А почему тестостерон? О_о
Наоборот, у мужчин его может вызвать эстроген. Но чтобы у женщин целлюлит от теста был?


но ведь при нормальном уровне эстрогена (нормально низком) - целлюля быть не может, разве нет?

Гейл,
Эстроген это один из факторов комплексной проблемы (он в том числе ослабляет соединительную ткань в д(э)ерме, путем разрушения или опять же ослабления колагеновых нитей), но помимо него свою роль еще играет и тип соединительной ткани.


Shalirana,

Откуда информация? Тестостерон скорее выполняет обратный эффект. Другое дело что тестостерон (тем более если он по какой то причине повышен) при повышенном содержании жира в теле будет быстрее преобразован араматазой в эстроген, который в свою очередь будет работать на благо целлюлита. Т.е. чтобы это свести к минимуму, нужно худет за счет жира преимущественно, меньше жира меньше ароматизации тестостерона в эстроген.

Не могу найти ту статью да уже и думаю я не так поняла что там было написано
По мервой тяге вот думала с гантелями хуже,а после просмотра очередного видео ролика решила попробывать и очень понравилось,намного лучше чем с штангой и вынесла мервую тягу первым упражнением,а раньше в конце делала вот после таких маленьких изменений тренировка зажила новыми красками

1 ОКТЯБРЯ вес 56,500 примерно
ОН 56
О П 95
О ПУЗ 85
О ТАЛ 69
О ГР 87
О БИЦ 29

Прошел месяц а изменений что то нету,замеры такие же, вес не знаю
Сколько девушка должна набирать веса за месяц? 2кг слышала,насколько правда? В маем новом зале много чего не хватает,поэтому просто увиличела число повторов базовых упражнений
Тренировка на ноги
Приседания 6*10 по 45кг
Выпады назад с штангой 6*10 по 45кг
Выпады по залу 4*30 по 14кг
Отвод ноги в тр 4*12 по 10кг
Попробовала мертвую тягу с гантелями,очень понравилось и вынесла её на начало тренировки,так лучше прорабатывается бицепс бедра
2 Тренировка ног
Мёртвая тяга 6*10 по 32кг
суперсет
гиперэкстензия- 4*15
-сгибания на бицепс бедра 4*15 по 10кг
Присед плие 4*12 по 18кг
Отведение ноги в сторону с зажатой гантелью 4*15 по 5кг
Не знаю что делать добавить 100ккал в питании или ещё подождать,все же с виду мне кажется я стала чуть больше


Фото с конца лета

ну такого понятия как "должна" в данном контексте не существует ... слишком много влияющих факторов (и генетика в числе первых)
А так ..

Для мясонабора Алан Арагон выводит следующие возможные максимальные данные роста в месяц (т.е. не обязательно именно столько вырастет, но в реальности без фармпрепаратов, при достаточном и правильном питании и типе тренинга)

Цифры указаны в зависимости от стажа тренировок) в % от массы тела и в кг:

Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0 - 1.5% (0.7-1.5 кг)
Средний уровень (2 - 4 yгода тренинга) - 0.5 - 1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25 - 0.5% (0.2-0.4 кг)

*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.



это много ... даже 1 кг для генетически не одаренного мужчины тренирующегося более 2х лет - это много

Znatok Ne
Я занимаюсь 1,5 ,прошлой зимой были ошибки,хотелось бы этой всё сделать
правильно,но похоже что без весов я свой результат увижу как минимум ещё через месяц,а если сантиметры не прибавятся,то два месяца прошли зря,эх где бы весы раздобыть,наверно добавлю не много еды пусть лучше лишний жирок будет если что,чем вообще никого прогресса

Отчет за 2 с половиной месяца
вес 60.4 + 4кг появились весы наконец то
ОН 57 +1
ОП 97 +2
О пуз 87 +3 думаю вода перед КД
О Т 71 +2
О Б 30+1
Это нормально что в талии +2 см или что то с питанием не то и жира много растет? надо по пробывать ещё после КД замерятся

имхо, все в контролируемых значениях:
+4 кг в весе
и
+2 в талии

По статистике обычно к каждому 1 кг в плюс, также и 1 см в плюс в талии.

Понятно, что все индивидуально, но общий срез примерно такой.

