напишу ка я тренировку,может и там что окажется не так)
разминка
пресс
становая тяга 3*8 50кг
плие 3*12 24кг
супер сет
приседания в смите до конца 3*8 40кг
жим ногами 3*10 75кг
--------
выпады в смите 3*10 50кг
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3*10 15кг
разтяжка

тренировка верха
разминка
пресс
жим штанги лежа 3* 8 25кг
разводка 3*10 8кг
-------------
отжимания от лавки сзади фиг знает что с весом,свой+10кг на себе 3*10
пуловер 3*12 12кг
--------------
сгибания грифа на бицепс 3*8 18кг
Разгибание рук с верхнего блока 3* 10 30кг

ДЛя набора маловато проработки.
Да и честно говоря не могу понять систему.Что из этого суперсет?
Что значит приседания до конца?Становая тяга(классическая больше на спину,чем на ноги. НОги работают только в начальной точке движения)

а спину не подразумевает тренировка верха?А плечи?

Не нравится схема.

Становая - тяжелое базовое упражнение. После него приседать... Ой как проблематично. В итоге, ноги плохо прорабатываюстя
если же имеется в виду становая на прямых, то почему она в начале? О_о
Потом почему-то плие... Изоляция в начале?

Дальше тоже не поняла про "до конца", поразило другое:


серьезно вес на выпадах БОЛЬШЕ, чем на приседе?
Я честно говоря с трудом могу себе это представить...

Гейл
до конца всысле до упора насколько могу присесть,когда до паралели приседаю вес больше могу навесить килограмм 60,кстати твое мнение какие приседание эффективнее для попы?
становая вначале потому что в программе так,а плие с 24 кг как то легко с гирей делаю потом 36 идет в руках тяжело держать будет,да я давно хочу убрать супер сеты хочу уже до новой программы подождать

я то здесь при чём? По-моему, это общеизвестный факт: присед до параллели нагружает больше квадрицепсы, а ниже - ягодицепсы.

Аххааа, логика - железная!!!

я не спрашивала про вес. Я спрашивала, почему плие идёт в начале тренировки? В чём смысл делать сначала изоляцию, а потом - базу (приседы)?

Почему приседы в Смите? Почему не свободный вес?
у тебя программа - это непоколебимая директива сверху чтоли? Взяла и поменяла,тем более если прога такая... странная.

я вот например люблю плие, но делаю в конце тяжелой тренировки на ноги и так чтобы убило в конец, колени до конца не разгибаю, ягодицы напряч по максимум, в конце делаю памп, и все счасивая и довольная топую в раздевалку.

дабогаради, я что, против???

всё верно.

Давайте определимся: плие - это изоляция. Правда, я бы не сказала, что прям сильно на попу (вообще это упражнения для приводящей мышцы бедра), но тем не менее.

Изоляция перед базой - предварительное утомление. За-чем? Нет, если это специально и в этом смысл (например, когда трицепс опережает по силе грудные мышцы, есть приём: перед жимом предварительно вжарить изоляцию на трицепс, чтобы на жиме он уже был подуставший и нагрузка ложилась куда надо: на грудные), то ок, не вопрос. В этом конкретном случае почему идёт становая (спина), потом плие, а потом идут приседы и жимы ногами??

Гейл,
вообщем я про то что надо в конце)))))))
короче согласна с тобой.)))

myakishhh, сам по себе метод предварительного утомления хороший прием, используется довольно часто, довольно эффективно, та же прямая пирамида по сути частный случай предварительного утомления.

sergayme,
я люблю утомить себя базой) а потом утомлять изоляцией)

не спорю. Я написала выше пример успешного применения этого приема.
Вот я и пытаюсь понять: это специально сделано в данной программе?

Просто приводящая обычно в приседе очень важна, дабы колени внутрь не ныряли, и мне странно её заранее утомлять: это повышение риска получить травму. Зачем?

myakishhh, это как ? : )
Предварительное утомление, это упражнения проводимые перед основными рабочими подходами, то есть делается либо другими упражнениями которые действуют требуемую целевую мышечную группу либо этим же упражнением, но меньшим весом.

sergayme,
Сереж, я говорю про себя, что мне не надо не чего предварительно утомлять, меня устраивает классическая схема, база затем изоляция.

100%
Вот мне вечно задают вопрос,почему я советую становую выносить в отдельную трень.
Я не знаю у кого как,но после полноценной становой,ничего сделать нормально уже нельзя.НИЧЕГО.
Многие даже выносят становую в самое последнее упражнение спины,потому что сделав его первым,не смогут полноценно проработать её(но я говорю о высоком уровне спортсменов).
НЕ зря становая-король упражнений.

я после становой уже точно не смогу присед сделать, для меня становая и присед это разные дни

17 декабря вес 59,4 +1,9кК

ОН 57 +1
О П 97 +2
ОБ 90
ПУЗО 85 0
ОБ БИЦ 29 +1

56
общая разница

85кг



спина
плохо видно на фото мышцы,в целом за год я результатом довольна были ошибки думаю через год будет лучше

[attachment=9298]

Добрый день
прошлая зима на мясо набор прошла довольно таки не очень,с октября по апрель 7 кило набрано и не понятно чего питание судя по отзывам было мало и не совсем правильное,месяц с ребенком лежала в больнице там хоть и придерживалась питания но на минимум ккал думаю так как сильно там с едой не разгонишься во общем начался новый сезон и что бы не допускать новых ошибок хочу выложить меню на суд знатоков)

8,45
гречка 60г 187,8Ккал Б 7,6 Ж 2 У 37,3
кефир 100г Ккал 30 Б 3 Ж0 У 3,8
яйца 2 шт целых 120г Ккал 188,4 Б15,2 Ж 13,8 У 3,8
хлеб ржаной 100г Ккал 220 Б 6,6 Ж 1,1 У 47,3
12,45
рис 60г Ккал 198 Б 4,2 Ж 0,6 У 43,1
кур филе 120г Ккал 132 Б 27,7 Ж 1,4 У 0
молоко 1,5 100г Ккал 44 Б 2,8 Ж 1,5
хлеб ржаной 70г Ккал 160,3 Б 4,6 У 33,1
14,30
арахис 50г Ккал 304,5 Б 14,6 Ж 25,1 У 5,4
16,15
хлопья овсянные 60г Ккал 180 Б 6,6 Ж 3,6 У 31,2
мёд 20г Ккал 64,5 Б 0,1 Ж 0 У 16,1
банан 100г Ккал 89 Б 1,5 Ж 0,1 У 21
потасу 150г Ккал 108 Б 24,2 Ж 1,4 У 0
19,00
куриное филе 120г Ккал 132 Б 27,7 Ж 1,4 У 0
салат помидоры,огурцы,перец
масло 20г Ккал 179,8 Б 0 Ж 20 У 0
22,30
яичный белок 60г Ккал 30 Б 6,3 Ж 0 У 0,6

Ккал 2272,3 Б 155,9 Ж 72,8 У 244,7

Shalirana,
вес какой сейчас?

sergayme Точно не знаю,примерно 56
нам пришлось переехать весы дома остались

и отлеживать вес я буду только по обьему тела,новых весов не будет