Подходит к концу третий месяц стабильных тренировок 3раза в неделю и питания на 1600 ккал. Не взвешивалась уже очень давно: после повышения калоража и начала тренировок вес увеличивался по чуть-чуть, что раздражало. В итоге последнее взвешивание показало 58кг.

Боль в колене прошла, теперь после тренировки нету особого дискомфорта (есть хруст, но он как был всю жизнь, так и остался). Вцелом тренировки в удовольствие и за результатом не гонюсь, но вот не покидают мысли попробовать таки УЧ по системе (10-1). Питание с дифицитом у меня уже чуть ли не год, что не есть хорошо для организма. Хочу в скором времени выйти на поддержание (добавив 1 трень в неделю), но перед этим надо бы попробовать еще схуднуть. Но низкоуглеводка тоже не гуд, так что я в раздумьях...

В любом случае, как думаете, какое соотношение БЖУ оптимально для УЧ с учетом моего калоража на данный момент: 140-60-110? И надо ли корректировать программу тренировок под это питание? Сейчас силовые фулбади из упражнений, что советовала Оля (что бы я без тебя делала ) Только вместо приседа и жима ногами делаю попомостик и махи.

Кстати хочу попробовать постепенно возвращать присед, поэтому разбираюсь сейчас с техникой. Спина у меня ровная, но колени заходят за носки. Я читала по этому поводу разное. Одни говорят, что это плохо, другие - что это норм, если ноги длинные. Я же пробовала присесть без штанги, так чтоб не выходили, но тогда не получается не то что ниже параллели, даже до нее не сажусь

так мож вместо УЧ тебе сбегать на повышение на время?

как быстро время летит...

Не совершай ошибки многих тут.Сама понимаешь,что год стабильного дефицита-это плохо.Организм уже давно адаптировался к твоему дефициту,для него это уже и не дефицит вовсе.Понизил затраты,гормоны снизили выработку.
Нужно подстёгивать организм,выходи на поддержание уже сейчас.Посиди хотя бы 2 недели,лучше месяц и дальше можно продолжать похудение.
В этом деле главное стратегия.

у тебя всегда были такие низкие угли?
Это уже почти низкоуглеводка.Много белка,мало углей.

это не замена тем упражнениям.
Не нужно долбить пятую точку.Без красивого бедра большая задница смотрится некрасиво.

Видео,сними видео!
В коленях за носки нет ничего криминального,если при этом не страдает техника.НЕльзя сказать в чём причина,не увидев твой присед.

А как понять до какого предела у меня поддержание, а с какого начинается дифицит? Все эти интернетные формулы с расчетами и т.д. говорят, что мой адекватный дифицит в районе 1500-1600 ккал. Значит поддержание для меня 1800?


Не, Оль, у меня уже три месяца как 1600 с соотношением БЖУ 120/60/150, а выше я спросила про 140/60/110 - правильное ли это соотношение на УЧ, с учетом того что это выходят те же 1600 ккал, как у меня сейчас.


Дифицит есть - не спорю, но он не сильный за счет питания(1600 ккал не так критично вроде), то есть я больше стараюсь движением расходовать ккал, чем питанием, потому что опыт низкокалорийной диеты у меня уже есть (см. начало дневника и мои "мне так комфортно" -_-) и он плачевен, да есть результат, но выпадают волосы и ломаются ногти.
Ты все же советуешь повышать на время?


Да снимала уже пару раз, но сам себя хреново получается, а тратить время на тренировке и остывать пока настроишь с правильного ракурса мне не хотелось. Попробую дома с домашней штангой
Спасибо большое, девочки!

Опытным путём.

повышая калорийность. формулы для опытных бойцов уже не нужны )

возможно год назад так и было.
Но организм не дурак

поэтому дальше два варианта: ещё понижать (создавая новый дефицит), или повышать, получив, возможно, небольшой откат по весу, но затем такую же подстройку гормональной системы и затем, опустившись на те же 1500-1600, снова получить реальный дефицит и потерю жира.

Решено, выхожу на 1700, 120/65/160 БЖУ нормальное соотноешние?

я что-то насмотревшись Цацулина, решила не выходить за 1 гр жира на кг.

А чем набрать тогда 1700? Белка итак дофига, углей тоже не мало...

Маша, если есть возможность , пропей для суставов Глюкозамин и ходроитин, ну и желатин для лучшего усвоения, мне очень помогло, с суставами сейчас нет проблем

я углей добавила, когда жир уменьшила.

Спасибо за совет, надо будет, действительно))

после того как пару месяцев назад подняла жиры до 60гр, улучшилось состояние кожи и волос, поэтому я как-то даже споконой отношусь если чуть преувеличу норму, а вот углей боюсь..итак 160гр на похудении немало, куда больше-то..

я больше не боюсь ).
ну и просто сказала, как я сделала, это не руководство к действию ).

Да это понятно, прост у тебя опыта побольше, вот я и прислушиваюсь) Короч начину пока так: 1700 - 130/60/160, посмотрю как пойдет...

Испортились домашние весы, надо будет делать замеры объемов вместо взвешиваний
Сегодня +100 ккал к привычной калорийности. Планирую держать 1700 недели две - три.
Силовые три раза в неделю, три дня кардио (быстрая ходьба 40 минут), один день отдыха
Как думаете, оставлять фулбади, добавив пару упр на спину и руки (у меня верх значительно отстет от низа по развитию) или делить тренировку на верх/низ?

Меньше некуда,а больше всегда есть куда))
На поддержании вообще за 200 самое то)А иначе чем добирать?

Да, наверное, надо выгонять тараканов из головы и переставать бояться углей) Оль, а насчет рациона на этом калораже нормально все? И еще вопрос насчет углей - сложные должны преобладать, правда? Или нет разницы?

Если нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови, то разницы нет.

Сколько ты уже тренируешься по такой программе??
если чувствуешь,что готова,перехоии к сплитам с уклоном на верх.
Что конкретно отстаёт?

Если углей за 200 не так важно какое соотношение быстрых/медленных у тебя в рационе,но когда речь заходит о 80-100 гр,тут каждый грамм на счету,тут я бы настоятельно рекомендовала выбирать строго медленные.
Всё зависит от того,насколько комфортно ты себя чувствуешь на таком рационе.Твой аппетит,твои предпочтения.