Ну а мышцы без жира расти не будут ... кто бы там чего не говорил про сухой набор 8)

Знаю что без жира не обойтись,я просто подумала не много ли это 4кг за два с половиной месяца,может я перебираю калорий,кто то говорил чем больше разница между талией и попой по приросту тем больше вероятности что это мышцы

не факт .. тут вопрос в индивидуальных особенностях отложения жира .. это тоже играет свою роль ... есть девушки у которых практически плоский (умеренно) живот .. но при этом довольно внушительная попа и ноги (и далеко не все там мышцы) ...

Например данные по набору ММ от Алана Арагона

Новичок (первые 2 года тренинга) - 1.0-1.5% (0.7-1.5 кг)
Средний уровень (24 yгода тренинга) - 0.5-1.0% (0.4 - 0.7 кг)
Продвинутый уровень (более 4 лет тренинга) - 0.25-0.5% (0.2-0.4 кг)

*Женщины могут рассчитывать на рост по нижней границе показателей указанных выше.

декабрь январь
вес 69,800 +1,400 кг
обем
ОН 58 +1
ОП 97 0
ОПУ 87 0
ОТ 72 +1
О 90
За 2 месяца обьемы не увеличлись

Shalirana,
а в зеркале как?
больше мышц , меньше жира?
как тренировка сейчас проходит?

Shalirana,
Я прям поражена. Прочитала Ваш дневник и офигела, как вы быстро сбросили вес. При сравнительных фотографиях даже не узнать вас. Просто супер!:с вас надо брать пример!!!!

Alenathere
В зеркале пока не понятно,без жира тоже ни куда не деться,но и мышцы имеются,точно будет понятно весной как жирок сгонется,а пока за ним мало что видно
voronishka
Спасибо.очень приятно слышать такие слова,но все в наших руках и любой может сделать свое тело таким каким хочет)

За февраль
64 ,200 ВЕС +2.400 за осенне зимний сезон +8 кг
ОН 60 +2
ОП 100 +3
О ПУ 90 +3
ОТ 74 +2
ОГ 95 +5
Ох поперло то все,особенно грудь и муж не хочет что бы я худела,но не фига не для сисек я вес набирала

сравнила свои обьемы в тот момент когда худела и сейчас после 2 лет тренировок вес 61кг в тот период и сейчас
ОН 56---57
ОП 92-----97
ОПУ 90---87
ОТ 73---71
ОГ 88---90
Это и так было понятно но теперь я вижу точно что при том же весе попа стала больше а талия меньше

1 МАЯ вес 62,700 -700кг
ОГ 91
ОТ 72
О ПУ 89
О ПОП 100 -1
ОН 59 -1

1ИЮНЯ 62.200 -500
ОГ 88 -2
ОТ 72
О ПУ 88 -1
О ПОП 100
ОН 59

Отличный результат!
Поддерживаю

Всем привет,лето прошло плохо так и не получилось у меня сбросить ни чего что набрала за зиму
ОН 60
ОП 100
О ПУ 90
ОТ 74
ОГ 95
64 ,200 ВЕС
такой я вышла с мясо набора сейчас 1 октября почти и
ОГ 89
ОТ 72
О ПУП 89
О ПОП 100
ОН 59
вес 64,400 разница
ОН -1
ПУЗ-1
ТАЛ -2
ГР -6
С начало было подобии сушки,но похоже я перестаралась ела на 1500 углей почти не было и так больше месяца и наконец то первый сброшенный килограмм потом решила опять бросить курить и + килограмм ,потом решила добавить еды и стала есть на 1700 и подняла угли до 120 ни чего не изменилось,щас я не знаю что делать пошла бы на набор но начинать с 64 страшно и так все ноги в целлюлите ,поэтому я решила продолжать худеть ,мои мысли сбросить до 1400 ккал Б 146 Ж 40 У 110 и посмотреть недели две
по тренировкам
Пон* силовая на ноги +грудь
Втор* кросс фит
Среда *плечи
ЧТ* выходной
Пятница* ноги не силовая
Суббота* выход
Вс* кросс фит
Хотелось бы услышать какие то ваши мысли и предложения
кстати попробовала упражнение новое,раньше его видела но не пробовала после задних выпадов с штангой 45 кг тяжело пробить те места верх попы а оно пробило всего с 10кг
одеваешь на пояс блин 10кг потом этот пояс на себя,блин висит сзади ,держишся руками за опору и делаешь выпад назад ,если блин бьется о пол то становишься на что то,что бы быть повыше и так всего с 10-тю кг моя попа болит уже несколько дней,у меня там уже год точно ни чего не болело именно самый верх