sergayme
Спасибо получилось загрузить)
Может ты и прав на счет не качать их,я ими и так довольна другого результата не хочу,тем более и так будут качаться,за спину точно слышала что во многих упражнениях присутствует

Ещё хотела узнать насколько эффективно тренироваться на массу супер сетами,было один раздельная тренировка на верх и низ,вот с низом все норм а руки долго не выдерживают, приходится долго отдыхать что можно было ещё повтор сделать и теряется много времени,вроде не устала,сил много а руки просто отказывает,и в итоге я не так много успеваю сделать,если супер сетами можно то было бы хорошо,пока одно отдыхает я другое делаю

Shalirana,
можно и супер сетами.
Тут важно не чтобы сделать побольше, а чтобы дать достаточный стимул.
Учитывая что в руках относительно малые группы мышц, то много рабочих сетов им не нужно.

Умница,Кристина...красивая у вас фигурка! очень!!! с 83 до 56кг это тоже нужно вытерпить такой путь) за какой время преодолели? дневник просто ваш не читала,а инфа интересна)

TaNUSHA
Спасибо,очень приятно) я не терпела я летала в облаках от радости что худею,удерживать уже чуть сложнее для меня
Начала худеть в декабре и полностью достигла результата в июне,получается за 8 месяцев ,в месяц скидывала когда по 3 когда по 4 кг
sergayme
Спасибо за ответы)

Кристина, отлично выглядишь. Молодец, что силовыми занялась!

а кожа как себя вела? успевала подтягиваться? а то на меня так наехали в начале пути-что максимум 2кг терять в месяц-не более! мол если кожу не жалко-то можно и больше((
я поэтому процесс похудения и приостановила, чтобы не более чем 1-1,5кг уходило в месяц...

TaNUSHA
С кожей нормально все было,не считая груди )
Электродрель
Спасибо,я тоже рада что я все таки дошла туда,самое тяжелое было решится)

посмотрела...как я тоже хочу вот так на шпагатик сесть...у меня никак их доработать не получается!! и действительно,когда мышцы качаешь меньше,они легче в растяжке идут...

Всем привет,может кто то ссылку подсказать на тему рецептов? там девочки много интересных рецептов выкладывают)

sergayme Спасибо)
можешь на счет тренировки подсказать? наткнулась на один сайт где говорится что после тренировки на ноги например на массу что бы лучше был результат на 3-4 день хорошо делать треньку на силу,для прилива крови,вроде как говорят эффект лучше,вот я думаю
Понедельник верх
Вторник ноги
Пятница тренировка на силу всего тела
Есть место быть такой тренировки? что думаешь?

Shalirana, дело в том что тренинг формируется исходя из целей и возможности организма, естественно что при этом по умолчанию питание должно быть достаточным.
Суть тренинг это стимуляция-отклик-
адаптационный сдвиг , на это влияет как способ нагрузки так и возможность восстановления.
Исходя из возможностей организма подбирается нагрузка и периодичность этой нагрузки.
Обычно периодичность берется как неделя, но это не правило, а просто удобство.
Сама программа тренировок должна это учитывать.
По этому нужно чтобы это было продуманно заранее, так как есть различные схемы, но для каждой свои нагрузки и объемы.
Не стоит все сваливать вместе.
Если делать подобного рода схемы тренинга, тогда он весь должен быть под это подстроен.

sergaymeТоесть лучше не надо смешивать? мне так удобно было,одна тренька верх другая низ а что тогда на третью ставить?
щас распишу 2 дня тренировок а в третий теперь не знаю
Пн
1жим штанги
разводы ган под уг 30г
2 тяга гор блока оставила одно на спину упражнение
пуловер
4 отжимания от лавки сзади
разгибание рук
5 сгибание штанги стоя
качаюсь на супер сетах
Среда,ноги
1 становая тяга
приседания со штангой
2 задние выпады в смите
жим ног в тр
3 сгибание ног в тр
присед суммо
Может модно тогда частично на верх и низ делать третью тренировку на массу?

Shalirana, так и чередуй , верх и низ, получится на одной неделе два верха, на другой два низа, если три тренировки в неделю.

sergayme
Спасибо)

Привет,может кто то помочь разобраться с питанием на массу?
Основной обмен веществ:1336
Обмен веществ с учетом физической активности 1837 это мне в дни тренировки надо питаться на 1837? и во общее там не понятно с тренировками если 1-3 тренировки то 1837 ккал а 3-5 уже 2070 у меня 3 тренировки,так какую калорийность учитывать? и там надо ещё + 200ккал сверху доболять если на массу?

Shalirana,
Питание для роста подбирается опытным путем от тех уровней калорийности что у тебя была.
Белка берется 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное угли.
Увеличиваешь свое питание на 100ккал и смотришь за весом, если вес в течении недели не вырос, то добавляем еще и опять отслеживаем неделю и так пока вес не начнет расти.
Растет быстрее 300гр в неделю, значит уменьшаем на 100ккал .

sergayme
Ой как всё сложно, спасибо я думала всё проще)
тоесть если 200 грамм в неделею набераю то это уже норма?

Shalirana, тут важно не торопиться, отслеживать так же обмены тела.
Один из показателей это отношение роста тела к окружности талии, чем цифра меньше, тем больше теоретически жира в теле.

sergayme,
А у меня весь жир на ногах и на попе, вес был и 75 и 60, а талия всегда 68-70 при росте 165. Так что это по моему не показатель