажется не так)

ДЛя набора маловато проработки.
Да и честно говоря не могу понять систему.Что из этого суперсет?
Что значит приседания до конца?Становая тяга(классическая больше на спину,чем на ноги. НОги работают только в начальной точке движения)
Цитата: Shalirana
тренировка верха

а спину не подразумевает тренировка верха?А плечи?

Не нравится схема.
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



Гейл ж 19 ноября 2013 23:12   #423
Цитата: Shalirana
становая тяга 3*8 50кг
плие 3*12 24кг
супер сет
приседания в смите до конца 3*8 40кг
жим ногами 3*10 75кг
--------
выпады в смите 3*10 50кг
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3*10 15кг

Становая - тяжелое базовое упражнение. После него приседать... Ой как проблематично. В итоге, ноги плохо прорабатываюстя
если же имеется в виду становая на прямых, то почему она в начале? О_о
Потом почему-то плие... Изоляция в начале?

Дальше тоже не поняла про "до конца", поразило другое:
Цитата: Shalirana
приседания в смите до конца 3*8 40кг

Цитата: Shalirana
выпады в смите 3*10 50кг

серьезно вес на выпадах БОЛЬШЕ, чем на приседе? belay
Я честно говоря с трудом могу себе это представить...
---
Чтобы что-то прорельефить надо что-то нарастить. Продолжаем жевать кактус. Улыбаемся и пашем.



Shalirana ж 20 ноября 2013 00:58   #424
Гейл
до конца всысле до упора насколько могу присесть,когда до паралели приседаю вес больше могу навесить килограмм 60,кстати твое мнение какие приседание эффективнее для попы?
становая вначале потому что в программе так,а плие с 24 кг как то легко с гирей делаю потом 36 идет в руках тяжело держать будет,да я давно хочу убрать супер сеты хочу уже до новой программы подождать



Гейл ж 20 ноября 2013 09:37   #425
Цитата: Shalirana
кстати твое мнение какие приседание эффективнее для попы?

я то здесь при чём? lol По-моему, это общеизвестный факт: присед до параллели нагружает больше квадрицепсы, а ниже - ягодицепсы.
Цитата: Shalirana
становая вначале потому что в программе так

Аххааа, логика - железная!!! wink
Цитата: Shalirana
а плие с 24 кг как то легко с гирей делаю потом 36 идет в руках тяжело держать будет

я не спрашивала про вес. Я спрашивала, почему плие идёт в начале тренировки? В чём смысл делать сначала изоляцию, а потом - базу (приседы)?

Почему приседы в Смите? Почему не свободный вес?
Цитата: Shalirana
да я давно хочу убрать супер сеты хочу уже до новой программы подождать

у тебя программа - это непоколебимая директива сверху чтоли? belay Взяла и поменяла,тем более если прога такая... странная.
---
Чтобы что-то прорельефить надо что-то нарастить. Продолжаем жевать кактус. Улыбаемся и пашем.



myakishhh ж 20 ноября 2013 09:39   #426
Цитата: Гейл
почему плие идёт в начале тренировки

я вот например люблю плие, но делаю в конце тяжелой тренировки на ноги и так чтобы убило в конец, колени до конца не разгибаю, ягодицы напряч по максимум, в конце делаю памп, и все счасивая и довольная топую в раздевалку.



Гейл ж 20 ноября 2013 09:44   #427
Цитата: myakishhh
я вот например люблю плие

дабогаради, я что, против??? belay
Цитата: myakishhh
но делаю в конце тяжелой тренировки на ноги

всё верно.

Давайте определимся: плие - это изоляция. Правда, я бы не сказала, что прям сильно на попу (вообще это упражнения для приводящей мышцы бедра), но тем не менее.

Изоляция перед базой - предварительное утомление. За-чем? Нет, если это специально и в этом смысл (например, когда трицепс опережает по силе грудные мышцы, есть приём: перед жимом предварительно вжарить изоляцию на трицепс, чтобы на жиме он уже был подуставший и нагрузка ложилась куда надо: на грудные), то ок, не вопрос. В этом конкретном случае почему идёт становая (спина), потом плие, а потом идут приседы и жимы ногами??

Сообщение отредактировано Гейл - 20 ноября 2013 09:45
---
Чтобы что-то прорельефить надо что-то нарастить. Продолжаем жевать кактус. Улыбаемся и пашем.



myakishhh ж 20 ноября 2013 09:46   #428
Гейл,
вообщем я про то что надо в конце)))))))
короче согласна с тобой.)))



sergayme м 20 ноября 2013 09:49   #429
myakishhh, сам по себе метод предварительного утомления хороший прием, используется довольно часто, довольно эффективно, та же прямая пирамида по сути частный случай предварительного утомления.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



myakishhh ж 20 ноября 2013 09:50   #430
sergayme,
я люблю утомить себя базой) а потом утомлять изоляцией)



Гейл ж 20 ноября 2013 09:52   #431
Цитата: sergayme
сам по себе метод предварительного утомления хороший прием

не спорю. Я написала выше пример успешного применения этого приема.
Вот я и пытаюсь понять: это специально сделано в данной программе?

