я жду, да ).
в отпуске щас заметила, что

и уже не трясет меня от тех же роллов, чипсов или свинины. то ли возраст, то ли и правда дзен после стольких лет где-то близко ))

йоптить. ON gold standart. для меня оно слишком плотное и тяжелое получилось, ниагонь((

обычная преобычная необурпительная (бугага) Яська приедет в Питер уже когда-нибудь и соберемся!


в чем неудача-то? спина была - теребоньк-теребоньк!

приеду Детка, и ты сама обупреешь о того какая я обычная) дрищ с побитыми голенями)

У меня Мисцелляр от Синтракса (вроде?)))), он самый огонь! Но фишка, я так понимаю, в кокосовом молоке. Оно же жииирное)) То есть считай сливки, но растительные жиры. Короче, приезжай

И эту с собой!)) будем пробовать и оценивать!

В ненаборе Я только когда к 2700 подобралась - расти стала. А до этого 4 месяца на месте топталась и боялась млин.
Но это тут оффтоп)

Да, сейчас я именно на этом пути. Я приобщилась к форуму с февраля где-то с того времени и пошел процесс похудения. Впринципе, к этим послаблениям не особо и тянет, тем более что "фастфудами" я никогда не увлекалась, а свою любовь к шоколаду и сладкому вцелом я сдерживаю пока нормально) Теперь всегда когда мне хочется чего-то сладкого - жую персик
Словом, с фитфаном мой образ жизни кардинально изменился, уже не говоря о взгляде на пищу. И я очень благодарна всем кто мне пишет, ругает и советует

Завтра иду в новый зал, посоветуюсь с тренером насчет рограммы тренировок. Настроение - боевое!

отлично ж!
*пришла. пошаркала ногами о коврик входной. не здороваясь, потому что не прощались

насчёт "неправильной еды" ты полегче там, не перегибай до крайности. я вот, например (хотя, я не ахти какой пример), могу подконтрольно съесть мороженку, вписав её по ккал в день, но совершенно растеряться при виде тех же персиков и влупить на пару штук больше
да-да, поэтому я всё ещё не худею)

Soni,
дело в том, что я ужасно люблю сыр как дополнение к салату, и мороженное уже никак не вписывается по жирам) НО (!) я нашла выход из этой ситуации и сделала нечто по ЭТОМУ рецепту. Вышло не сильно сладко, но лучше, чем ничего) И чисто психологически воспринимаю это как читмил, так легче держаться.
Я их скармливаю всем домашним, чтоб к вечеру на них не наткнуться, ато и у меня бывают случаи неосознанного уничтожения пары тройки запретных персиков/бананов)

да уж лучше персиков безконтрольно пожрать в данном случае

что за слово то такое ЗАПРЕТНОЕ?

myakishh,
ну я еще только в начале пути к своей цели, так что чем оставлять себе свободу выбора и ненароком схомячить чего-нибудь лишнего, мне легче, используя слово "запрет", запрограммировать себя, что мне нельзя ни в коем случае каких-то продуктов)

Сегодня 4 месяца как я подружилась с этим форумом и стала вести дневник!)

Итак, что я могу сказать на данный момент: вес уменьшился на 9 кг (сейчас 58 кг), что меня и пугает и радует. Радует понятно почему, а пугает потому что я рассчитывала на похудение в более медленном темпе и теперь у меня такое ощущение, что эти кг ушли, но "обещали вернуться". Кстати для точной документации в дневнике надо уточнить, что на данный момент мне поставлен диагноз гипотериоз и я принимаю L-тироксин (уже в течении 4 мес), что по словам эндокринолога "дало толчок в сбросе веса".
Надо добавить, что хоть и какой-то вес и сброшен, мое тело еще даже на шаг не приблизилось к идеалу в моем видении. Попа стала плоской какой-то (ну оно и ясно, силовых тренировок не было на протяжении 2 мес. ввиду материальных проблем, а домашние тренировки вряд ли можно назвать силовыми).

На данный момент тренировки в зале два раза в неделю + различного вида кардио каждый день: ходьба, ролики, бег, бадминтон.
С питанием все системно: в среднем получается на день около 70-80 белка, 100 углеводов ( в основном фруктами и гречкой), 30-35 жира.

Цель теперь сбросить еще кг пока не перестанут образовываться складки на животе и бедра не придут в порядок и начать работать над укрпелением фигуры, рельефом. Надеюсь, все получится

и понятно почему

на тиреоидных гормонах,так +к этому

Системы пока не увидела.
Увидела только прощание славанки и "прощай мышцы",привет "жир".
1000 ккал в лучшем случае.

