гы-гы)
чтобы было что рельефить, нужно сначала это накачать:)

cicily
Ну я имею виду не хочу так как у бодибилдерш,может я тогда неправильно выразилась,хочу подтянутое тело легкий пресс,упругую попу и шикарные ноги

у тебя так и не получится

Klukva
Я для сравнения,видать неправильно поняла слолво рельеф,а почему не получится?)

потому что чтоб выглядеть как ББ надо жрать как ББ и жать как ББ плюс фарма, плюс режим. к этому годы идут этим жить надо. У меня за полгода один см на жопе вырос, один! а верх как был так и остался, при том что моя цель нарастить а не убавить. Надо будет замеры в дневник закинуть для наглядности.

Klukva
Ясно,а что скажешь что мои занятия я смогу этим что то добится?или это слабенькая программа?

И ещё вопросик,можно консервированные кабачки? а то гречка в сухую уж совсем плохо идет(

да я фикзнает, для меня все эти групповые попрыгушки это всё типа ЛФК общеукрепляющего. Я вот когда весной жир слила, я естессно похудела, но у меня вся жопа в ямах была. Вот я её хоть чуть округлила и подтянула. Моё мнение - только железо - гантельки и штанга.

подпишусь.
Никакое групповое никогда ничего толком не накачает. Ибо всё унифицировано и нагрузка - общеукрепляющая, то есть никакая. Мышцы в тонусе держать позволит. Сделать рельеф - нет.

Вообще "лёгкий рельеф" это сначала нажрать мышцы, хоть ЧУТЬ-ЧУТЬ!!!, а потом просушиться. Это нехилый труд и жесткий режим. Я вот из-за болезни сейчас не тренируюсь, всё 3 месяца нажратое ушло в никуда ((((

Klukva
Перед попрыгушками был пресс и упражнения на ягодицы,бедра
про пресс ничего сказать не могу но занятия на попу-бедра очень нравятся

да и прекрасно! нравится - делай! главное удовольствие от процесса.

Klukva
А что с кабачками?

А я не измеряла, но тоже только на попе что-то видно и на бедрах, при чем не совсем так как я хотела.

Угу. Жмешь жмешь и то достижения сомнительные.

Галь, я вот тоже замечаю стоит пропустить недельку и кажется что уже и нет ничего. Но может нам это только кажется? брючки-то осенние в натяг.. пусть частично жирок, но не все же? Если честно боюсь уже аэробных, как вспомню что все ноги на дорожке оставила прошлой весной.

Да я фиг знает, Оль =/
Я сама вроде и хочу велосезон прям невероятно - с огромным нетерпением! Но так неохота терять "непосильным трудом нажратое" =((( у меня попа-то некисло так приросла и даже ноги мои вечные - уже не скелетоподобные!

Меню на сегодня 7 февраля

калории Б Ж У
8,00 гречка 70 г 219 8,8 2,3 43.4
-------------------------------------------------------
9.00 яблоко 300Г 111 0.6 0,9 24
-------------------------------------------------------
9,15 кофе с мол2,5ж 100 1,8 1,4 3,2
------------------------------------------------------
9,45 финики 20г 54,2 0,5 0 13,7
------------------------------------------------------
10,45 арахис 30г 165.3 7,9 13,6 3
------------------------------------------------------
12.00 кефир1% 200г +клечат 70 6 2 7
----------------------------------------------------
13,30 филе кур 165 34,5 1,5 0
салат,5г масла 45 0 5 0
--------------------------------------------------
14,30 силовая-кардио
-------------------------------------------------
17,30 белки 80г 40 8,4 0 0,8
-------------------------------------------------
18,30 кефир+клеч 70 6 2 7
-------------------------------------------------
19,15 филе кур+салат 165 34,5 1,5 0
----------------------------------------------------
20,15 творог 0% 150г 132 27 0 2,7
------------------------------------------------------
23,00 белок 80г 40 8,4 0 0,8
Итого Калл 1376,6 Б 144 Ж 30,3 У 105,6

так что там кабачками то?
Safita а что с аэробными,мышцы по палила?

В составе консервов сахар? Не едим. И даже если нет сахара консервы только в экстренных случаях.

уууу, я то радовалась 6-7 кг с меня в первый месяц ушло, а надо было рыдать в сентябре из леса как вышла (а бегала каждый день по 6 км минимум, либо 6 бегом 3 шагом, либо 9 бегом) а ножек то и нету, 2 палки, вот чота типа этого только пузико пожиже, которое вообще отказывалось уходить.

Safita
Кабачки домашней закатки,сахара там нету но есть доля масла,а мне интересно именно с гречкой их можно или нет)

А по ногам я щас вижу что они похудели сильнее чем остальные части тела и меня это немного пугает,не хочется что бы было как на фото,но по замерам везде по 2см ушло может мне просто кажется(

итого 1271 ккал;)

Ну как же можно жир с гречкой?
Это можно поправить потом, но главное не голодай, белка ешь и не носись на дорожке Хочется побыстрее, но уж очень страшно к лету без ног остаться.

Сафитка, это потому что ты - "яблочко", а была бы "грушка" - хрена лысого у тебя ноги бы ушли. Сверху была б скелетина, а снизу - попец и ноги конкретные)

Safita
Я в этот раз специально расписала что бы было видно ошибку,скажи где она?)
блин забыла сегодня ноги утром замерять и оказывается что там ушло 3 см а везде по 2 ,а на ногах и так меньше обьема и заметнее сильнее(