Просто приводящая обычно в приседе очень важна, дабы колени внутрь не ныряли, и мне странно её заранее утомлять: это повышение риска получить травму. Зачем?
---
Чтобы что-то прорельефить надо что-то нарастить. Продолжаем жевать кактус. Улыбаемся и пашем.



sergayme м 20 ноября 2013 09:55   #432
myakishhh, это как ? : )
Предварительное утомление, это упражнения проводимые перед основными рабочими подходами, то есть делается либо другими упражнениями которые действуют требуемую целевую мышечную группу либо этим же упражнением, но меньшим весом.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



myakishhh ж 20 ноября 2013 09:56   #433
sergayme,
Сереж, я говорю про себя, что мне не надо не чего предварительно утомлять, меня устраивает классическая схема, база затем изоляция.



lisa olea ж 20 ноября 2013 11:25   #434
Цитата: myakishhh
Аххааа, логика - железная!!!

100%
Вот мне вечно задают вопрос,почему я советую становую выносить в отдельную трень.
Я не знаю у кого как,но после полноценной становой,ничего сделать нормально уже нельзя.НИЧЕГО.
Многие даже выносят становую в самое последнее упражнение спины,потому что сделав его первым,не смогут полноценно проработать её(но я говорю о высоком уровне спортсменов).
НЕ зря становая-король упражнений. bully
---
Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила. Арнольд Шварценеггер



myakishhh ж 20 ноября 2013 11:27   #435
Цитата: lisa olea
после полноценной становой,

я после становой уже точно не смогу присед сделать, для меня становая и присед это разные дни



Shalirana ж 19 декабря 2013 22:20   #436
17 декабря вес 59,4 +1,9кК

ОН 57 +1
О П 97 +2
ОБ 90
ПУЗО 85 0
ОБ БИЦ 29 +1



Shalirana ж 9 июля 2014 22:29   #437
56
общая разница

85кг



спина
плохо видно на фото мышцы,в целом за год я результатом довольна были ошибки думаю через год будет лучше

[attachment=9298]


Сообщение отредактировано Shalirana - 9 июля 2014 22:40



Shalirana ж 22 сентября 2014 14:55   #438
Добрый день
прошлая зима на мясо набор прошла довольно таки не очень,с октября по апрель 7 кило набрано и не понятно чего питание судя по отзывам было мало и не совсем правильное,месяц с ребенком лежала в больнице там хоть и придерживалась питания но на минимум ккал думаю так как сильно там с едой не разгонишься во общем начался новый сезон и что бы не допускать новых ошибок хочу выложить меню на суд знатоков)

8,45
гречка 60г 187,8Ккал Б 7,6 Ж 2 У 37,3
кефир 100г Ккал 30 Б 3 Ж0 У 3,8
яйца 2 шт целых 120г Ккал 188,4 Б15,2 Ж 13,8 У 3,8
хлеб ржаной 100г Ккал 220 Б 6,6 Ж 1,1 У 47,3
12,45
рис 60г Ккал 198 Б 4,2 Ж 0,6 У 43,1
кур филе 120г Ккал 132 Б 27,7 Ж 1,4 У 0
молоко 1,5 100г Ккал 44 Б 2,8 Ж 1,5
хлеб ржаной 70г Ккал 160,3 Б 4,6 У 33,1
14,30
арахис 50г Ккал 304,5 Б 14,6 Ж 25,1 У 5,4
16,15
хлопья овсянные 60г Ккал 180 Б 6,6 Ж 3,6 У 31,2
мёд 20г Ккал 64,5 Б 0,1 Ж 0 У 16,1
банан 100г Ккал 89 Б 1,5 Ж 0,1 У 21
потасу 150г Ккал 108 Б 24,2 Ж 1,4 У 0
19,00
куриное филе 120г Ккал 132 Б 27,7 Ж 1,4 У 0
салат помидоры,огурцы,перец
масло 20г Ккал 179,8 Б 0 Ж 20 У 0
22,30
яичный белок 60г Ккал 30 Б 6,3 Ж 0 У 0,6

Ккал 2272,3 Б 155,9 Ж 72,8 У 244,7



sergayme м 22 сентября 2014 15:10   #439
Shalirana,
вес какой сейчас?
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



Shalirana ж 22 сентября 2014 15:15   #440
sergayme Точно не знаю,примерно 56
нам пришлось переехать весы дома остались

и отлеживать вес я буду только по обьему тела,новых весов не будет






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

6 чел. читают эту тему. Из них гостей: 6, участников: 0 ()