Нравится слово в основном))
Это 100 гр гречки и 2 персика Шикуешь

Системой я называю то что от человека питающегося чем попало и когда попало, я эволюционирую в человека, который навсегда отказался от пищевого мусора типа пицц, чипсов, всяких сухариков и проч. и старается питаться правильно и полезно)

Что я конкретно имею ввиду: ем каждые 2-3 часа примерно. В в день уходит пачка творога (200 гр), 200 гр курицы или рыбы, сыр (40 гр в среднем), хлебцы, кефир (250 мл), овощи я не считаю ни в граммах ни в БЖУ (не знаю правильно ли делаю, если нет, то буду), + из каш гречка, пшенка или коричневый рис 50 гр за обедом (сухого веса), на завтрак чередую либо 30 гр овсянки с фруктами и ложкой меда, либо яичница: 2 белка, 1 желток, сыр + кефир.
Почитав дневники тут на форуме, мне такой образ питания не показался "рационом дистрофика", но если я ошибаюсь в расчетах или еще чём, рада буду услышать свои ошибки.


В "основном" - потому что из каш больше всего воспринимаю именно гречку, а из фруктов - ем бананы, персики, яблоки, сливы, груши в энных количествах, потому что лето) Так и не поняла можно ли есть вечером углеводы или нет, но иногда бывает и вечером. Голодной я не бываю никогда в течении дня, это не показатель того, что моему организму подходит такой режим?

Дома вполне можно заниматься силовыми
То есть уже плоская попа ничему не научила? Зачем каждый день кардио? Вместо впахивания в зале?

Кошмар... Это просто кошмар.

цель понятна, а вот средства достижения: вааапче к ней никоим образом не ведут.
Голод физический и недостаток макроэлементов - две огромные разницы.
МНе на 1300 ккал никогда не хотелось есть так, как на 2500

Мне было посоветовано считать бжу по такому принципу: белка по 1,5 на 1 кг веса, жира 1 на 1 кг веса, остальное углеводы + 25 ккал на кг веса.
То есть:
Ккал 1450
1,5*58 = 87 г Белка
1 * 58 = 58 г Жиров
(1450 - (87*4+58*4)) /4 = 217 Углеводов

В предыдущем посте ошиблась, не 100, а 160 углеводов. Распишу сегодняшний рацион, чтоб реально можно было бы судить и вам и мне.


Каждый день в зале пока не получается, и я решила чем сидеть на диване, я буду заставлять себя двигаться будь то ходьба или просто игра в бадминтон или что еще.


Я думала, что если делать кардио, то это приведет к сбрасыванию тех самых кг жира. Но в силу своей неопытности в сфере здорового образа жизни и физ нагрузок, я иду к этому методом проб и ошибок, так что я буду рада прислушаться к вашему совету.

Ну и прекрасно. Только из предыдущего поста исходит 80 гр белка = 4*80 =320 кк, 35 гр жира = 35*9 = 315 кк и 100 гр углей, что 400 кк и в сумме дает 1035 калорий.

Даааааа, ещё 60 гр углеводов, т.е. 240 ккал делают погоду, 1270 ккал аж! Хотя 1200 - это прожиточный минимум организма, при котором только на диване лежать.

норма 25 ккал на 1 кг - это УЖЕ с учетом офигенного дефицита, а если ещё ежедневные нагрузки - то туши свет полностью.


Катаболизм он беспощаден. И при полуголодном рационе Ваш организм будет кушать мышцы (ещё неизвестно, сколько из съеденных 70 гр белка реально усвоилось), а вот насчет жира не уверена: если его осталось немного, то при условиях войны, в которую как ему кажется Вы попали, он жирок то до последнего прижмет, мало ли, а ну как Вы его вообще завтра кормить перестанете?
Процессы замедлит, метаболизм притормозит, подужмется где можно... Вот уже и кушать не хочется, и на 1000 ккал в общем не голодно. А потом, бац, попа уже плоская, а жирок все на месте...

Гейл,
спасибо Вам за советы, сегодня попыталась откорректировать свои ошибки, вот что получилось:

Из физ нагрузок был бег 15 минут и "домашняя силовая":

Статические выпады 4 х 20
Статические выпады с гантелями 3 х 20
Наклоны с гантелями 3 х 20
приседания 4 х 20
приседания с гантелями 3 х 20
Подъем ноги в упоре на коленях 4 х 20
пресс 4 х 20

Lunalika,
Рацион не особо сбалансирован.
Утром нет белка.К Овсянке так и просятся пару яиц.Творог-это не полноценный приём пищи.По крайней мере не ужин)
Ужин должен быть как обед.
Жиры сплошь НЖК,сыр,творог...
Где масло?Где орехи?Где омега-3?

цельных или белки?
В каком виде должно быть в рационе? Ну допустим в "нерыбный" день пить капсулы или в виде льняного масла или как?

Lunalika, омега-3 нужны из рыбьего жира, а не из растительного.